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在世界上，健康长寿是每个人都梦想的目标，包括达官贵人。
然而，良好的营养可以导致长寿。维持生命，增强体质，通过各种方法预防疾病，从而延年益寿，这就是养生。我国传统养生文化源远流长，博大精深。它被古往今来的人们反复研究、挖掘和阐释，也被几代人深深地感受和实践着。
进入21世纪后，随着科技和医学的不断进步，新的养生理念层出不穷。今天，我们就来说说7个被现代科学证实的现代养生理念。
随着医疗技术的深入和人们对自然和自身认识的深入，医疗和生活的观念也在不断向前发展。现代医疗保健理念使人们生活得更舒适、更健康。
1个
笑比哭好
古语有云：“男儿不轻弹泪”。后来，科学家发现，眼泪是减轻精神负担最有效的“药方”。而且，这可能也是女性比男性更不容易因神经紧张而诱发心肌梗塞和中风的原因。
还有人以眼泪的作用证实了哭泣的养生作用。于是，日本出现了“哭吧”，“抱着痛哭”的减压方式开始流行起来。
然而，欧美心理学家最近的一项研究发现，有些人哭过后会感到更难受。美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学的心理学家进行了这项研究，他们详细记录了 3000 多次哭泣经历。
结果显示，1/3的实验参与者在哭过之后情绪没有改善，1/10的实验参与者在痛哭之后感觉更糟。
为什么用哭来缓解焦虑的方法会失败呢？研究人员发现，哭泣对有焦虑问题、抑郁或躁狂情绪的人没有太大的调节作用；残”，越哭越伤心。
哭泣之所以能使人摆脱不快，是因为通过哭泣来调整呼吸，情绪随着身体的平静而平静下来。不过，不少心理学家认为，哭只能轻声啜泣，不能痛哭流涕，哭的时间也不宜过长。
“笑一笑，年轻十岁”是一句老话，现代研究证明，笑确实对健康有益。
笑能使全身的肌肉和关节得到有益的活动，对人体各系统起到很好的调节作用；
笑可以扩张肺部，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅；
笑可以增强心脏功能，加速血液循环，保持血压正常；
笑能消除有害健康的紧张、抑郁和焦虑，对神经系统有很好的调节作用；
笑可以使你忘记烦恼和悲伤，减轻身体的疼痛和疲劳，使你显得精力充沛；
笑还可以使你结交朋友，增进互信，对自己的工作和事业充满信心。
身体好的人，平时常笑，一脸幸福，笑声深入人心。心若被锁住，便会乏味，心若敞开，便会快乐。一个健康的人，首先是心理健康。他们豁达、从容、从容、豁达，看透事物，放下心来。
让自己笑，就能强身健体；和别人一起笑，处处都是春天。时刻保持微笑，精神饱满，不仅能让你看起来年轻潇洒，还能有效提高身体的免疫力，保持旺盛的生命力。
推荐的笑计划
○我经常想一些开心的事。
○回忆看过的笑话和幽默故事，回忆影视剧中的搞笑场面。
○“与其乐在一起不如独来独往”，别人的快乐也是自己的快乐
2个
慢动作
毫无疑问，运动对身体有好处。然而，人们对运动有很多误解。其中，最为普遍的是，很多人认为打篮球、踢足球、打羽毛球等竞技性运动或者剧烈、长跑都算锻炼。
然而，大量研究发现，剧烈运动不仅不能保持健康，还会影响寿命。
