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春天越来越近。随着温度逐渐变暖，每个人都准备好摆脱冬季积累的“肉”并穿着漂亮的春季服装吗？许多朋友已经开始运动减肥计划，跑步，跳跃和锻炼，并且非常忙。
但是有些人锻炼很长时间，但他们的体重仍然不动。实际上，这可能与运动过程中的心率有关。在运动过程中，心率需要达到适当的水平，以便更好地实现脂肪燃烧的影响。
心率，“看不见的指挥官”，以减轻运动
在判断运动强度和消耗时，会有一些方法，例如氧气摄入和能量测量，但是心率更适合普通人作为参考，因为它的便利性，低成本和速度。
无论您是在跑步机上出汗还是在健身房中抬起铁训练肌肉，适当的心率都是实现最佳减肥效果的关键运动代谢怎么算，并且还可以确保运动的安全性。如果心率无法正确控制，则可能导致一半的努力，甚至可能造成对身体的损害。
心率通常可以分为5个间隔，即热身，脂肪燃烧和体重减轻，有氧耐力，厌氧耐力和极限间隔。相应的心率范围为50％ - 60％，60％ - 70％，70％-80％，80％ - 90％，大于90％。研究发现，当心率保持在60％至70％的范围内时，脂肪燃烧和体重减轻是最好的。
想知道您的减肥心率范围是什么？它可以使用Kathian公式轻松计算。使用220减去年龄并获得最大心率。例如，对于25岁的年轻人，最大心率为220-25 = 195次/分钟。
然后分别计算最大心率的60％和70％，即195×60％≈117次/分钟和195×70％≈137倍/分钟。因此，通过在运动过程中以117-137次/分钟的速度控制心率，您可以有效地燃烧脂肪。
运动与心率之间的“密切关系”
体育活动强度分为绝对强度和相对强度。在国际上，代谢当量（MET）用于表示绝对强度，而1met代谢等效=氧消耗3.5 ml（kg重量/min）= 1 kcal（kg/小时）。与低强度运动的代谢相当于1.1至2.9met，中强度运动为3至6met，高强度运动达到7至9met。
运动的强度也可以从运动的感觉和形式的角度来判断。在低强度锻炼时，您可以轻松聊天和唱歌，心跳和呼吸不会改变太大，例如步行和练习太极拳。
中强度的运动需要力，但您仍然可以正常说话，例如轻快行走和跳舞；在高强度锻炼中，您的心率会加速，呼吸会很快，例如慢跑和踩踏。一般而言，中等强度运动中的心率更有利于体重减轻。
此外，在锻炼过程中，还可以随时通过手机，智能手表，手镯等来监视心率范围。
许多朋友经常担心在运动和减肥过程中不达到适当的心率范围，因此他们还会咨询我们相关的问题。让我们选择一些代表性的解释。
如果您在骑自行车时无法提高心率，该怎么办
回答
在这种情况下，建议您首先在门口的楼梯上上下三步。如果您不高，请选择两个步骤，自己计算节奏，连续两分钟上下进行节奏，您的心率会迅速上升，然后骑自行车和踏板。过了一会儿，我的心率下降了，我采取了再次上下楼梯的举动。这将帮助每个人，尤其是女孩，以提高心率。
此外，建议您在自适应踩踏板两分钟后尽快添加此阻力，然后自适应踩踏也可以帮助提高心率。起床后可以减少它，以便会出现紧张和放松。 ，运动效率将更高。
如果您不能上升，您是否想改变运动运动的心率？
回答
身体健康良好的人的心率可能会缓慢，这是“运动员心脏”的体现。即使运动的心率无法达到目标范围，您也可以继续持久。
如果您想提高脂肪燃烧效率，可以查看运动频率和有氧运动节奏。您偶尔会跳入这种有氧运动吗？节奏合适吗？如果您认为需要改进，则可以考虑更改为更快的有氧运动。
如果我的腿很无聊，我的心率在我走路时无法增加运动代谢怎么算，并且我的体重不能降低？
回答
首先，重要的是要明确表明运动与减肥没有直接关系。不要期望仅依靠运动来减肥。饮食对减肥有更大的影响，严格实施饮食计划和计划是减肥的关键。
如果您严格执行饮食计划，您还必须了解运动比不动运动更强大。即使您的心率未达到适当的范围，您也可以以其他方式增加运动，例如在步行时摆动上臂，步行时在流星跨过或爬楼梯等待，您的心率会迅速上升。
此外，腿不强的事实主要是基于心态。无论如何您都可以随意移动。在家中骑健身自行车或椭圆机可以满足这种运动需求。
简而言之，春季是减肥的黄金季节。锻炼时您应该注意心率，但您不应完全依靠心率。减肥是饮食和运动双重影响的结果，其中饮食更重要。我希望每个人都能在今年春天获得理想的数字，穿漂亮的春季服装，并每天充满信心！
如果您对减肥有任何疑问，并且想咨询陈维教授，则可以将电子邮件发送到您的电子邮件地址。陈教授会定期回答问题并为所有人回答问题。
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