母婴
需要哪些营养来促进胎儿脑发育？
1。脂肪酸：丰富的不饱和脂肪酸可以为胎儿脑发育提供足够的“建筑材料”。
2.卵磷脂：足够的卵磷脂可以提高信息传播的速度和准确性，这在发育阶段对胎儿大脑更有价值。
脂肪酸和卵磷脂均可从坚果食品中获得。
3。碘：胎儿发育（包括大脑发育）取决于母亲的足够甲状腺素的供应，而碘是合成甲状腺素的重要原料。如果怀孕的母亲的食谱缺乏富含碘的食物，则会导致母亲和胎儿之间的甲状腺素合成不足，从而影响胎儿脑组织的正常发育并生下低iq胎儿。因此，怀孕期间的智力食谱还应包括富含碘的食物。
怀孕期间补充营养的三个原则：
1。综合原理：人脑主要由脂质，蛋白质，碳水化合物，维生素（B，C，E）和钙等营养素组成。营养摄入必须全面。营养学家建议最好每天食用40种食物，至少14种食物。
2。平衡原理：研究证实，当脂肪摄入量占人体总热能的30％时，蛋白质占15％，碳水化合物约占55％，人体将达到良好的平衡状态。至于仅脂肪孕妇吃什么对宝宝智力好，最好在饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸（即1：1：1）之间达到平衡。至于两个矿物元素，钙和磷，最佳比率为2：1。但是，在生活中很难进行精致。只要您吃很多食物，而不是部分或挑剔的食物，它将大致相同。
3.自然原则：也就是说，选择的食物对自制天然食品的胎儿智能有出色的贡献，这是三明结构的主体。
促进胎儿脑发育的食物：
1。鸡蛋：鸡蛋是孕妇最重要的营养来源之一，对胎儿脑发育非常有帮助。卵主要含有8种必需氨基酸，富卵磷脂，钙，磷，铁等。为孕妇吃鸡蛋对婴儿的大脑的发育有益。
2.香蕉：它可以帮助大脑产生化学成分5-羟色胺。该物质可以刺激神经系统，并且对促进大脑功能非常有益。多吃新鲜的水果，香蕉富含营养，但是请注意您食用的量，并且由于过度消费而不会影响您的餐食食欲。
3。Apple：苹果富含锌，可以增强记忆并促进积极的思维。苹果是具有全面营养和功能的水果。准妈妈可以选择制作不同的样式，例如苹果粥或苹果沙拉。
4。洋葱：包含一种称为“前列腺素A”的成分。定期食用可以扩张小血管并促进血液循环，从而使人们的思想更加灵活。
5。核桃：在孕妇中吃更多的核桃将有助于胎儿脑发育。核桃中包含的脂肪的主要成分是亚油酸甘油，可以提供脑基质的需求。它包含的痕量元素锌和锰是垂体的重要组成部分，可以增强大脑。
核桃可以用作小吃的首选。此外，核桃可以被生食或加上适当量的盐水煮熟，或者可以用墨西哥种子，栗子等烹饪。
6。花生：蛋白质含量高达30％，其营养与鸡蛋，牛奶和瘦肉相当，并且很容易被人体吸收。它可以用大豆炖，也可以放在粥或米饭中，烤莲花种子孕妇吃什么对宝宝智力好，但不要油炸。
7。瓜种子：葵花籽，南瓜种子和西瓜种子是不饱和脂肪酸的丰富矿物质。炒或煮后食用。
8。松树：它以人体中维生素（A，E）的丰富含量（A，E）和必需脂肪酸而闻名。吃生或制作美味的松子玉米。
9。榛子：您可以独自食用，也可以将它们粉碎并混合成冰淇淋或谷物。
父母还记得上述促进胎儿脑发育的食物吗？为了生一个聪明的婴儿，请调整怀孕期间的营养食谱。
