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减肥时，最胖的朋友梦dream以求的绝对是易于损失的体格。如果您容易脂肪，如果喝水，您会脂肪。他容易减肥，但是即使他吃了，他也不会胖吗？
今天，让我们谈谈如何通过改善基础新陈代谢来发展容易减肥的身体。
1。容易减肥的关键：基础代谢率
减肥原理非常简单。只不过是控制卡路里的摄入量要比卡路里消耗少了，您将减轻体重。否则你会胖。卡路里摄入量，即，大多数人都做得很好。那么如何增加卡路里消耗呢？
首先，您需要了解，我们的日常热量消耗主要包括4个部分：锻炼，非运动消费，基础代谢和食物热效应。
运动消耗和非运动消费并不难理解。例如，当您跑步或去健身房抬起铁时，这些都是运动消耗。非运动消费，例如做家务。
食物热效应是什么意思？当我们吃饭时，消化和吸收食物时也需要消耗卡路里，这是食物热效应。您可以将其理解为：身体加工营养的过程需要卡路里。
重点是基础代谢。所谓的基础新陈代谢是一天中什么都不做时需要消耗的卡路里。这部分热量用于维持呼吸，体温等的正常运行。它占体内能量消耗的60％-70％。
换句话说，只要基础代谢得到改善，就可以消耗更多的卡路里，并且可以轻松降低体格。
2。哪些因素会影响基础代谢
有许多影响基础代谢的因素，例如：年龄，性别，温度，肌肉含量等。
注意：图片显示了随着年龄的增长，基础代谢率的变化。
随着年龄的增长，尤其是在25岁之后运动代谢怎么算，基础代谢往往会下降。这就是为什么许多人在结婚后或中年通常会变得胖的原因。
在性别方面，由于不同的生理结构和肌肉水平，男性和女性基础代谢通常高于女性。
温度也会影响基础代谢。根据相关研究，这种效果将显示为“ U”形状。
温度降低和温度升高都可以增加基础代谢，但是恒定的温度环境不利于改善基础代谢。
最后，这是肌肉含量。一般而言，一个人的肌肉含量越高，基础代谢也越高。
3。如何改善基础代谢
1。不要节食
许多人认为控制嘴是节食，但节食只会伤害基础代谢。
因为当您进行饮食时，没有能量摄入，人体将通过减少基础代谢进入“节能模式”。
当您有一天不禁恢复饮食时，您的身体会疯狂地吸收能量和营养，并且会反弹。
根据中国居民的饮食指南：成年男性的每日能量摄入量为2,250卡路里，女性的热量有1,800卡路里。在减肥过程中，它们可以适当地减少300-500卡路里。
不要饮食，最小能量摄入量不得小于1200卡路里。
2。摄入更多蛋白质
蛋白质是肌肉生长和修复的重要原材料。根据中国居民的饮食指南，成年男性应每天食用65克蛋白质，而每位女性应消耗55克蛋白质。
鱼，虾，鸡蛋，牛奶，大豆产品等都是非常高质量的蛋白质来源。
3。增加力量训练
除了控制饮食外，还建议您结合有氧运动和厌氧运动。
有氧运动，例如步行，慢跑，跳跃运动等。有助于增强呼吸系统的功能，增强肌肉耐力，并更好地帮助消耗脂肪；厌氧运动可以改善肌肉力量运动代谢怎么算，爆炸性和基础代谢。
因此，对于那些体内脂肪比和体重较大的人，建议主要运动和厌氧运动作为补充。建议：70％有氧运动 + 30％厌氧运动。
示例：热身 + 15分钟的腹部肌肉训练/臀部腿训练 + 35分钟的轻快步行/慢跑 +拉伸。
如果体内脂肪速率低并且体重相对较小，则最好专注于厌氧运动。
建议：30％有氧运动 + 70％厌氧运动；如果体内脂肪的比率和体重量很大，建议将有氧运动和厌氧运动时间分为一半。
