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下午锻炼能减肥吗？ 怎么做？
现在大多数人由于工作时间长，每天晚上都要早出晚归，没有足够的时间锻炼和减肥。 对于很多年轻人来说，他们可能要加班，这意味着如果他们想锻炼身体，就得起床。 早上锻炼能减肥吗？ 怎么做？ 请看下面的详细介绍。
目录
1 胖不胖的关键在于胸围
我们知道，对体重的科学判断可以根据BMI（身体质量指数），BMI是用公斤为单位的体重乘以以米为单位的净身高的平方得到的一个数字。
但实际上，体重受很多因素的影响，比如身体状况、骨骼大小、肌肉比重、水分浓度等，都会影响体重的多少，但并不能准确反映体型的美丑。
近日，引用一项新研究称，BMI并不能科学地全面反映肥胖状况。 以前，BMI 在 25 到 29.9 之间被认为是正常的，任何超过 30 的都被认为是肥胖。 然而，最新研究发现，一半BMI值正常的人 仍然存在体内脂肪浓度过高的可能。 这些人通常身材一般正常，但腹部有很多肉。
也就是说，你胖不胖，已经不能只看BMI指数了，体脂浓度也是一个重要指标。
体脂浓度，又称脂肪百分比，是指脂肪组织在身体成分中所占的百分比。 检测体脂率比单纯测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。 脂肪率可以通过专门的健康秤或其他方法检测。 从目前的检测技术来看，主要采用生物内阻法。 其原理是胸肌富含血液等水分，可以导电，而脂肪则不导电。 因此，可以通过将小电压通过身体来估计内阻，从而可以检测脂肪率。 瑜伽室和体检机构都可以测脂肪率。
没有条件可以随时测脂肪率。 生活中我们如何判断体脂浓度是否超标？ 有一种非常直观的方法来测量胸围。 如果胸围值是净身高的一半或以下，则说明体脂浓度正常，属于健康水平。
尤其是现在的年轻人上班三天多是坐在办公室里，头上的脂肪更容易堆积，所以随时检查胸围比检查体重更重要。 如果您的 BMI 正常，但腰部有很多腹部，则您可能属于肥胖。
说到这里，男伴已经迫不及待地想量胸围了。 如果您已经有小脂肪，请不要担心。 这里有一些瘦腰的方法。 让我们快点做吧。
击退小橘皮组织的良好日常习惯
喝牛奶水帮助排便
牛奶中含有丰富的果糖，而果糖本身就有很好的清热利湿的作用。 只要每晚摄入50克果糖，并喝足够的水——1000毫升，就可以保持身体水分充足，帮助排尿，这样脂肪就不会堆积在背部，达到提臀的效果. 通常建议将950cc的水与50cc的牛奶混合，坚持每晚服用，效果更佳。
头部按摩
按摩减肥？ 基本上，头部按摩对减肥有效果，可以促进排尿，但不是随便按摩，而是按照营养师的说法，应该顺时针顺着肝脏蠕动的方向按摩。 下十圈，加强阴阜左下角、右上角、左下角三个角穴，因为这个地方是大肠弯曲的地方。 每晚睡前按摩乳房十次，帮助排尿，达到提臀的效果。
正确姿势
久坐会在头部堆积大量脂肪，从而导致腹部赘肉。 正确的姿势还能达到瘦腰的效果。 具体动作是坐在凳子的1/3处，保持上半身垂直，这样正确的坐姿经过一段时间后就会发觉。 头部的腰线变美了，但是脸上的小肚腩也会消失。 这种减肥方法非常适合长期坐在办公室的白领。
经常躺下
这个方法是每次吞咽前后都要站起来，不要坐着。 常坐会让小脂肪越来越大，脂肪会不断堆积，全身自然会变粗。 站立时只需抬起臀部，也可以靠墙躺下并在躺下时挤压乳房。 每晚坚持，脂肪自然消失。
趴着走
腹部减肥，首先要学会“腹式呼吸法”：吸气时，腹部鼓起； 当你呼气时，你的腹部会收紧。 这对练健身或发声的人来说是必要的训练。 它有助于刺激肠道蠕动，促进体内废物的排出，使气流顺畅，降低肺活量。
走路和下蹲时，尽量收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌和胸肌看起来紧绷。 刚开始的十天，你会不习惯，但只要你随时提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅小腹会变平坦，走路的步子也会变平。姿态也会变得更加迷人。