据报道，近十年来，30多岁和40多岁的中年男性因剧烈运动猝死的人数有所增加。一方面，这与30多岁和40多岁男性的高血压和心脏病增加有关。另一方面也与选择不当的运动方式、追求过高强度的运动频率有关。
因此，现代保健观念强调慢运动。
慢动作包括两个概念，第一个是指慢动作。如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极软球等。 二是指运动频率慢。
以跑步为例，慢跑30分钟以上比5分钟快跑对身体的好处更大。研究表明，轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，强化和增厚心肌，起到锻炼和保护心脏的作用。
慢速运动的另一个含义是根据每个人的体质差异、工作性质和能够承受的运动量，选择合适的运动方式、运动时间、运动强度和频率。
比如，长期从事体力劳动的白领和久坐的白领，在选择锻炼方式和锻炼时间上并不完全相同。
为你推荐的运动计划
○ 每天 60 分钟（或更多）中等强度的身体活动，或 30 分钟（或更多）重度身体活动。
○根据年龄段选择运动项目。
青少年主要根据个人爱好选择技能灵活的运动，并兼顾对身高和体型有积极影响的运动。如：游泳、跑步、登山、滑冰、滑雪、体操、球类、单双杠、武术、健身器材等。
成人主要选择力量和爆发力运动，目的是增强肌肉骨骼肌，增加功能储备，提高健康水平，如：非竞技性球类运动、跑步、登山、骑自行车、阻力器械运动、游泳和其他体育项目。
中老年人宜选择安全性好、重量轻、动作轻柔的运动。如：散步、慢跑、体操、舞蹈、太极软球、太极（剑）、游泳等。
○根据身体机能状态选择运动项目。
初次参加锻炼者（包括既往有锻炼基础且连续中断锻炼2个月以上者）身体机能、敏感性、协调性、柔韧性、力量等处于较低水平。强度大、简单易操作的运动，如慢跑、快走、体操等，也可以重复以前掌握的技术运动，如游泳、乒乓球、羽毛球、网球、太极垒球等运动。
但不宜立即进入强度较大、对抗性较强的运动项目，因为身体的机能和素质处于低水平，心肺功能处于惰性状态。如果突然接受更剧烈的运动，很容易造成身体疲劳和乏力。软组织损伤。按照三三制的原则，融入到锻炼中。
即：前三天选择运动休闲活动，后三天选择小强度、简单项目做适应性运动，第三天做接近正规的运动，逐渐增加量运动。经过9天的锻炼，身体机能和素质水平有了一定的提高，才进入正式的锻炼计划。
○根据运动目的选择合适的运动。
为预防骨质增生和颈、肩、腰、腿疼痛等疾病，应选择提高关节灵活性的运动。如：太极拳、太极软球、健美操、游泳、辅助健身器材等。
防治心脑血管疾病，如：高血压、动脉硬化、心脑供血不足等，应选择不负重、活动自如的运动，如：登山、登山（有关节疾病的中老年人不宜）、游泳、太极拳、太极软球、健身体操等。
防治呼吸系统疾病，如：慢性支气管炎、肺心病等，应选择健身体操、徒步、游泳、太极拳、太极软球、登山等运动项目，运动量宜体积小，冬季应避免户外运动或户外活动。呼吸系统防寒，如采取戴口罩、围围脖等措施预防感冒。
以提高免疫力为目标，应选择提高免疫力和抗氧化自由基的运动，如：徒步、登山、体操、太极（剑）、太极软球、游泳、小球类运动等。 .
