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在健身房上课或聘请私人教练来教您如何以正确的方式进行健身培训。这样，乳房增强，减肥和同时结识英俊的家伙，您将很乐意考虑一下。
【力量训练】
（1）心血管运动会燃烧多余的脂肪做什么运动可以胸大，而力量训练会产生肌肉并燃烧脂肪
（2）每周30分钟的力量训练，每周3次。
（3）您会看到，经过一个月的力量训练，您的胸部将变得更大。
【乳房压榨】
（1）每只手抓住5磅（2.2千克）的重量。完成运动后，将它们放在锻炼垫上。您也可以使用重量椅进行此练习。
（2）弯曲膝盖并深深收缩腹部肌肉。
（3）每只手举重。将您的手直接伸到肩膀上。手掌应在空中对面。
（4）慢慢放下手臂，直到肘部触摸地面并触摸腰部。
（5）停止后，再次慢慢举起手臂。重复12次，总共进行3组，并在30秒内休息。
（6）注意手的放置，面对手掌，然后重复锻炼。您也可以使用十磅（4.5千克）重量。
【乳房收缩】
（1）直立，张开双腿。
（2）用双手抓住浴巾的末端。
（3）将手臂伸直在您面前。
（4）收缩您的腹部肌肉，并尝试向相反的方向延伸每条毛巾。假装在拔河比赛中。
（5）将此动作保持30秒至1分钟。重复3次。
【乳房膨胀练习】
（1）找到一个举重椅，您可以将其放在斜坡上。您也可以使用椅子，只要它可以固定来提供强大的支撑。
（2）抓住重量2 5磅（2.2千克）。躺在斜坡上。
（3）用每只手抓住一个重物，使上臂平行于肩膀。手掌应面对下半身，而不是手指
（4）抬起重物，直到它们几乎触摸您的胸部。停下来，慢慢降低其原始位置。
（5）制作3套，重复每组12次。
【俯卧撑】
（1）躺在练习垫上。手臂是平坦的。
（2）让自己处于自由位置。重量集中在您的手脚上，肩膀和脚踝之间有一条直线。
（3）如果您没有相当大的上肢强度，请更改俯卧撑的位置，以使整个身体力量都集中在膝盖上。
（4）降低身体，直到弯曲肘部为止。在接触地面之前停下来。
（5）抬起你的身体。慢慢行走做什么运动可以胸大，每个练习需要2到3秒。
（6）做2套俯卧撑，每组10次，并增加每周的重复数量。
