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如果你关注了这个公众号，恭喜你，你将学到一个完全不同的知识概念，我们绝不会像市面上大多数营销号那样做一些无用的知识（我以前做过，很多朋友也知道）。如果大家关注一段时间，相信大家也会慢慢注销那些没有实际作用的公众号。
这次作为公众号，不会再有什么所谓的励志鸡汤文章，也不会为了练习这部分的几个动作而做这种鸡肋的“干货”。下面的所有文章都会尽力向大家展示营养和训练的真实面目。文章内容太长太无聊。我没兴趣，就是想随便练练交个朋友，我在右上角摘下。说实话，我没有一点耐心去想。说不完，加理解。不想让大脑保持健康，那是受不了的。
好了，废话不多说了，有的朋友该走了，开始正文，今天只有一个话题——左旋肉碱健身补品中的垃圾
文本
每年临近夏季，健身保健品中的左旋肉碱都会大量销售。有不少粉丝问我关于左旋肉碱的问题。我一般都是劝粉丝不要联系，但还是有很多人听我的，建议去其他代理商或者大型购物网站购买神奇补品。去年好像也一样。听说某X千左旋甲状腺素的销量还不错，但是好像线下好评不是很好。（网上可以点单，暂且不提）于是新公众号第一篇决定写这篇关于左轩真面目的文章。
首先我们来看下面两张图（都是某部门对左撇子的解释）。我想每个人接触补品的时候都查过吧。
简单的一句话，健身圈就传播了这个补充。具有输送脂肪的作用。它是一种脂肪转运体。你需要大量的锻炼才能有效。不动，吃了也没用。左旋肉碱没有副作用。有兴趣的可以到某宝任意一家店铺咨询。据估计，10 家公司中有 9 家可能会这么说。（这样做显然会浪费很多客服妹子哥们的感情）
那么从现在开始，你看了这篇文章，恭喜你，你至少可以省下几百元的左撇子费用，获得无价的知识。无论你是健身新手还是职业选手，本文都会为你带来非常有价值的营养资讯。这篇文章不是为了营销左撇子，而是让你了解左撇子。在圈子里传播正能量知识。
那么肯定有人会质疑，左旋肉碱的实验研究不是说它有运输脂肪的功能吗？研究有问题吗？还是我在这里胡说八道是为了推销新产品？
在这里我很明确的告诉大家，左旋肉碱具有输送脂肪的作用是毋庸置疑的。
但是你真的了解左旋肉碱的详细情况吗，还是只是查个百科，咨询一下某宝商，跟着某位签约补剂玩家的视频去了解一下呢？或者更傻的，直接上网站搜索，左旋肉碱真的有效吗？什么牌子的左撇子有效...
L-carnitine 也有添加L-carnitine（当然还有D-carnitine，有兴趣的朋友可以自己查资料，这里就不科普了）。左旋肉碱的研究始于20世纪初。1905年，俄国人Gulewitsch和Krimberg从肉类提取物中发现了左旋肉碱。左旋肉碱最初被认为是一种类维生素的营养素，并将其命名为维生素Bt。后来发现有些动物可以自己合成肉碱来满足肉碱的需要。碱的化学结构类似于胆碱，类似于氨基酸。因此，认为肉碱不是维生素，但习惯上仍称其为维生素BT。
在天然食品中，左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。
动物来源：丰富的来源包括瘦肉、肝脏、心脏、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等；
植物来源：少量台湾高山水果如鳄梨、奇异果、葡萄干、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的关键物质，能促进脂肪酸氧化分解进入线粒体。可以说，肉毒碱是运输脂肪酸的载体。在长期高强度运动中，肉碱增加脂肪的氧化速度，减少糖原的消耗，同时延缓疲劳。
其中，游离脂肪酸中的长链脂肪酸进入线粒体氧化，需要肉毒碱作为载体。
我们人体也含有非常丰富的肉碱。一般认为，人体内95%的肉碱存在于肌肉细胞中。肌肉为了消耗和燃烧脂肪，必须在线粒体中进行。