九头减肥操在家练马甲线
不仅是日常习惯，每天做一些燃烧腰腹部脂肪的运动，也能达到瘦腰的效果。 给你推荐一套虐腹动作，坚持练习，马甲线在向你招手。
共九个动作，每个动作持续30秒
第一个动作是平板支撑跳，头部保持正直，双脚伸直开始向外跳，向后跳，全程头部绷紧，中途不要停，坚持30秒。
平躺在地上，右手伸直贴近地面，四肢并拢呈90度向下，伸直收回，最重要的是伸直时双脚要伸直，并握住持续 30 秒。
保持上半身与之前练习相同的坐姿，下半身放低，双腿伸直向身体两侧倾斜，保持30秒。
在平板支撑状态下，四肢交替下爬，坚持30秒。
身体拧紧，双手合拢向身体两侧旋转，眼睛跟着手的动作，如果觉得轻松，可以让四肢离地，坚持30秒。
在平板支撑状态下，保持攀爬臂15秒，换臂15秒。
用脚画圈，逆时针方向三十秒，顺时针方向三十秒。
像骑自行车一样，右手托住头，头向外蹬，手指头尽量碰到对侧的手臂，坚持30秒。
躺下，将背部抬低 90 度，像美人鱼一样踢小腿，保持 30 秒。
2晚上锻炼能减肥吗？ 怎么做
下午锻炼减肥的最佳时间：早上7:00开始比较好。 注意，吃饱了运动对肠胃不利。 吃饱后不宜马上运动； 运动前喝一杯牛奶或者一块蛋糕补充一些能量，不如再去运动。 只有运动达到中等硬度30分钟以上，才会有较好的减肥效果。
运动后 1 至 1.5 小时吃晚餐。 早上应该做什么运动？ 你可以选择你喜欢做什么。 你不必强迫自己。 适合自己的才是最好的。
介绍一套下午锻炼的减肥运动
二头肌锻炼
如何瘦大臂？ 单手握住杠铃，坐下，双腿伸展至膝盖。 弯曲你的手指，直到杠铃仍然与地板成一直线，将你的手臂放在脖子中央以获得支撑。 手掌向下，将杠铃举到手腕两寸左右，再将杠铃增加回到原来的位置，最后进行右臂的全伸。
三头肌锻炼
用一只手握直杠铃，使杠铃垂直于地面。 将手指向上举到额头处早起什么时候运动减肥，然后背部下蹲，另一只手指从头后或上方托住举起的手指进行支撑。 将杠铃下放至腹部与身体成90度角（再低一点更好），左臂伸展。 杠铃放回原位，动作完成。
腿部伸展运动
躺下，四肢下蹲早起什么时候运动减肥，右手尽量向右腿方向伸展，右手抬高高于肩膀，做动作时注意不要碰到脖子。 左右手交替做动作。
葛根花式体操
一只脚放在一只手臂上，弯曲右臂并抬高至栗色位置。 伸出双臂，在用右臂蹲下时将双臂向身体两侧伸展。 之后，放下你的手臂，如果是的话，用你的左右腿交替做这个动作。
3别人长了秋肥，你该减脂了
虽然夏天不用解读马甲线，但与其老是在外面吃烧烤来“贴秋膘”，不如做些力量训练，来年瘦出更好的腰围，“贴秋肌”。
为什么要“贴秋膘”？
哪怕现在的误解是天气变冷了，吃点高热量的食物，让身体储存脂肪，更好地“过冬”……人类不是企鹅，也不是海豹。 没有需要储存脂肪来御寒的事情。 我们有鹅绒衣服。
人是恒温植物。 无论是冬天还是春天，我们的供能系统都处于相同的能量消耗模式，新陈代谢不会有任何变化。 冬天出汗少，夏天出汗多，这是我们身体通过排汗对周围湿度的自然反应。 主观上，夏天也更适合运动。 和冬天相比，运动量更大，跟胖没什么关系。
所以，不管是秋冬还是冬天，什么时候减肥，什么时候减脂都是可以的。 不过，由于减脂期必然伴随着一定的热量过剩，某种程度上还伴随着体脂率的上升，所以不用怕减掉腰线模糊、出现“训练痕迹”冬天发胖。 很多瑜伽爱好者会选择冬天减脂，夏天减肥。
为什么要减脂？
对于胖人，提高体质；
对于瘦子来说，绝对是瘦身神器，它可以增强基础代谢，从而更快地燃烧脂肪；
对女性来说，美丽知性，凸显阳刚之气；
对于女性来说，紧凑的体型会让你更瘦更高；
对于年轻人，提升魅力；
对于老年人来说，适当的减脂训练，不仅可以减少胸部肌肉对骨骼的保护作用，还可以降低骨密度，防止严重受伤。
减脂期和减重期应该怎么安排？
有一定瑜伽基础的人都会知道，减脂期和减重期应该交替进行。 这些你在热点看到的腰线尖、肌肉细的高手，无不经过多轮减脂减脂，成就令人羡慕的好身材。 这就是为什么说瑜伽是一年之久的运动。
