母婴
怀孕的妈妈
你的家人，朋友
你经常说吗
“你现在一个人吃饭
两个人组成
多吃！透明
减速！
虽然确实有必要怀孕
增加一些能量摄入
但这不是我们想象的
这么多
如果怀孕的母亲此时放开肚子
它不可避免地会导致
过多的能量摄入会使您发胖
它将影响胎儿发育
甚至怀孕
怀孕风险，例如糖尿病和高血压！
对于怀孕的母亲和婴儿的健康
这5个饮食技巧
请这样做
01
体重与许多疾病有关。饮食和移动平衡，保持健康的体重，避免超重或肥胖。
饮食主要是谷物，多吃蔬菜，水果和土豆，注意厚度的结合，不要偏爱进食，并且对食物不挑剔。
02
03
摄入足够的蛋白质食物，建议每天吃鸡蛋，牛奶，豆类及其产品，并适度吃坚果。
饮食应该是轻，更少的盐，更少的油，更少的糖，并且吃了合格的碘盐。
04
05
原始食物应分别存储和加工。原始蔬菜和水果应在不吃降低或超过保质期的食物的情况下洗涤。
怀孕期间吃这个
控制体重非常容易！
了解怀孕期间营养失衡的危险
怀孕前的超重/肥胖症，怀孕期间不合理的体重增加或与某些潜在疾病（例如内分泌和代谢疾病，胃肠道疾病）结合使用可能导致营养失衡。
怀孕母亲的主要危害是贫血，怀孕和分娩期间的超重/肥胖症，妊娠糖尿病以及怀孕期间的高血压。
对于胎儿而言，它可能导致重量低，比胎龄小，或者大于胎龄，并且风险很大。
与医生合作进行营养评估
在整个怀孕期间，怀孕期间合理的能源供应是在怀孕期间实现营养平衡的重要手段。
医生将根据怀孕母亲的怀孕前BMI计算整个怀孕的能源供应需求。
通常，对于怀孕前BMI范围正常的单子女孕妇，建议在怀孕初期的能量摄入量与怀孕前的能量摄入量，在怀孕的第二阶段又有300kcal/d，在怀孕后期又有450kcal/d。
如有必要，医生还将进行某些营养测量值以评估个性化的营养补充剂。
在医生的指导下，孕妇需要保持适量的体重增加孕妇能吃酸辣粉，避免由于过度控制而怀孕期间过度体重增加，这会影响由于过度控制而导致胎儿的正常生长和发育。
那些没有明显的早期怀孕反应的人可以在怀孕前继续保持均衡饮食。对于明显的孕吐或食欲不振的孕妇，她们不需要过分强调均衡的饮食。他们可以根据个人饮食的喜好和口味，尤其是富含土豆和碳水化合物的谷物和土豆来选择轻便，可口的食物。
怀孕早期妊娠反应引起的体重减轻，不建议在随后的怀孕期间增加能量摄入以补偿体重。
对于具有特殊疾病（例如妊娠糖尿病）的孕妇，医生将根据孕妇的先前饮食和生活习惯，单独制定特定的饮食和运动干预措施。
一般而言，您可以遵循低胃肠道饮食（低血糖产生指数），并适度增加饮食纤维，以促进稳定的血糖和增加饱满度。
注意在怀孕期间使用高营养密度增加食物摄入量
减少营养密度低的食物摄入量，以确保怀孕期间足够的营养摄入量，并避免体重增加，营养缺乏症和其他疾病。
包括以下几点：
1。糖果和饮料：这种类型的食物含有更多的单糖或二糖，其他营养素的含量不足，因此请尝试避免或少吃；
2.避免过多的水果摄入量：建议每天吃200-300克水果，并且不能用果汁代替；
3。避免使用高碳水化合物的饮食模式：包括一种饮食模式，该饮食模式完全用面条，饺子，面包，炒饭，米饭，米饭，辛辣和酸味的面条完全取代一餐。应该将钉书钉食物与粗晶粒匹配，以最大程度地减少优质食品。
4。尽量避免出去外出就餐：这种饮食习惯会导致油脂和脂肪过度摄入，并面临缺乏微量营养素元素的风险。建议在家做饭。
孕妇的均衡饮食
包括以下要点
01
碳水化合物为总能量的一半提供了能量。具体而言，通常基于一般成年人，应计算出平均碳水化合物需求，为不少于200-250g/d，其中应包含适当的全谷物食品。
02
超过1/2的蛋白质摄入应来自动物食品和大豆产品。例如，在怀孕的中期和晚期，根据怀孕前饮食，牛奶摄入量增加了200g/d，在怀孕的第二阶段，包括红肉在内的动物食品增加了20g/d孕妇能吃酸辣粉，在怀孕的第三阶段增加了50g/d。
03
除非另有说明，否则不建议在怀孕期间使用严格的低脂饮食模式。鱼类，尤其是深海鱼，含有更多的0mega-3多不饱和脂肪酸，其中二十六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，最好每周消耗2至3次。
04
水果含有一定数量的糖和高能量，应适当限制水果摄入量。
05
蔬菜富含维生素，矿物质和饮食纤维，确保蔬菜种类富裕，数量足以且油和低温烹饪。
中国营养学会的母亲和儿童分支机构为孕妇建立了一个饮食中的宝塔，可以用作孕妇的参考，并指导每日饮食选择。