以上大致总结了左旋的作用和左旋的重要性
接下来我们看到的是主要制造商。全球网络开始说类似的话。现在你可以在国内外的互联网上找到他们制作的一些精彩的动画视频，展示了左手脂肪是如何运输的，以及它是如何被人体利用的。站在这样的视频上，让人不知所措。当然这都是为了营销。不过细心的话，也可以在国内外各大网站上搜索一些良心科普视频，不管是为了流量（比如我）还是其他目的，还是可以发现或多或少输出真实信息或者半真半假的信息。
这时候，相信很多人都会有疑惑。既然左是脂肪的搬运工，那岂不是搬运的越多，去掉的脂肪就越多？我相信大多数人不会质疑这个想法。
在中国，人们还是习惯有问题找X太太。（这个是有代表性的）所以不仅是单一行业，各行各业都可以花钱提前安排营销工厂（可以咨询推广位点击率和钱怎么计算）。一些有形象力的人说出一些不合情理的话来欺骗公众。我想你会明白为什么。
哦？你是从朋友那里听说的吗？你的教练也这么说吗？它有效吗？
以我为例。19岁开始健身的时候，无疑从某健身群主那里了解到一个信息，那就是左旋肉碱是脂肪的搬运工。然后我也是这么想的。终于知道为什么天天跑步肚子还是一堆肉了。原来健身是需要补的，有的是为了保留肌肉，有的是为了增加脂肪的转移……
当时毫不犹豫的去买补品，因为想要体脂低，线条棒，干掉那些不知道有L旋的人，虽然这个想法现在看来很幼稚。但是买了之后，并没有达到预期的效果。但是我并没有质疑L-supplements的问题，因为在我看来，加上健身群主说的（我的饮食不合理，我的训练不合理，我的有氧运动太少）我也觉得可能是我运动不多 所以，那时候我刚接触健身，（我还不知道饮食和热量问题） 抛开中间的健身过程，大学毕业后，我去训练并成为一名教练，然后我遇到了一位同事（一位古典健美运动员，当过一年老师的）一个40多W的小土豪），他告诉我左旋没用的时候。我刚刚注意到这个问题并询问了真正的补充剂是什么，包括您正在阅读的这篇文章（所有方面的组合）。
这个时候不知道会有人问我一个问题，你当教练是怎么对待左旋肉碱的，或者当我的私人教练成员问我关于左旋肉碱的时候，我是这么回答的。（带着问题往下看）
说实话，我刚开始学教练的时候，什么是解剖学，什么是营养学？说实话，虽然我练了很多时间，身体也比一般的教练好，但是到了培训机构的时候，讲师就压在我身上了。说起来，我真的是菜鸟，但是印象特别深刻的是，在健身教练的书里，在营养方面，确实有提到健身补剂，其中左旋肉碱就是上面说的那些，具体是dealer的说。教科书上写的这个东西最有说服力。我想大部分教练应该和我一样的情况。不知不觉中，他们学错了东西，然后传给了不懂训练，不懂营养的小白。甚至还带领小白常年训练，有了好身体之后，他会把这些知识传授给下一批小白，或者他身边的朋友。在遇到那个同事之前，我也是这样做的。
但是这些仍然不能证明左旋肉碱的补充是没有意义的，所以我们回到波特问题，这里我给大家打个比方，（有时候我的例子可能不是特别恰当，大家看看这里就可以了并且明白什么意思）现在大家基本明白了一个道理，在减脂方面，我们的热量摄入一般是少于300-500Kcal的消耗，非常适合减脂。
粗略地说（不用太担心，我只是打个比方），如果你有500Kcal的热量不足，如果你说500Kcal，你消耗的热量全部来自脂肪，那么你消耗的脂肪可以释放 500Kcal x 克。你每天最多可以消耗 x 克脂肪，无论你有多少脂肪载体或你添加了多少额外的载体，它基本上都是 x 克脂肪。比如今天工地要搬500袋水泥，工地上有2000个工人。承包商将招聘 200 名搬运工，但他无法搬运 501 袋水泥，因为总共只有 500 袋水泥。没有开始。因为工地上有很多搬运工还在闲着（这里举个例子）。
由此，你可以明白，你携带多少脂肪取决于你燃烧多少脂肪，而不是你左转多少。你每天只能消耗x克脂肪，无论你补充多少L-rotate，都无济于事。