绝经后剧烈运动会增加患卵巢癌的风险
一项为期 15 年的“爱荷华妇女健康研究”发现，频繁的剧烈运动可能会增加绝经后妇女患卵巢癌的风险。
该研究招募了 40,000 多名 55 至 69 岁的女性。15 年后，最活跃的女性患卵巢癌的风险比最不活跃的女性高 42%。每周进行 4 次以上的剧烈运动会使患病风险增加一倍以上。
高度近视剧烈运动易发生视网膜脱离
高度近视患者要定期检查眼底、视力和验光，不要做剧烈运动和重体力劳动，以免头部（尤其是眼球及其周围）受伤。这主要是为了防止视网膜脱离。
有关资料显示，1/3的原发性视网膜脱离患者同时患有高度近视。由此可见，高度近视眼发生视网膜脱离的几率是相当高的。剧烈运动、摇头、高强度体力劳动都可能诱发视网膜脱离。
过早剧烈运动影响生长发育
孩子过早进行剧烈运动会影响身高的增长。这是因为过度的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供应。如果再加上营养供给不足，会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。过早参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌，影响身高的增长。
3个
简单的饮食
消费回归自然，生活趋于简单。人们在享受了各种生活乐趣之后，反而向往一种简单的生活方式。很难用具体的数据来评估简单生活对人类健康和预期寿命的影响。
然而，简单生活所传达的生活哲学却越来越被人们所认同。因为这样一来，不用花太多心思，就可以过得舒心，对身心健康是最有利的。简单的生活已经成为一种正在扩大的时尚。
现代养生理念认为，简单的生活并不意味着艰苦和贫穷。是人们深思熟虑后选择的一种生活。这是一种表达真实自我的生活。是一种富足、健康、平凡、和谐、从容的生活。让大自然沐浴身心，寻求一种静与动平衡的生活，那是一种无私、无畏、超越的崇高生活。
简单生活包括看似无害的生活细节，例如饮食。
我国传统文化对饮食非常讲究，菜品繁多，菜谱繁杂，逢年过节更要追求丰盛。而且更多的研究发现，真正长寿的人或地区的饮食很简单。
日本冲绳是世界知名的长寿区，大宜味村是冲绳的“超长寿”胜地。在这个人口约3500人的村子里，90岁以上的老人有80人，个个身体健康。被誉为日本第一健康长寿村。
这些身体健康的老人，没有昂贵的保健品，也吃不到燕窝、人参、鱼翅。几十年来，他们一直在吃同样的食物。如此单调的饮食可能超乎想象。
日本食品研究专家松名惠奈曾到这些老人家的厨房一探究竟。在104岁高龄的奥村夫人的厨房里，她的午餐食谱是：米饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒肉皮、盐煮鱼和鱼干拌蔬菜。
每样东西的份量都非常小，吃惯了大份量食物的都市人觉得这些充其量只是开胃菜。在这里，每一桌都差不多，豆腐、海带、鱼、菜都是主角，只是做法略有不同。
为您推荐的简单饮食计划
○多炖，少炸。
烹饪方法的简化是减少脂肪摄入和调整口味的重要措施。但简单不等于粗暴，炖法简单却不失美味。
○ 每天吃谷类、蔬菜、水果和牛奶。
谷类、蔬菜、水果、奶类是《中国居民膳食指南》提倡的食物。种类虽然单一，但品种繁多，不同的组合可以有不同的风味。
○份量少，款式多，配菜多。
中国人吃饭特别讲究份量，认为“多”能体现主人的诚意。但是，这种饮食习惯并不利于健康。正确的做法是每道菜的份量不宜过大，每餐要多吃几道菜，而且每道菜的配菜要多，主菜要少养生，比如回锅肉，可以适当减少量肉，加入一些青椒，洋葱。
鱼类：深海鱼类（如鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等）中的DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金）可提高记忆力和认知功能。，是鱼油的主要成分）能降低血液中的中性脂肪和坏胆固醇，预防动脉硬化、中风和老年痴呆症。
豆腐：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不易被人体消化吸收。加工后的豆腐大大提高了营养物质的吸收率，并增添了独特的香味。豆腐是植物蛋白的最佳来源，还能提供丰富的钙和镁。
