母婴
你觉得孕妇有“胖”的权利吗？ 错误的！ 怀孕后的卡路里摄入量与怀孕前没有太大区别。 如果一不小心吃多了，不仅会给自己以后的生活带来困难，还会给妈妈造成负担。 尤其是这6种食物，晚上宵夜千万别碰。 肚子饿了，可以换成这8种健康零食，让孕期更顺利。
孕二期和孕晚期只需要增加300卡路里
自从怀孕以来，晚上特别饿，不知不觉越吃越多，这样好吗？ 亲爱的孕妈妈，虽然肚子里有宝宝，但是千万不能摄入太多的热量哦！ 孕早期推荐热量与孕前相同，无需改变。 从中后期开始，每天可以增加300大卡的热量，所以早餐、午餐、晚餐后可以多吃100大卡的零食。 Supper是指与上餐相隔1小时的餐后点心，热量约100大卡，比正餐少一点。
三餐就够了，晚饭没必要
其实，如果白天吃够饭，吃够热量，晚饭是可以不吃的，但是如果饭吃的不多，睡前有点饿，或者不吃不要习惯性的定时吃饭，孕妈妈可以吃一点夜宵也没关系。 但是，如果白天已经吃的很多，晚上继续吃太多，孕妈可能会超重，胎儿会过大，很难生产。 孕妈妈在孕早期可增重1～2公斤，中期增重5公斤，晚期增重5～6公斤。 如果增幅能维持在这个范围内，就可以在怀孕期间继续正常进食。
晚上想吃夜宵，6种食物千万别碰
当然，晚上容易饿，这是大多数孕妈妈都会面临的问题。 晚饭最好吃自然简单的食物，以免给妈妈和胎儿造成负担。
第一种：油炸咸脆鸡
油炸食品热量高，营养价值低孕妇晚餐吃什么，尽量不要食用。
第二类：零食、薯片
薯片是油炸食品。 如果实在想吃零食的话，选择苏打饼干是比较健康的，但是不要选择太咸的，因为孕中后期吃得太重太咸，会导致体内积水。 很容易引起水肿。
第三种：精制糖、凤梨酥
凤梨酥等甜食不建议孕妈吃，因为精制糖类食物血糖波动较大，会导致血糖快速升高。 如果孕妇血糖控制不佳，可能有引发妊娠糖尿病的风险。
如果夜宵真的想吃点甜的，可以选择不加奶油的清透蛋糕，甜度较低，再配上一杯牛奶。 而奶油味、高热量的甜食不适合孕妇食用。
第四类：含糖饮料、珍珠奶茶
怀孕期间应避免含有高糖和反式脂肪的珍珠奶茶。
第五类：腌制食品
孕妈妈在中晚期容易出现水肿。 腌制食物的味道更重、更咸。 吃多了更容易引起水肿。
第 6 类：含咖啡因的饮料
晚上不要喝含咖啡因的饮料。 除了让孕妈妈睡不着之外，还会让宝宝在妈妈的胃里受到刺激，容易坐立不安。
8种填胃零食，健康不发胖
孕妈妈在孕晚期可以吃哪些零食对妈妈好，对胎儿有帮助呢？
牛奶（1杯）
喝牛奶可以补钙，可以和燕麦片一起吃。 纤维可以增加饱腹感。 孕妈妈缺钙可能会导致半夜抽筋。 钙可以帮助入睡和缓解神经紧张。
豆浆和牛奶含有丰富的蛋白质，能使人有饱腹感。 它们还含有丰富的卵磷脂，有助于胎儿神经系统和大脑的发育。
酸奶、酸奶（1杯）
酸奶和酸奶可以补钙，如果怀孕中后期有便秘问题，也可以帮助排便顺畅。
水果（1份）
一份水果是橙子1个、猕猴桃1个、小苹果1个、大苹果0.5个、葡萄8个等。如果孕妈体重比预期增加的多但感觉饿了，可以考虑晚饭吃大西红柿，因为大西红柿的热量低卡路里并算作蔬菜； 或蔬菜，如热菜、蘑菇、海带等，注意不要太咸，不要沾太多酱汁，也不要喝红烧肉和火锅汤，否则身体会容易出问题水肿。
混合坚果（1 至 2 汤匙）
混合坚果含有维生素 E、抗氧化剂和身体所需的矿物质。
茶叶蛋、水煮蛋 (1个)
孕期需要摄取的营养素有碘、叶酸和铁。 含碘的部分，可以吃海带； 叶酸部分孕妇晚餐吃什么，可摄入深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉等。 ，全麦，蛋黄。 晚上肚子饿的时候，晚饭可以吃一个茶叶蛋或者煮鸡蛋，大约75卡路里。
小米粥、糙米粥（1碗）
小米糙米粥是提供铁质的全谷物。
杂粮面包（1个）
晚饭可以吃一片全麦吐司或面包，这样不仅能让人有饱腹感，还能获得铁质和纤维质，补充身体所需的营养。
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