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每次游泳拉伸运动，总有游泳者不做伸展运动就直接跳入水中。 长期应该没问题。 然而，这与科学瑜伽之路是背道而驰的。 明天我会帮你找到的。 一套很好的游前伸展技巧。
头部热身
头部热会影响四肢肌肉和经络的顺畅，严重的头部损伤会导致手麻、腹痛。 保护头部胸部肌肉免受严重伤害，使舌头更加灵活，运动前对腹部进行热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫等。
STEP1 右侧拉伸
四肢张开与肩同宽，用右手放在耳朵上轻轻按压，停留20秒。
STEP2 两侧拉伸
将手指放在右耳上，轻轻按压，保持 20 秒
STEP3 两侧拉伸
将手指放在头顶上，轻轻施压，将颈部向上推20秒。
STEP4 两侧拉伸
向后退，停留 20 秒。
手臂圈
臂环主要可以放松肩部、颈部和面部，以帮助双手的灵活性，避免入水后抽筋。
STEP1 打算行动
四肢分开与肩同宽，右手蹲下准备。
STEP2 两边画圆
身体向左旋转，右手向左转圈，左手向左转圈，同时画10个圆圈。
STEP3 两边画圆
身体向右旋转，手掌向左绕圈，右手向左绕圈，同时画10个圆圈。
颈部伸展
颈部伸展主要放松肩部和肘部肌肉。
STEP1 右手伸展
将左手腕放在右手腕上，弯曲右手对右手腕向身体施加压力，保持20秒。
STEP2 右手伸展
将左手腕放在右手腕上，弯曲手指，对左手腕向身体方向施加压力，并保持 20 秒。
前臂
前面的两臂是下半身的热身运动。 它不仅可以放松肩部和胸肌拉伸运动，还可以强化股二头肌、股四头肌、臀大肌等肌群。 这是一种非常有效的热身或增强胸肌力量的运动。
STEP1 手臂伸展
双脚在前呈90度，右脚向后并拢，右手放在膝盖上方，停留20秒。
STEP2 腿部拉伸
双脚在前呈90度，双脚向后并拢，右手放在膝盖上方，停留20秒。
肩部伸展
肩部拉伸不仅可以拉伸大腿肌肉，还可以矫正驼背、脊柱侧弯等问题。 左右手向身体下方延伸，推压左右肩部的胸肌，使胸肌得到伸展。
STEP1 打算行动
四肢分开与肩同宽，右手拇指交叉蹲下准备。
STEP2 向左弯曲
身体向下伸展，向左弯曲，保持20秒。
STEP3 向右弯曲
身体向下伸展，向右弯曲，保持20秒。
暖身
全身热身不仅可以放松肩部肌肉，还可以减轻因长时间站立而产生的腹痛、便秘、疲劳等症状。 这是一种非常有效的热身或放松运动。
STEP1 在右侧画一个圆
全身向左转画圆，画20个圆。
STEP2 一侧画圆
全身向左转画圆，画20个圆。
小腿伸展
小腿拉伸不仅可以放松肩部和胸肌，还可以强化小腿肌肉。 这是一种非常有效的热身或增强肌肉的运动。
STEP1 打算行动
右手张开与肩同宽，上半身与右手呈90度平躺，做好准备。
STEP2 腿部拉伸
双脚勾住左膝，右膝踩在地上，保持20秒。
STEP3 腿部伸展
将脚勾住脚背和手腕，右脚脚背完全踩在地上，停留20秒。
左右分开双腿
左右劈腿不仅可以放松肩部和胸肌，还可以强化股二头肌、股四头肌、臀大肌等肌群。
STEP1 手臂伸展
四肢张开成V字形，右手伸向脚部，上身急剧向下弯曲，停留20秒。
STEP2 腿部拉伸
四肢张开成V字形，右手伸向脚部，上身急剧向下弯曲，停留20秒。
侧弯
将膝盖向一侧弯曲，放松肩部和胸肌，强化股二头肌、股四头肌、臀大肌等肌群。
STEP1 手臂伸展
双脚蹲下，双脚并拢向两侧，保持20秒。
STEP2 腿部拉伸
双脚蹲下，右脚并拢向两侧，保持20秒。
