母婴
五月怀孕并不容易，尤其是孕晚期，不少孕妈抱怨：
“肚子大了走动不方便，晚上上去四肢也会肿……”
“怀孕后期手指就疼，晚上腿抽筋更是惨不忍睹，太痛苦了……”
为什么孕妈妈会出现这样的情况呢？ 正常吗？
单纯性晨僵的准妈妈们一般不用太害怕！
这是由于妊娠激素和内分泌变化引起的水和钠潴留。 白天入睡时，由于骨盆受压，静脉回流受到严重影响，严重时会出现腹水。
因此，准父母下午上去时，会明显感到关节疼痛、发冷甚至肿胀，活动也会受到限制。
1.缓解晨僵的方法
1.充分休息
当人体处于休息状态时，各器官的血液需求量相对较小，有利于血液回流。 确保充足的休息可以减缓腹泻和晨僵。
2、俯卧睡觉
两侧躺可以减少血流的阻力，减少对血液循环的影响。
孕妈妈不宜矫枉过正。 例如，当他们睡觉时，他们是在右侧。 当他们醒来发现自己躺在右侧时，他们会非常紧张……
虽然没有必要，但是可以两侧躺，也可以两侧躺，只要尽可能多的侧躺即可。
3、注意防寒
冬天，我们认为四肢冰凉、肿胀，是因为高温影响了人体的血液循环。
因此，准父母一定要注意防寒，即使是夏天孕妇口苦，也不要着凉，室外空调的温度也不要调得太低。
晨僵严重的准父母可以在床上放一盆温水，捂住双手，刺激血液循环，速度会减慢很多。
4、控盐、控盐还是控盐
食盐过多容易加重腹泻，还会刺激孩子心脏发育。
按照中国膳食指南的要求，孕妇每天的食盐和摄入量不应超过6克，这几乎是饮料瓶塞的量。
因此，准父母一定要低盐饮食，尽量减少外出就餐的次数。
5、活动受限时可以多做手部练习
如果下午起得很早，感觉活动受限，无法正常握拳，可以连续多做几次双手的开合动作。
病理性智力性晨僵应引起重视。
晨僵是痛风性关节炎等免疫性疾病的突出临床表现，但痛风性免疫性疾病引起的晨僵持续时间较长、较严重孕妇口苦，并伴有广泛肿胀、乏力、四肢关节变化等。
如果你难以判断，或者出现晨僵并伴有四肢严重腹泻、血糖下降、头痛，甚至视力模糊，应及时就医。
2、怀孕期间手指肿胀
怀孕手指疼痛也是由荷尔蒙变化引起的，荷尔蒙变化会导致水和钠潴留，从而导致组织肿胀。
肿胀压迫神经，导致手部麻木、手指肿胀，严重者统称为“腕管综合症”。
手指、食指、手指都僵硬疼痛，尤其是晚上，甚至感觉拿东西比较困难。
这种手指疼痛似乎发生在怀孕的各个阶段，但在妊娠晚期更为常见。
手指肿胀明显的准父母在日常生活中要注意以下小细节：
1、长期在笔记本电脑前工作的孕妈妈一定要劳逸结合
工作一段时间后，躺下活动一下身体，尤其是手掌。 或者使用腕托或带腕托的键盘垫来减轻手臂的压力。 长时间保持同一坐姿，不利于血液循环，会加重手指肿胀的症状。
2.不要沉迷于刷手机
使用手机的时间也要合理控制，不要长时间低着头。
3.抬起颈部，轻轻按摩颈部，冷敷
4.手腕酸痛并非缺铁所致，无需额外补铁。 日常饮食中注意控制盐的摄入量。
晨僵和手腕酸痛一般会在产后减缓并消失。 如果孕妇症状加重或产后无法恢复，应及时咨询医生。
3、孕晚期腿抽筋
大约三分之一的准妈妈在妊娠晚期也会出现腿部抽筋的情况。 很多准父母认为抽筋是缺铁的表现，这可能是一个误区。
从目前的循证基础来看，贫血与腿抽筋之间不存在相关性，补铁也不能缓解腿抽筋。
为什么怀孕的准妈妈会出现腿抽筋的情况呢？
腿部抽筋是一种自发的、痛苦的胸部肌肉收缩，当身体的胸部肌肉不受我们意志力的控制时，就会发生这种情况，尤其是在晚上，并且经常伴有小腿抽筋。
准父母腿部抽筋可能与孕妇腰部过度疲劳有关。
到了孕晚期，腹部降低，腿部的负担也越来越大。 当肘部和胸部肌肉疲劳时，人们会感觉到乳酸、丙酮酸等代谢产物的手动形成。
孕晚期，新生儿出生后，准爸爸的内脏器官对下腔静脉和子宫静脉的压力会减少，四肢胸肌的静脉回流也会减少。被削弱。
当这些代谢物不能及时运走时，很容易引起小腿和胸肌的不自主收缩，导致四肢抽筋。
此外，怀孕期间缺乏运动和体重增加过多也可能会降低腿部抽筋的风险。
预防和缓解腿部抽筋的方法：
1.怀孕期间坚持锻炼
运动可以舒展筋脉，降低体力和胸肌力量，可以控制体重，缓解孕妇腿部抽筋、头晕、头痛、腹痛等问题。
建议步行作为最简单的锻炼方式，每晚至少连续步行30分钟，尽量1小时。 准父母的速度需要根据自身情况而定，锻炼的重点是循序渐进。 运动时安全最重要，家人尽量陪伴，如果感觉不舒服，应立即停下来休息观察。
2、定期适当活动四肢，伸展小腿、胸部肌肉
通常，扭动肩关节，摆动手指，伸展大腿。
同时注意不要长时间躺着，坐着时不要翘二郎腿。
3.控制体重
如果准妈妈减肥过多，不仅不利于孩子的健康，还会给自己造成很大的负担。
孕期浮肿、孕期腹痛、孕期腿部抽筋，甚至一些产妇合并症，如产妇糖尿病，往往都与准父母的体重有很大关系。
所以，为了孩子，也为了自己，整个孕期一定要合理饮食，增重。 尽量做到“管住嘴，迈开腿”。