根据科学，人体本身储存有大量的左旋肉碱，可以自行合成，大多数食物中也含有左旋肉碱（开头提到）。一般成年男性肌肉中所含的左旋肉碱约为18-25克。而这些，还不算其中的自我合成和摄食。女性会比男性少，但差距不大，差距可以忽略不计。
说个百科吧，细心的朋友搜索左轩的时候，可能有人会看到这条消息
这里有两点，似乎很有意思。第一点就是运动量不大，增加左旋无助于减脂，但是适合人群3后面提到，不喜欢大量运动的人自相矛盾。（这条消息到底是不是营销，大家应该都看得懂）
第二点，就是在运动量大的情况下，提到了左旋肉碱的合成相对不足。（看括号，不是100%肯定，也有否定的研究），然后建议在缺乏的情况下，额外补充L-可以加快单位时间内脂肪的燃烧。（前面远距离招挑夫的问题）前面说了不用考虑后面的消耗更多的脂肪。（消耗固定）
其他一切似乎都很好。
那么这是给你的综合信息
其实我们身体每天排出的肉毒碱量是很少的，一般只有几十毫克（毫克和克的单位换算不容易，回去补小学数学）
那么在身体运动的时候，肉碱的排泄量就会增加。但是还有多少会出院呢？
国外网站examine.com有一个非常真实的实验统计数据。一项数据显示，马拉松比赛结束后24小时，人体肉碱排泄量会增加80%-200%。
那么我们取最大值200%来计算，几十毫克也就变成了0.5克而已。排出体外的肉毒碱与我们体内的储存量相比仍然微不足道。这是一巴掌秒杀以上信息
我们都知道，长期运动的人，糖原储存量要比不长期运动的人高，所以按照这个理论，长期运动的人，其肉碱含量也一定比常人高。
但实际上，翻查资料可以发现，运动员的肉碱含量并不比普通人高。这是否意味着他们运动量很大，但他们没有使用那么多的L旋转（运动员需要更多的糖原储存来进行训练，因此他们需要比普通人更多的糖原储存量高）
因此，说运动后或运动量很大后肉碱的排泄量会增加，成为购买左旋肉碱产品补充肉碱的理由，未免太过牵强。
营销知识只会截取对你有利的，然后找有营销力的人推广给大家（一些营养师、职业选手、培训机构、健身教练、视频作者、网红）。当然，我不是说所有人，只是有些人用某些身份来谈论某种产品，没必要去查号。
可能有人非常欣赏某个球员，对他深信不疑。毕竟他们取得了这样那样的成绩
这些绝对是作者无法获得的。然后对这个事实信息深表怀疑。
但在现实生活中，运动员为了比赛，只需要有利于比赛成绩的手段和方法（抽铁2纪录片，丢掉几十年寿命他们也不在乎）。这样一来，就算是心理安慰，也没有人会拒绝。) 如果其他人使用它，则您不需要它。他用了总比“我”没用好吧？为了保险起见，谁都不缺这笔钱。
体脂率低的运动员？是综合表现（药物、训练、饮食、天赋）当然，这并不是说谁都用过药物，只是表达一个概念，吃L旋后没那么牛逼，不信我，你可以试试，用过的人都非常满意，文章说的多少都会有感触。
如果是被赞助的运动员，别说我了，我还没见过有人毁了他的饭碗。
L-吸收问题
主流运动机能学并不看好左旋肉碱补充剂的效果（有点像维生素和肌酸的概念）
一：食物肉碱吸收率约为60%-80%
但是补品的吸收率大约在15%-20%
所以你要补充4g左右的左旋肉碱，每次喝多少克，好像不是说明书上的剂量（前期也有研究，如果服用人体会中毒每天630多克。但按照我的看法，可能还是不吃630克就会被塞死）。
二：我们都知道补充肌酸需要大量的碳水化合物。有实验指出，如果大量补充左旋肉碱。那么同时需要补充约100克糖，以增加血浆中左旋肉碱的浓度。使用左旋肉碱的人应该有减脂的心态。100克糖有400Kcal热量。这是什么概念？你自己心里应该有个账。
在我不明白这一点的时候，我总是传播一个知识观点：正常的健身爱好者不需要补充左旋肉碱，因为我们每天吃的肉很多，所以不缺左旋肉碱，但是如果你是素食者，那么你就需要是左撇子，然后卖很多左撇子的补品给很多素食者。（说到这里，我后悔了，传播错误信息，骗取别人的血汗钱）
