健康
健康保存的主要项目不能一点一点地与积累分开！特别是每天24小时，在正确的时间做正确的事情！
从2021年开始，请记住这张桌子作为健康生活的参考，您可以在整整一年内保持健康！
及时在7:00起床
对于许多人来说，早晨起床，尤其是在寒冷的冬天，应该是一天中最难的事情。实际上，尽早醒来的生活非常美丽，这既对健康和生活有益。一天的计划在早晨。早晨时间是为生活和工作的一天奠定基础的时候，尤其重要。
早起也是一个运动的机会。练习太极拳，慢跑或跳舞都是对身体的有益运动。通常抱怨自己没有时间阅读的人可以利用时间来早起学习和阅读；他们还可以提前一个小时起床去做自己喜欢的事情。写作，插花，跑步，绘画...都可以使您更快乐，具有更积极的态度和更好的精神。
提醒
1。醒来后，慢慢起床，尤其是对于老人，先躺在床上5分钟，然后慢慢坐起来。
2。当您早上起床时，请捏住耳朵的小动作，以帮助唤醒头脑。
3。醒来后，您不妨进行肛门举重运动，这对健康有益。
4.早上蹲可以促进排泄。
8:00准时早餐
2019年4月，最高国际医学杂志美国心脏病学学院杂志（JACC）发表了一项研究，证明从未吃过早餐的人中所有导致的死亡和心血管死亡都大大增加了，尤其是中风死亡。
研究结果表明，在从未吃过早餐的人中，心血管死亡的风险增加了87％，全因死亡的风险增加了19％，中风的风险增加了239％。
提醒
1。您不仅必须吃早餐，还必须吃得好。
2。记住4件事：谷物 +肉和鸡蛋 +牛奶 +水果和蔬菜。
11:00从计算机上站起来走来走去
坐在电脑前三个小时后，心血管和脑血管疾病的风险将迅速增加！
北京迪坦医院骨科部门的首席医师张齐安（Zhang Qiang）在2018年的一篇文章中指出，在健康时期，那些坐了很长时间和移动较少的人会减慢血液循环，增加血液粘度，心肌收缩和疲劳。随着时间的流逝，动脉硬化，冠心病等将伴随您。
提醒
1。静置1小时，起床5分钟。举起双腿，伸展腰部，来回走动都是不错的方法。
2。当您厌倦了坐在办公室里时，您不妨尝试站立并工作一段时间。
半小时午餐后13:00小睡
一个人的完全清醒状态只能持续约4个小时，他每4小时会感到困倦。白天，人们最有可能感到困倦 - 早上1:00至4:00养生，下午13:00至16:00。
在这两个时期，受生物钟的刺激控制，人体处于生理觉醒状态，睡眠需要确保它可以再次恢复其身体力量和精神。但是，两者之间的区别在于，您不久下午睡觉，晚上睡觉。
提醒
1。午餐休息后不要睡太久，通常15-30分钟就足够了。
2。吃饭后不要睡觉。饭后最好漫步十分钟，然后休息。
3。不要睡在你的肚子上。最好让办公室工作人员准备甲板椅，U形枕头和办公室中的其他物品。在午休期间，您可以将U形枕头放在脖子上，然后靠在椅子的后部睡觉。
15:00即使我完成任务，我也必须去厕所
一般来说，这次是下午最艰巨的工作任务。如果您口渴，您将不会喝酒，也想去洗手间。
少喝水和尿液是一件大事！
除了引起相关器官的炎症外，例如尿路感染，膀胱炎，前列腺炎等。
而且，当您感到口渴时养生，这意味着您的身体至少损失了其水分的1％。饮用水是为了使其参与新陈代谢。长期脱水会增加血液的粘度，并诱导心血管和脑血管疾病。
“中国居民的饮食指南（2016年）”建议成年男性每天至少喝1700毫升（约8.5杯）的水，而妇女每天至少喝1500毫升（约7.5杯）的水。
提醒
1。每次少量1杯（200ml）。
2。喝煮水，不要用饮料代替。
3。有没有撒尿的意图？及时去，不要握住它。
只有拥有良好的生活习惯，您才能健康！
