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如今，各种计步软件和小程序层出不穷不伤膝盖运动，大家都在以健身为名来比拼。 但是走路的方式和步数是有限制的，过度运动造成的骨关节损伤是需要考虑的问题！
长时间散步对健康有益吗？
答案是否定的，行走时长期、高频度的屈伸活动，难免会牵扯到关节软骨，造成磨损。
膝关节是人体最大、最复杂的关节。 它传递负荷，它参与的很多动作都需要膝关节的配合才能完成，受力时很容易损坏。
如果走多了造成关节损伤，教你一招：膝关节康复！
具体步骤如下：先找一把椅子，让患者臀部向后坐，尽量靠在椅背上。 慢慢地将您的手放在椅背后面，靠垫放在您的背上。
跑步慢跑骨折肌肉损伤健身健康
大腿下可多垫几条浴巾或毛巾，厚度要够，绑得要紧，这样可以抬高膝盖。 这将有助于下一步。
坐姿要端正，腰背要挺直，不要低头或弯腰，双脚要下垂，一前一后慢慢摆动。 幅度可以根据自己的情况调整，慢慢来就好！
6招教你正确数步数！
1、建议成人每天步行6000步左右，也可以根据每周的运动量计算，每周3-5次，每天30分钟，步行后心跳130次/分钟.
计步需要达到一定的强度。 以平均每秒走两步为宜，步长以50厘米左右为宜。
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2、每天坚持中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可以每天做5-10分钟的伸展运动，特别注意活动关节和容易俯卧的肌肉萎缩。
每周锻炼一次，增强体力，不借助器械，可以采用俯卧撑、半蹲等，重复多组，每组20次左右，次数取决于自己的耐力。
3、可以选择下午四五点钟，因为下午的空气质量可能会好一些。 如果此时吃晚饭，可以推迟到六点以后。
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4、运动时间不宜过长，以45分钟为度，否则会影响晚上的睡眠，过于兴奋容易失眠。 另外，时间不能太短，否则达不到效果。
5、运动后，可以选择平复心情。 听音乐是个不错的选择。 冷静下来后，就可以洗澡休息了。
6、数步时要挺直背部不伤膝盖运动，抬头，自然摆动，这样才能达到一定的效果。
最后提醒大家：提前热身，慢慢提高速度，适当做一些关节伸展运动，可以明显减少关节运动损伤。
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