那么今天就让我在这里谈谈这个问题。研究表明。
对于严格的素食者来说，肉碱含量会比正常人（这里指非素食者）低10%-15%左右。即1-2克。从这一点来看，即使你是女性和素食者，也不缺乏左旋肉碱。（我之前传播错误知识，在这里打脸）
看另一个问题
这是小白鼠的实验（老鼠自古受苦）。类似的实验还有很多，比如对猪、狗、猫的实验，都发现左撇子可以降低它们体内的脂肪含量
遗憾的是，迄今为止，还没有任何人体实验能够得出相同的结论。
也就是说，现在的L-supplements都是理论上可以减脂的产品。所以，对于左旋肉碱的作用，不能说它完全没用，但绝对不会说这个补充剂有用。
有研究发现服用左旋肉碱可以适当缓解训练者的疲劳，也有实验证明肉碱也用于治疗一些男性疾病，但不足以证明减脂问题。
以上信息均为纯左撇子。
以下是Examine对左旋肉碱的实验和结论。对实验感兴趣的朋友，请到网站查看实验详情（不感兴趣可以跳到后面）
此外，在中国，补品种类繁多，大致可分为以下几种：
1. 知名品牌（纯品、真实剂量）
2、知名品牌（复合产品，成分叠加，里面不必要的添加剂太多，用量真实）
3、单一产品的品牌（产品成分复杂，多为性能效果，（不知添加了何种成分，长期使用会产生副作用）
4.未知品牌（清洁产品）
当然，这仍然是一个可以接受的答案。
5、假冒（涉及品牌众多，难以察觉，更不用说里面装的是什么了）
这个时候，你可能会将目光投向国外。然后或 examine.com
在此站点上，您可以查看任何补充剂的成分列表，超过 40% 的补充剂都有高咖啡因警告。不懂的可以下载电脑的某浏览器翻译，也可以下载手机的某企鹅浏览器。翻译可能不一样，毕竟是机器翻译。（我不是打广告，别怀疑我占了他们的便宜）
以前很多人买补品，但是他们不相信中国，包括我的很多粉丝也不相信我。许多人选择独立购买海外（全球购物）。主要原因不是价格，而是真伪，但是你要看他们的检测报告，含量不足或者添加剂超标的产品比较常见。而且很多隐藏的添加剂不会出现。毕竟，利润是巨大的。涉及的品牌很多。即使是要购买国外直邮产品，也建议先去examine看清楚详细成分再付款。
国内对左撇子的态度是什么？
一般来说，即使没有减肥的作用，正常人服用左旋肉碱也不会出现一些明显的副作用。但是，左旋肉碱补充剂毕竟不是天然食品，所以有适合的人群和服用禁忌。有些人服用后会出现发热、出汗、口渴、头晕、失眠等反应。
中国农业大学副教授朱毅告诉记者，“没有证据证明左旋肉碱可以减肥，左旋肉碱减肥效果的提升缺乏科学依据。” 王文华主任告诉记者，谣言的危害需要警惕。很多谣言直接带来不必要的产品和服务支出，更重要的是隐患的影响无法估量。
潜在的健康风险需要警惕，但更需要警惕的是不法商家谋利的违法行为。一些不法商家为了使自己的左旋肉碱产品达到减肥的效果，会掺入禁用的化学药物成分。
如果服用左旋肉碱会显着减轻体重，则您可能服用了“假”减肥药。朱毅告诉记者，此前曾出现过左旋肉碱添加违禁成分的相关案例，消费者需提高警惕。
中华医学会内分泌学分会第八届会议副主任委员李光伟表示，国家从未批准使用左旋肉碱作为减肥药物成分。目前，在中国获批的减肥药成分只有奥利司他。至于现在市场上广泛销售的左旋肉碱，只能算是保健品的一种成分。如果服用左旋肉碱或其他减肥药后出现腹泻、厌食、兴奋、心率加快等症状，应高度怀疑暗中添加了酚酞和禁用药物西布曲明。
以上资料来自财经日报
2017-03-13
看看国内营养界对左撇子的态度
中国营养学会副理事长杨跃新教授介绍：左旋肉碱又称左旋肉碱或左旋肉碱，是一种天然存在于人体细胞内，可由人体自然合成的化合物。它用于人们日常食用的牛肉和鸡肉中。也普遍存在于猪肉、猪肉等肉类食品中，大规模生产的左旋肉碱多为化学合成。从专业的角度，我们一般说左旋肉碱是一种营养素，也就是说，它其实是一种类似于氨基酸的成分。就功能而言，左旋肉碱将脂肪从细胞带到线粒体，使其氧化。也就是说，它具有这个载体的作用。
