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坚持减肥3个多月，健康减掉了30斤，正好因为用对了方法，现在的体重保持在90斤左右。3个多月减掉30斤，其实挺快的，可能是因为基数比较大，前期规模下降比较快。
减肥也有很多弯路，这也是为什么我也总结了有效的减肥方法。其实我的减肥方法燃烧脂肪简单高效，而且这个方法也得到了想要减肥的朋友的验证，也减肥了。在这个回答中分享我给泥蒙的方法，坚持泥就能减肥，至于体重多少要看个人体质，但坚持永远瘦！先来康康前后我减肥
照八张，既然减肥瘦了，衣服随便穿了，和朋友合影也不用永远躲在后面，哈哈哈哈
现在照片已经完成了，让我们分享一下我的减肥方法。减肥成功取决于70%的饮食+30%的运动，这意味着如果我们调整饮食结构，制造热量差距，我们也可以减肥。其实在我减肥期间，我的运动量比较小，每周4天，每次1小时。我之所以能在短时间内减肥，是因为我改变了以前不健康的饮食和生活习惯。减肥吃什么以及如何选择食材也很重要。
这是我具体吃的
首先，健康的减肥饮食应遵循以下原则：
1. 每日卡路里摄入量不能
低于人体的基础代谢，即每日热量摄入不能低于1200-1300千卡，避免身体陷入饥荒，导致容易肥胖体质光顾你
2.不吃单一饮食，均衡蛋白质、脂肪碳水化合物的摄入，补充身体必需的碳水化合物主食（每日摄入不少于150g的碳水化合物），摄入足够的蛋白质（每日摄入不少于90g），多吃蔬菜水果，三餐实现多元化饮食
3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，吃得干净，减轻身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然成分。
减肥不要盲目节食，长期压抑自己的食欲不仅容易暴饮暴食反弹，还会让你陷入暴饮暴食的自责，吃得好，健康的减肥才是我们应该追求的。还有就是减肥吃晚饭，吃晚饭，就算是少吃，也要吃！
以下是我减脂的三餐，大家可以参考一下
早餐
150g主食+100g果蔬+1个鸡蛋+150m饮料控制在350大卡左右！方法主要是蒸，多快怎么来！通常需要10分钟才能得到它！非常适合上班族学生聚会
午餐
蛋白肉150克+蔬菜200克+杂粮米120克
控制在500千卡左右！这顿饭中午更丰盛！选择自己喜欢吃的肉，我多吃牛肉、虾、鱼，吃肉很满足！重要的是中午吃得好，不要吃得不好
晚餐
100克肉+150克蔬菜（运动可以添加到主食蛋白质中）。
控制在250大卡左右！减脂越晚，饮食要严格控制瑜伽运动减肥的办法有，晚上一般少吃还是以清淡为主！一开始，集美可以和午餐一样，量可以减少一点
关于如何选择减脂低热量的食物，这里有一些常见的成分
✅ 常见的低热量食物
主食推荐：燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米、土豆芋头、荞麦面、紫米、黑米、红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜交替食用。
肉类选择：鸡肉、鸭肉、鱼、牛肉、虾、瘦猪肉、瘦羊肉。
推荐绿叶蔬菜：菠菜、生菜、卷心菜、小白菜、上海青菜、韭菜、油麦、生菜叶、豆芽、空心蔬菜、香菜。
推荐其他类型的蔬菜：西兰花，花椰菜，卷心菜，紫甘蓝，黄瓜，番茄，芹菜，茄子，甜椒，卷心菜，苦瓜，丝瓜，冬瓜。水果推荐：猕猴桃、
猕猴桃、橙子、
橙子，苹果，蓝莓，草莓，桑葚，猕猴桃，梨，柠檬，黄瓜，樱桃番茄。
推荐油：椰子油，橄榄油，亚麻籽油。开心果、杏仁、杏仁、核桃、杏仁、南瓜籽、腰果
运动
减肥，除了控制饮食，还配合运动，可以让你事半功倍。
我每周锻炼4天，休息3天，周一瑜伽运动减肥的办法有，周三和周日休息。运动顺序是热身——无氧运动、有氧运动和伸展运动。
1⃣ 体脂率大于30%，主要以有氧运动为主减脂，无氧运动以塑形为辅。
2⃣ 20-30%的体脂率主要以调理运动和力量训练为主，辅以有氧运动。
3⃣ 有氧运动不应该单身，身体很容易适应这项运动，也会迎来一个高原期~
运动时间约45分钟有氧运动
建议：跳绳，跑步，游泳，帕梅拉有氧/周六野生有氧运动....
4⃣ 无氧运动的训练要点
一次一个大肌肉群+一个小肌肉群
大肌肉是：背腿/胸腿/臀腿
小肌肉群：腰腹部、腿部、肩膀、手臂
5⃣ 伸展
伸展运动可以放松我们的肌肉，减少第二天的酸痛，也让我们的肌肉线条更顺畅~
具体的伸展运动
每日伸展运动
够了，我更喜欢帕梅拉和周六的伸展运动~
运动前后别忘了补充少量的碳水化合物和蛋白质，一般运动后喝玫瑰饮料，有助于加速脂肪燃烧，还可以降低食欲。