海带：营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和碘等微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的灵丹妙药，可以预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。
蔬菜：水果和蔬菜中多种抗氧化剂的结合，可以很好地抗衰老。“常吃蔬菜可以使人患癌症的几率降低一半”，这是美国加州大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家的200项研究分析得出的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，提高抵抗力的效果最好。
4个
防晒
日光浴曾经被认为是一种健康的生活方式。今天，这个概念受到质疑。美国皮肤癌基金会和皮肤病学会都坚持认为，不存在“安全晒黑”这回事，警惕程度不断提高，甚至有人会贸然进行晒黑行为（被称为“晒黑痴迷症”） ) 以及吸毒和酗酒。等于成瘾行为。
大多数皮肤科医生建议不要在没有防晒霜的情况下外出。他们说这不足以抵御灼伤皮肤的中波紫外线 (UVB)；波长较长、强度较低的长波紫外线 (UVA) 会加速老化，甚至可以穿透云层和玻璃窗。
为什么防晒越来越重要？专家表示，这是因为皮肤癌的患病率与过去相比有了明显的上升。
当然，晒太阳对人体也有很多好处，比如促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙磷的吸收。鉴于此，专家建议一定要适度晒太阳，因为适度晒太阳可以预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等癌症。此外，根据年龄的不同，在阳光下度过的时间也会有所不同。
虽然我们还不能准确预测谁可以安全地晒太阳，但我们可以为广泛的人群提出建议：
皮肤白皙、有雀斑、红色或金色头发的人，以及总是被晒伤而不是晒黑的人患皮肤癌的风险最高。根据皮肤癌基金会的建议，只要是在阳光下，就应该涂抹至少SPF 30的防晒霜（SPF是防晒系数的英文缩写，SPF30表示防晒霜可以抵御97%的阳光。紫外线），并寻找阴凉处。
棕色或深色皮肤的人——患皮肤癌的风险要低得多，尽管他们可能会患上黑色素瘤。黄皮肤的人、白皮肤的人应该在上午 10 点到下午 4 点之间外出时涂抹 SPF 15 的防晒霜并寻找阴凉处。
为你推荐的防晒霜
○ 不涂防晒就不要出门。○ 多吃防晒水果，比如西瓜。
○中午尽量不要暴晒。○除了涂抹防晒霜外，不妨在阳光下打上防晒伞。
5个
积极健康
主动保健，即根据人体生命活动规律，提倡主动、主动、超前的保健活动，以防患于未然。
为您推荐的积极健康计划
○ 不累也要休息。
积极休息是指在经过一段时间的劳动、工作或学习后，即使身体或大脑没有感到疲劳，也要按时休息。积极休息可以使身体处于正常的生理状态，及时排除体内新陈代谢的废物，补充必要的营养，使身心得到休息，使精力更加充沛；
积极休息可以协调全身器官功能，增强免疫力，提高抗病能力，有效预防疾病，消除各种不利于健康的隐患，尤其有助于防止疲劳，提高劳动效率和生活质量。
○ 不渴也要喝水。
主动饮水是指早上起床后、两餐之间、睡前、工作休息、课间休息时，即使不觉得口渴，也会自动喝水。积极饮水可有效防止细胞脱水，维持正常新陈代谢，保护器官组织，提高生活质量。
○即使没有大便也要上厕所。
主动上厕所，就是要养成每天按时排便的习惯，不管排便的欲望如何。大便、大便正常排泄是人体新陈代谢正常的标志，是一种除旧换新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔疮、肛裂等疾病的重要方法之一。其他疾病。便秘会导致食欲不振、消化不良、痔疮，甚至血压升高。
憋尿会使膀胱过度充盈，引起烦躁不安、思维紊乱、血压升高，甚至引起泌尿系统结石等疾病。定时主动排便，让您轻松、健康、平和。
○咳嗽无痰。
