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许多朋友会注意减肥方法在减肥时是否健康有效。实际上，减肥的最快方法是饮食加运动。根据其身体状况定制饮食计划，并与运动合作以实现快速减肥的目标；运动分为有氧运动？厌氧？如何进行最有效的脂肪燃烧！阅读后您会理解
什么是有氧运动？
有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的运动。换句话说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，它指的是任何有节奏的运动，它的运动时间很长（约15分钟或更长时间），并且运动强度是中等或中上部（最大心率的75％至85％）。是否是“疗法”是通过心率来衡量的。有氧运动的适当心率是：（220-AGE）×（60％-85％）。它的特征是低强度，节奏和持续时间。
有氧代谢是一种缓慢但耐用的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当一个人仍在休息时，人体会有连续的氧气供应，以产生能量并维持基础代谢率。
当我们开始锻炼（例如从坐着到起床）时，能量需求会增加，从而使呼吸和心跳更快。只要运动的强度不会增加或太快，身体就会调节其呼吸和心跳。有氧代谢仍然可以保持人体的能量需求，您不会感到太累。
简而言之：在有氧运动过程中，体内的积累糖，脂肪和蛋白质将被氧气氧化，并且有氧运动中脂肪能供应的比例相对较高。
常见的有氧运动包括：步行，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，练习太极拳，健身，做有节奏的运动等。有氧运动的特征是低强度，节奏，无与伦比的，不间断和持久和持久和长时间。与爆炸性的非运动练习相比，例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等，有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并且具有备用的能量。
什么是厌氧运动？
厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。
也就是说，当运动强度增加到一定水平并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，有氧代谢系统开始开始。有氧运动的减肥效应主要发生在运动后。在锻炼过程中，有氧运动比有氧运动的脂肪少，但是在运动结束后，有氧运动将继续消耗卡路里无氧运动减肥的，这比有氧运动停止后消耗的能量要多得多。另外，厌氧运动可以增加肌肉组织。肌肉质量的增加可以提高基础代谢率，从而推动更多卡路里消耗以实现体重减轻。 。
厌氧代谢只能将糖用作燃料，其特征是能源供应迅速，但能源产生相对较低。这就是为什么我们在举重超过十次时会筋疲力尽的原因之一。厌氧代谢的最大缺点是糖不足以“燃烧”并产生乳酸。
乳酸的积累导致环境中肌肉细胞的pH值降低，这是在高强度运动中易于疲劳的另一个主要原因。厌氧代谢运动通常不能超过两分钟。很多时候无氧运动减肥的，您需要休息一下才能恢复体力，等待血液消除厌氧代谢废物，然后才能继续运动。
常见的厌氧运动包括：赛车，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。
燃烧脂肪的最有效方法是什么？
摘要是：有氧 +厌氧性是减肥的有效方法。
并不是说有氧运动不会减少脂肪，也不是只有有氧脂肪会失去脂肪。有氧和厌氧组合是减肥最有效的。
没有锻炼基础的朋友在有氧运动开始减肥时可以从有氧运动开始，因为有氧运动的主要目的是提高心率并锻炼心脏。这就是为什么有氧运动也称为心血管运动的原因。在运动中已经建立了基础之后，添加厌氧训练以形成。
如果您认为无法进行高强度间隔周期训练，则可以尝试一种锻炼方法，该方法首先进行厌氧运动，然后再进行有氧运动。首先进行超过十分钟的厌氧运动以消耗糖原，然后进行有氧运动以尽早进入脂肪燃烧阶段以提高体重减轻效率。
尖端
1。运动前吃一些富含氨基酸的食物。脂肪燃烧时，肌肉会拧紧并变得酸痛。在运动前享受富含氨基酸或豆腐等氨基酸的食物可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。
2。锻炼前喝热饮。它可以有效地促进新陈代谢，提前预热身体，并在最短的运动时间中取得最佳效果。
3。锻炼后，您应该锻炼放松并尽力而为。
4。建议在运动前或锻炼前做准备，以确保有氧运动并避免缺氧引起的不适。