在杨月新教授看来，左旋肉碱之所以不是“减肥良药”，是因为迄今为止，还没有确切、充分的科学依据证明左旋肉碱的减肥功效。
国家体育总局运动医学研究所方子龙研究员：我还是比较认同国外的研究。美国运动医学会将其（左旋肉碱）归类为无用，国际运动营养学会也持相同观点。, 感觉对运动表现的各个方面没有明显影响。
方子龙研究员向记者发送了两份文件，分别是国际运动营养学会和美国运动医学会对左旋肉碱的研究分析。肉碱含量、脂肪代谢、有氧或无氧运动能力，以及超重或训练人群的体重减轻。”
医学专家指出，一些先天性代谢异常和一些后天性疾病，如糖尿病、慢性肾功能衰竭、血液透析等，都会导致左旋肉碱缺乏，而大多数人不会缺乏，不需要补充。
以上资料摘自
国家食品药品监督管理总局办公室（关于停止销售X牌左旋肉碱白果胶囊相关批次的紧急通知）
2011 年 1 月 31 日
因此专业健美运动员的减脂营养品，让我们退后一步来谈谈它。如果真的有效，可以快速减脂。我想一些超重的读者也会对此深有体会。减脂过快，皮肤松弛，确实很痛苦。如果不运动也能减肥，那它和市面上传统的减肥药有什么区别。不动可以瘦，但不动脂肪堆积怎么办？
examine.com 网站收集了所有关于补充剂的文献和科学文献。在这个网站上，你可以看到每个月都有新产品推出，其中一些有助于睾丸激素分泌和减少身体脂肪，但任何时候，你只需谷歌（翻墙），youtube，或去examine.com搜索它们看看是否有任何研究可以证明这一点。
现在的信息更多是为了赚钱，广告很多，现在年轻人有一种不太爱学习的心态（就健身领域而言）。许多人练习了两三年。不懂饮食训练。厂家和代表可能只是跟风，年轻人（包括我自己）可能会更强壮，希望变强壮，肌肉更多，体脂更低。别人也在用，说不定他修行比你好，自然而然的，因为有这种心态，他就会跟风买补剂，补剂的销量自然会好很多。
但是现在我发现一个很有意思的问题（就个人社交圈而言）就是补剂行业总是在推一些华而不实的、无用的笑话（比如某种睾丸激素等等），这样可以增加你的睾丸激素，如果没有药物或睾丸激素刺激，您如何改善？过年怕长胖，吃点X神，增加新陈代谢，增加消耗，吃点cla防止吸收等。
这个行业非常依赖人们的无知，最糟糕的是，他们现在正试图用新的营销角度来愚弄你。商家会比较两种产品，比如把某个产品和某个产品比较，说这个产品没用，我们一直说的，无用的补品，这个时候再转过来，但是产品的原理是不一样的，比较适合减脂，可能现在还有活动，又一帮小白抢购了。
他们可以通过改变营销角度来愚弄一群新手。常用的就是这种方法，就是这些补品没有效果，而这个补品有效果。结果这个补品也是垃圾，怎么判断专业健美运动员的减脂营养品，你的思路很重要，去检查网搜索补品成分。（我不止一次提到过）当然，如果你想知道哪些有用，你可以去上面的搜索
最后说说那些想吃补品减脂的朋友们。你仍然生活在营销笼子里。如果不懂得合理的训练，以正确的营养比例进食，即使某种产品确实有效，但也只是短期的、暂时的，无法保持健康。相反，如果你了解了这些，并且学习、研究、调整，当你找到适合自己的正确方法时，你的效果、速度，并不比任何人差。服用补品后，所谓的心率加快和出汗增多，并不是你燃烧脂肪的迹象。聪明的你看到这里，自然会明白，这是毫无疑问的。
感谢小伙伴们的阅读到最后，以后会更新更多营养更全的训练各方面资讯。（说实话，做到这一点真的很不容易，我卖补品好几年了，这篇文章难免会被很多同行反驳，被喷也是难免的。不过，这个公众号的目的是很清楚会继续展示健身营养训练的全貌，也希望各位同仁凭良心营销）
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