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很多人都被腹部肥胖所困扰。 有的人全身肥胖，腰围也变大了，而有的人四肢不胖，只胖肚子。
腹部肥胖的两个原因是：皮下脂肪过多和内脏脂肪过多。
腹部是最容易堆积脂肪的地方。 当你肥胖时，腹部会先突出，然后四肢就会变胖。 但说到减肥，腹部脂肪是你最后减掉的东西。
腹部是五脏六腑聚集的地方。 当你的器官周围附着过多的脂肪时，内脏脂肪就会超标。 内脏脂肪过多的人，腰围会逐渐突出，从而引发多种健康疾病，影响自身寿命。
对于腹部突出的人来说，减掉腹部脂肪并不是一件容易的事。 很多人减肥后，腰腹松弛，还有残留的脂肪，无法恢复平坦的小腹。
那么，怎样才能科学地减掉腹部脂肪呢？
首先，我们要选择科学的减肥方式，不能光靠节食来减肥，这样瘦下来的身材会很丑，而且腰腹部容易出现松垮的问题。 我们需要加强健身运动，结合科学饮食，减掉腰腹部的赘肉，逐步缩小腰围。
在健身训练中，力量训练应与有氧运动相结合。 在燃烧脂肪方面，局部训练不如全身运动有效。 无论你想减掉身体哪个部位的脂肪，选择全身有氧运动都是很好的燃脂方式，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。
为了不让腰腹过于松垮看不见，建议大家也要加强腹肌的训练和塑形。 隔日进行腹肌训练，如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等，可以提高腹肌的维度，肌肉可以支撑腹肌。 肚腩，减肥后还能保持好看的腰腹线条。
在饮食管理上，要学会健康饮食，远离各种垃圾食品减肚子瘦腰的有氧运动是什么，尤其是各种高脂肪、高热量的食物，会让你堆积脂肪。
三餐注意补充蛋白质，不要只吃水煮蔬菜。 蛋白质可以为身体补充氨基酸营养，避免肌肉分解，避免皮肤松弛。
我们平时注意补充奶制品、豆类、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾等，多吃一些粗粮，少吃米面。 只有有效地平衡膳食营养，才能让身体保持充足的代谢力，保持健康苗条的身材。 吃下。
此外，还要养成健康的生活习惯，远离熬夜久坐的坏习惯减肚子瘦腰的有氧运动是什么，改掉喝酒抽烟的坏习惯，坚持早睡，使精神状态白天会吃饱，身体的新陈代谢会更加旺盛，有效抑制脂肪堆积。
白天办公时间，不要一整天都坐着。 相反，你需要站起来走动一下，以刺激下肢的血液循环，避免腹部堆积。 平时多喝水，戒烟酒酒，每天补充1.5-2L的水，以保证身体的循环和新陈代谢。
