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膝关节是腿部的枢纽，支撑了人体重量的一半以上，并且是人体中重要的承重关节。最近，Shaanxi体育科学研究所向公众介绍了保护膝盖关节并减轻膝盖负担的八个原则：
1。减肥
尽可能保持标准重量。肥胖是膝关节的敌人。为了防止膝盖疼痛，您必须首先去除身体的重量。以3公斤为例。您采取的每个步骤都会增加6公斤，而楼梯将增加12公斤。可以想象肥胖膝盖的压力。此外，如果您的膝盖已经不舒服，请减少较小的后背，并尽可能减轻重量以减轻整体体重。
2。避免长时间蹲
尽量不要在做家务时蹲或跪下以擦地板。至于许多人所爱的太极拳，建议老年人或膝盖不适的人不会强迫自己蹲得太低，只需站起来就站起来，练习高级的太极拳。
3。增强力量
大腿前部和大腿背面的二头肌的股四头肌增强了这些肌肉群运动导致的膝盖疼痛，这可以提高膝盖的稳定性和缓慢的关节磨损。
4。尽力而为
当您在运动过程中感到不舒服时，请立即停下来，不要强迫它。疼痛实际上是最好的警告信号。足够的休息对于保护膝关节也很重要，因为疲倦的肌肉无法稳定膝盖。如果膝盖疼痛，请及时停下来休息，放慢脚步或改变运动。运动伤害通常是由于超过容量负荷而造成的。例如：40岁的年轻人不再将自己视为20岁，因为他们的身体功能逐渐恶化，如果被迫被迫受伤。
5。逐步
如果您想开始步行和锻炼，可以从一天开始10分钟开始，然后将其慢慢增加5分钟，10分钟至30分钟。这是最习惯和安全的。如今，许多人通常不会在周末与家人和朋友一起锻炼并远足。但是，他们的腿酸痛，回来时膝盖受伤。这是因为他们缺乏逐步的进步，当然很容易受伤。
6。锻炼处方而不伤害膝盖
步行，骑自行车，游泳和水上运动的交替和多样化的组合是保护膝盖的最佳运动处方。与慢跑相比，步行对膝盖的压力较小。游泳和水运动是最好的，因为水的抵抗力不会负担膝关节的负担。骑自行车不仅可以训练肌肉的力量而不会伤害膝盖，而且还要注意调整高度。坐下并向前走时，脚趾可以触摸地面，以避免膝盖运动角度太大并磨损膝盖。
7.退行性关节炎运动的患者谨慎
越来越多的研究表明，运动可以增加关节组织中氧气和养分的流动，并促进新组织的再生。定期运动可以减轻体重，减轻关节载荷，从而减少关节磨损，从而减少退化性关节炎的发生。但是，退化性关节炎的人应在步行或其他活动之前增加轻度的肌肉力量训练，以增强肌肉能力并保护关节。
8。穿一双适合脚的鞋子
步行不仅可以舒适运动导致的膝盖疼痛，而且还可以减轻运动过程中膝盖的影响和压力。鞋垫可以与鞋子紧密整合，具有合适的宽度和长度，并且可以正确地保持拱形的曲线；鞋子的重量很轻，鞋底不应该太软，应该有点厚。脚后跟的高度约为2至3厘米，鞋底太平整了，因此步行时很容易疲倦。鞋底应在鞋底上有防滑标记。