主动咳嗽是指每天在室外空气新鲜的地方做深呼吸，吸气时慢慢抬起手臂，然后呼气，呼气后突然主动深咳，迅速放下手臂让空气从口中流出和鼻子。
重复这样做 10 次，每次咳嗽之间进行几次正常呼吸，以防止过度换气、咳嗽和损伤气管或支气管。主动咳嗽能有效清除肺部污染物，给肺部来一次“大扫除”；主动咳嗽可以清除肺部残留的空气，增加肺活量，维持肺部的正常功能。
○ 即使您没有生病，也要寻求医疗建议。
积极就医，就是不管有没有病，都要定期检查身体，做到有病早治，有病早防。定期体检对于及早发现器官组织隐患，跟踪观察病变和治疗效果，为疾病防治提供依据，是非常必要和极其重要的。
一般来说，40岁以上的人最好每年定期测量血压，做胸透、B超或甲胎蛋白测量、血脂血糖测量、大便隐血试验每六个月。吸烟者应该每年都这样做。胸片1张。
6个
生物钟养生法
生物钟养生法是指根据人体生理活动的规律，采用系统安排的符合养生定义的生活方式来促进健康长寿的方法。生物钟是人体各种生理活动的一定“时间表”。
生物钟控制着人体的各种活动（包括衣、食、住、行及日常生活的方方面面）。如果能按照生物钟的安排，就能达到健康、长寿、聪明、快乐、美丽的境界；，随着违背程度的不同，人体会受到不同程度的损害，这与疲劳、智力低下、缺乏快乐、早衰、疾病，甚至死亡是一样的。
人体的生物钟非常复杂。24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠道、大脑、神经等各个方面都有自己的活动规律“时间表”。人体要保持健康状态，就必须遵守这些“作息时间”，即按照人体内部生物钟的规律行事。
为你推荐的生物钟养生法
○最佳起床时间：早上5点到6点。
○最佳喝水时间：起床后、上午10:00左右、下午3:00左右、饭前1小时、晚上睡觉前。
○用脑最佳时间：早上8点，大脑具有严谨思考的能力；上午10点，精力充沛；下午2点，反应最敏感；晚上八点，记忆力最强。
○最佳工作时间：上午10:00到下午3:00，工作效率最高（编者注：我国东西北时差较大，所以工作效率最高的时间并不是南方人，尤其是两广人，有午休的习惯，很少在中午12:00到下午2:00工作），一般适合上午脑力劳动，下午体力劳动。
○ 最佳午睡时间：下午1点左右。
○最佳锻炼时间：春冬季节的前1-2个月，应避开早上6-7点；夏季和秋季应在早上5-6点钟。上午9点和下午4点之后做健美操最合适。
○减肥最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行20分钟。
○最佳刷牙时间：饭后3分钟。
○吃水果的最佳时间：饭前1小时，饭后2小时。
○喝牛奶的最佳时间：晚上睡觉前。
○最佳睡觉时间：晚上9-10点。
注意调整生物钟，养成按时起床、按时吃饭、按时工作或学习、按时睡觉等规律的生活习惯，可以提高生活质量，促进健康长寿。
7
微量营养素养生法
微量元素养生法是指在测定人体微量元素含量的基础上，根据人体微量元素含量的差异，采用食物、药物、日光浴、矿泉浴等方法调节人体微量元素含量。体内各种微量元素的含量，从而达到协调和谐。平衡，从而保持健康，抗衰老，预防和治疗疾病。
研究发现，人体内如果缺乏某种微量元素，或某些微量元素含量过高，就会失去平衡，从而引起疾病，甚至死亡。
例如，各种心脏病都与体内钴、铬、锰、铜等微量元素失衡有关；
高血压与体内高钠、低钾和镁不足有关；
脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌含量不足和铜含量高有关；
肝癌与体内低水平的锰、铁和钡以及高水平的铜有关；
鼻咽癌与体内镍含量高，硒和锰含量低有关；
肺癌与体内高水平的镍和铬以及低水平的硒、锰和锌有关；
克山病、大骨节病与体内缺硒等有关。
几乎所有的疾病都与无机盐和微量元素失衡有关。
为您推荐的微量营养素方案
○保持均衡饮食。
○ 有针对性地使用微量元素保健食品、饮料和药物，调节人体内微量元素水平，达到平衡，维护身体健康。
编辑：现代医疗保健的新理念是包罗万象的。本文不提一二，但希望在短短的篇幅里养生，能给读者新的启发，鼓励大家去实践，从生活的方方面面做起，引导自己的观念和行为，做出自己生命运动符合自然规律。若能达到协调规律，长寿可期！
