站立式瘦小腿和紧臀的减肥妙招，轻松穿上紧身裤

日常方法

洗碗、刷牙、等红灯时都可以练习站姿瘦小腿、收臀法，让你拥有修长的双腿、紧致的臀部冬季最有效瘦小腿的运动，轻松穿紧身衣。 广告时间、饭前、日常生活中，坐着瘦大腿、瘦小腹、瘦腰、收紧大腿，再也不用对自己喜欢的紧身T和火辣说不裤子。

在办公室减肥最快的方法：

(一)站着瘦腿

仅仅站立就可以拉伸腿部的内外两侧，平衡骨盆周围的肌肉。 可以在做家务的间隙轻松练习，动作非常简单。 通过脚后跟的上下抬起，可以快速拉伸小腿肌肉，锻炼平时不用的腿内侧，瘦出完美腿型。

基本动作：

双手抓住椅背，将左右膝盖和脚后跟并拢。 俯卧站立，双手之间留有拳头空间。

注意身体不要向两侧倾斜，用脚掌将脚后跟往上推，就像坐升降机一样，慢慢撑起地面。 这时候要注意拉伸小腿。

暗示：

保持膝盖朝向前方，左右膝盖并拢。 抬起你的脚后跟，直到你觉得你的膝盖快要合不拢了。

错误操作：

身体不能前倾。 如果身体前倾，身体的重心就会落在脚的前外侧，腿部肌肉就无法得到充分的拉伸。

(2) 站立提臀

从髋关节开始，前后左右活动双腿，转动骨盆，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿更加美丽。

1、伸展背部肌肉，站直。 不要弯曲膝盖，慢慢地将右脚向右水平抬起。 感受髋关节的运动。

2、继续1的动作，慢慢将右脚向左水平抬起。 不要弯腰，眼睛直视前方。 换另一边，不要改变。

3.伸展背部肌肉，站直。 不要弯曲膝盖冬季最有效瘦小腿的运动，慢慢向前抬起左脚。

4、继续3的动作，左脚慢慢向后上方抬起。 当脚抬高到臀部和大腿的交界处时最有效。 做动作的时候要感受动作。 换腿动作不变。

暗示：

有意识地伸展站在地上的腿。 改善瘦腿效果。 左脚伸直，脚离开地面，用脚尖写8字。 这样可以更好的刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。 换另一条腿做同样的动作。

错误操作：

向下看并弯曲你的背部。 如果是这样的话，骨盆周围的肌肉就无法得到均匀的拉伸。