一般来说，减重期和增肌期的时间要根据每个人的身体状况而定。 比如一个零基础的新手，内胚型超重，通常需要6-10个月或更长时间才能减肥。 当体脂率下降到理想水平（女性约15%，男性约25%）时，通常会遇到继续减肥或想雕塑一些腰线的困境，开始减脂。
减脂期应该做哪些训练？
多以复合动作和复合训练安排为主，即每次运动尽量调动更多的胸肌群，对胸肌质量的增长效果更显着。
俯卧撑、硬拉、卧推三项训练是典型的复合高硬度动作，而拮抗肌（胸+背）超群或协同肌（背+二头肌）超群的训练安排是典型的负重训练安排。
根据一周7天左右的训练天数，每次区分上半身和下半身，多做深蹲、推、拉的复合动作，选择自己减脂习惯范围内尽可能大的重量（6-12精疲力竭），但它适合你。 新手训练的更好方法。
4夏天减肥吃泻药绝对可以瘦腿
柚子水
这是你下午起床后第一次去公共厕所。 你注意过精液的颜色吗？ 事实上，它必须是黑色的。 颜色越深，说明前三天体内积累的毒素越多。 所以，晚上用葡萄柚水代替你的第一杯水。 柚子的天然酸具有抗菌作用，其中所含的维生素C能抵抗肝脏中的贲门螺杆菌的生长，去除体内水肿，刺激肠道蠕动，清除肠道垃圾。
生菜叶
香气浓郁的香草，最具代表性的就是我们熟悉的生菜。 其特殊的香味能刺激皮脂分泌，具有补血、消食、健脾、帮助身体排出残留重金属的作用。 将切碎的生菜加入汤中，或搭配卷心菜酱等食用。
苹果醋
用水稀释一汤匙苹果醋，饭前20分钟饮用，可以促进嗳气的分泌，加速一会儿要摄入的蛋白质的分解。 需要注意的是，这里所说的苹果醋应该是采用古法自然发酵，不加糖和香精，因为只有这样，苹果醋中才能产生有益的绿汁乳酸菌。
姜黄
颜色鲜艳的姜黄是越南和柬埔寨粤菜中必不可少的咖喱香料。 唐代西医认为它有祛血调血阴虚的作用，入肺二经； 现代医学研究报道，姜黄能抑制疟疾病毒，改善肠实质病变。 肠道是人体最重要的活血器官。 各种食物、水、护肤品、彩妆残留物等在胰腺中发生一系列物理反应，转化为无毒物质。 所以建议您每晚服用一汤匙姜黄。 富含姜黄的咖喱酱闻起来很香，将其加入汤中或与水果混合。
嘉黑麦草
黑麦草含有丰富的膳食纤维，能加速大肠蠕动，消除体内便秘，防止肝脏对有毒物质的再吸收。 将奇亚籽磨成粉末加入任何慕斯或果汁中，是一种美味又健康的通便蛋糕。
5吃好晚餐，打造好身材
A、早餐促进新陈代谢
适量吃午餐有助于促进新陈代谢，并在三天内燃烧更多卡路里。 晚餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一餐。 因为人在睡觉的时候，新陈代谢率很低，只有再次喝水才会恢复上升。 养成易瘦体质是为了加快身体自身的新陈代谢，所以晚餐是必不可少的。
B、防止夜间暴饮暴食
吃午餐可以避免因早餐吃太多而导致的热量堆积。 由于错过了晚餐，人们往往会形成一种吃晚餐的“补”态度，这会导致热量摄入过多而导致肥胖。 因此，越早吃晚饭，身体机能就越早发挥作用。 如果下午开始吞咽，对发胖很不利。
C. 吃好早餐塑造好身材
尽量保证晚餐更加有营养和全面。 建议吃一顿健康的午餐以减轻体重。
★五粮粥
现代人饮食过于奢侈，工作压力大，精神紧张，一年四季生活无规律。 忽视了规律生活对健康的重要性，也就忽视了这种味道不好的五谷米丰富的营养保健价值。 大米有助于人体消化系统，防止脂肪吸收。 晚上一碗稀饭，让你整个下午都元气满满。
★果汁
将新鲜蔬菜切好，拌入牛奶，即可完成一顿简单又健康的含维生素和绿汁的减肥晚餐。 牛奶中所含的益生菌，有助于清理人体肝脏，促进人体新陈代谢； 而新鲜的蔬菜不仅味道好，还含有维生素和酶类，可以在减肥的同时让你的脸变得水嫩有光泽。
★黑奶茶+全麦吐司
日本科学家研究发现，晚餐时喝一杯黑奶茶，不仅可以帮助你有效控制食欲，还能让你在只吃上一年食物的75%时产生饱腹感，并能提高脂肪燃烧率5%。 而且对消肿大有好处，适合消肿型肥胖、消瘦者食用。 搭配全麦吐司补充身体碳水化合物，全麦还能刺激肠道蠕动，帮助夜间清热减掉腹部赘肉。
