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饮食 +运动=薄？错误，如果您锻炼身体并减轻体重，您可以更快，更健康！
据说“食物对人们来说是最重要的事情”
我想知道有多少人遇到了这一巨大事件？
每天我都会在灵魂深处折磨自己
我一天检查自己三遍：
早餐吃什么？
午餐吃什么？
吃什么吃晚饭？
多年
我们总是想
减肥意味着吃草
不，不，不...
基于现代循证医学≠饥饿的健康体重减轻
特别是在没有科学指导的情况下
盲目依靠自己在家中长时间饿了
这很危险！
可以吃，你可以减肥
想要减肥，不运动和进食的人不会有春天。
少吃东西，移动更多是正确的，但是为什么仍然有很多人无法减肥呢？
许多人像这样工作了一段时间后只是对自己的身体厌倦，或者减肥或变得更重。因此，要减肥，您必须能够锻炼身体。尤其是在运动前后进食时，您应该注意。在人体消耗大量营养后，及时控制和补充营养在脂肪损失和身体恢复中起着至关重要的作用。
当然，这还不够
不可能“躺下和减肥”
想减肥
必须与运动配对！
为什么？
因为我们健康的人体非常聪明
尽一切可能使自己保持动态平衡
简而言之，你吃的少了
身体将慢慢调整其能耗
与您消耗的能量保持平衡
少吃→减少基础代谢
这也是一开始有多少人快速减肥
失去越来越困难
它甚至容易快速反弹的主要原因
因此，锻炼合理
除了增加能耗
维持甚至增加基础代谢
减肥最健康的方法总是“控制嘴巴 +移动双腿”
但这真的很难做到
做吗？
那很难到达天空！
接下来，您将看到：
1。运动前应该空腹吗？
2。锻炼后应该吃饭吗？
3。如果您想运动和减肥，这些是饮食中最禁忌的！
每个人都知道，吃食物，尤其是在全餐后锻炼，很容易引起胃肠道不适。因此，许多人认为，空腹运动是一种不会阻碍您健康的选择。实际上，您是否应该空腹是否应该取决于您的运动。
两餐之间
如果您选择在饭菜之间锻炼，那实际上最好是空腹。
因为在此期间，胃中的食物几乎相同，并且在锻炼时，胃肠道和肌肉不会互相争夺血液供应。
通常，饭后1到1.5小时是最好的，但是如果您进行更激烈的运动，建议在饭后开始2小时。
吃运动
另一种类型是，现在许多人白天上班，下班后选择锻炼。很多时候，锻炼时间恰好被困在用餐时间。他们应该吃吗？
如果您碰巧在用餐时运动，最好提前1小时吃点东西。
由于运动是一个身体上消耗的过程，因此，如果您不能及时吃东西来补充它，那么您不妨提前吃一些缓慢消化的碳水化合物。
这样做可以不断地为身体，肌肉组织等提供能量运动前喝蛋白粉，以便身体在运动过程中保持良好的身体健康。
特别是对于那些血糖控制不稳定或胃肠道功能不佳的人来说，非常有必要事先摄入少量食物。
这可以有效防止因低血糖和饥饿引起的胃肠道不适。
为了减肥，许多女孩总是考虑减少饮食。即使他们在运动后饿了，他们也会忍受它。他们认为脂肪可以更快地燃烧，但是他们经常发现事情最终与他们的愿望背道而驰。
如果您在运动前没有食用很多食物，那么经过一定的强度和运动时间，胃基本上将处于空状态，血糖水平将处于低位。
目前，人体将消耗几乎相同的糖原。当糖的供应不足时，人体将开始使用脂肪供应能量。
但是，减肥不会持续一天。人体的长期消费将导致生长激素，肌肉丧失和基础代谢的分泌减少。
最后，体重很容易但很难减肥的体格。因此，锻炼后有必要适当饮食。
那么锻炼后我可以吃多长时间，我应该吃多少？
一般而言，不建议在运动后立即进食，因为大多数血液都在肌肉中，并且立即进食很容易引起胃消化不良。
锻炼后约30分钟到1小时，最好吃。但是，您应该吃多少取决于您自己的需求。
对于一些想增加体重和肌肉的朋友，他们可以在运动后补充主食和高质量的蛋白质。
尤其是具有高GI（高血糖反应）的主食食物与高质量的蛋白质配对，这更有利于肌肉合成。
如果您想减肥，则应注意较少脂肪含量，摄入蛋白质和缓慢消化主食的食物，以及一小菜蔬菜。
摄入的主食会立即吸收并在运动后变成脂肪吗？
不用担心，这不会。运动后的适当补充糖不仅可以维持人体的血糖水平，而且还可以有效缓解运动疲劳。
此外，人体将迅速使用它消耗的食物来合成肌肉糖原和肝糖原，以便消耗下一次运动，因此不必担心它立即在体内发胖。
此外，有些想误解的人认为，运动后应该消耗更多的蛋白质对肌肉合成有益。实际上，没有必要。
蛋白质的过度摄入不仅会增加肾脏的负担，而且额外的摄入量也会成为卡路里。
因此，只需锻炼身体就可以减轻体重，只要吃正常的饮食并吃蛋白质即可。
如果您有调音，则可以吃一些蛋白质粉作为补充剂。
1。摄入高脂快餐
有些人在运动后感到饥饿，并渴望快速吃食物。
像高脂快速食品这样的食物很容易成为每个人的选择，因为它们可以迅速填补您的胃并减轻饥饿感。
但是，一旦您以这种方式吃饭，它不仅会很难导致难以消化的脂肪过多，而且更多的影响会使您的运动结果浪费。
2。吃咸零食
每个人都认为，在运动和出汗后，需要补充一定数量的电解质，因此吃咸的食物都没关系。
实际上，在大量的电解质损失中，还有一些在细胞活动中起重要作用的钾离子。
当食用过度咸的饮食时，过量的钠离子将进一步食用钾，实际上不利于人体康复。
3。我认为喝苏打和果汁比水更好
运动后您会感到口渴，许多人会选择具有更好味道和令人耳目一新的汁液和苏打水。
但是，如果您在更激烈的运动后喝含糖饮料，它将在一定程度上减少新陈代谢，这实际上不利于减肥和脂肪。
此外，即使您喝了运动功能饮料，也应该注意。锻炼后适度喝一些，作为对电解质的补充。锻炼后的口渴实际上更适合饮用水。
您为什么不希望通过锻炼减肥？
CNN毫不犹豫地向所有人倒了一口冷水，并发布了一篇文章，告诉您为什么不指望运动减肥。
营养学家和美国有线电视新闻网（American CNN）的贡献者丽莎·德雷耶（Lisa Drayer）说：“从长远来看，如果您想成功减肥运动前喝蛋白粉，那么控制饮食比锻炼要重要得多。没有比这更真实的事实。” “我总是警告人们，少吃的东西比锻炼更重要。”
但是，这不是一个轰动的假新闻，而是数据的真实话。
在本期中，我们将看到多余的脂肪来自多余的脂肪，并比较某些食物和运动消耗的卡路里产生的卡路里。我相信，在阅读它后，您将了解为什么控制饮食比锻炼要重要得多。
脂肪从哪里来？
所谓的“脂肪”是多余的脂肪。当卡路里摄入量（卡路里单位）超过消耗的卡路里时，我们的身体会产生脂肪以储存多余的卡路里。因此，我们的身体形状实际上反映了卡路里平衡是否平衡。
