母婴
当您怀孕时，您认为您将面临饮食，睡眠和玩耍的幸福生活，但是瘦现实告诉您，这并不是那么简单。饮食非常特别，玩乐一定要谨慎。即使是在寒冷的一天中的完美睡眠也很难满足。经常排尿，腿抽筋，焦虑……这么多身体和心理麻烦，失眠的母亲大喊大叫，睡个好觉很难吗？如果找到一种聪明的方式，您可以睡得很好。
1。环境
·创造一个安静良好的睡眠环境
应清洁孕妇的房间。干净整洁的环境将帮助孕妇放松。在轻松的环境中，心情良好会使睡眠质量更好。另外，孕妇的房间不应该太亮，窗户不应紧密地关闭。房间应保持通风，否则孕妇的氧气吸收不足可能很容易引起头晕和呼吸困难。您还必须为终身准备舒适柔软的睡衣。一个良好的环境通常会导致良好的睡眠。
睡觉前一个小时洗个热水澡
洗澡可以帮助放松肌肉并促进血液循环。最好在上床睡觉前洗一个小时以帮助恢复体温。而且，水温不应太高。如果水温太高，它将很容易刺激肌肉并以激发状态。
·养成准时睡觉的良好习惯
每天定期安排您的时间，尤其是睡眠时间，以便身体可以形成生物时钟并在时间时上床睡觉，从而形成习惯。我经常说我每天都在睡觉，当时间到来时，我想上床睡觉。特别是对于怀孕的母亲，请不要在上床睡觉之前玩手机或看电视，因为这会使心灵的兴奋持续太久。如果您无法养成准时睡觉的习惯，但是您可以设置时间上床睡觉，而在床上床上时不能躺下，您会慢慢习惯它。
2。食物
·均衡饮食，早餐吃晚饭
尝试安排您今晚吃的最后一顿饭，以便您的身体有时间消化食物。您应该有平衡且合理的饮食，并吃更多富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能会导致失眠。确保您的饮食含有谷物，维生素，鱼类和大量蔬菜。
慢慢吃晚饭
吃晚饭时不要狂热地吃东西，即使你很饿，也不要这样做。一定要以轻松的心情吃晚饭，因为缓慢而安静的咀嚼食物可以缓解夜间胃灼热的症状，并防止您晚上扔和转动。当然，吃饭后不要睡觉，因为饱腹会让您不舒服。
·上床前吃一些小吃
在睡觉之前或饥饿之前吃得太多会影响您的睡眠。通常，我们会说上床睡觉前喝一杯热牛奶可以促进睡眠，因为牛奶中含有一种生化物质色氨酸，使人们感到疲倦。上床前喝一杯热牛奶会导致敦促人们入睡的影响。如果您感到有点饥饿，则可以在牛奶中浸泡松饼或燕麦片。
·调整饮用水的控制
如果您经常去洗手间并影响睡眠，则应在晚上6点后控制饮用水，但请记住要确保白天消耗足够的水。晚上6点钟后，您可以在口渴时喝水，但是上床睡觉前不要喝超过500毫升的水。
3。详细信息
不要患失眠
由于无法入睡而造成的压力会使您入睡更加困难。实际上，很多时候失眠是由于不断担心“我什么时候入睡”引起的。如果您几个小时无法入睡，然后扔在床上孕妇晚上失眠，请不要继续躺下，然后急忙做。起床，找到放松的东西。阅读，看电视和睡觉，然后感到困倦。
·持续散步
每天早晨孕妇晚上失眠，怀孕的母亲都可以利用新鲜的空气和晴朗的天气来在户外散步，或者在公园里玩运动器材。首先，它可以放松和调节情绪，其次，它可以促进血液循环，第三，它可以产生疲劳并在晚上很容易入睡。如果您早上没有足够的运动，可以在晚上出去散步。在晚餐后散步，以促进消化和吸收并增加疲劳。
·身体失眠需要及时治疗
如果某些怀孕症状（例如背痛，坐骨神经痛，鼻塞等）使您患有失眠症，请务必及时去看医生。
·孕妇在上床睡觉前梳理头发
许多女人很高兴长发长发，但在抚养婴儿时通常会成为您的“负担”。上床前梳理头发会使您睡得很好，因此妇产科专家建议您拥有一种更容易在怀孕后梳理和护理的发型。当然，短发是一个更好的选择。
