有些女生总是嫌自己胳膊太粗有什么呢?瘦胳膊的运动方法

有效的瘦手臂运动

有些女生总觉得自己的手臂太粗了，那么有效的瘦手臂运动方法有哪些呢？ 让jy135小编为您介绍一下，欢迎阅读。

瘦手臂锻炼方法一：身体前倾，双臂抬高

1、准备站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2、上半身前倾20度，保持腰背挺直，双臂同时向外向后张开。

3、双臂抬起至肩高或略低于肩高，尽量向外张开，保持10秒，再恢复原动作。

4、重复这组动作10-15次，练习8组。

瘦手臂锻炼方法二：单臂扭腰锻炼

1、先开始吸气，让左膝自然微屈，右脚向后移动斜拉开，然后右脚贴地压，让大腿和小腿的肌肉得到拉伸，将右手的手臂举高，左手将手腕向外拉，以拉伸侧腰部和手臂内侧的肌肉。

2、然后呼气，将右脚放在前面，右手高举并向外伸展，然后慢慢放下手臂，同时骨盆自然向右抬起。

3、交替重复同一动作减手臂运动，每次10次，做5组。

瘦手臂锻炼方法三：手臂伸展运动

1、双手张开与肩同宽，手肘与肩在一条直线上，小臂微垂，与肩自然平行。

2、然后将双手大拇指放下，同时保持上臂不动，慢慢将下臂向身体两侧伸直。

3、交替重复同一动作，每次练习16次，练习10组。

瘦臂锻炼方法四：侧卧肩外旋

1、身体准备侧卧，小臂与一侧的大臂成直角。

2、大臂夹住身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外转动，直到大臂感到酸软无力，再恢复动作。

3.每只手臂做15-20次减手臂运动，连续做3-4组，然后换另一只手臂。

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