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英国广播公司曾经制作了一部纪录片：“锻炼的真相”，其中它颠覆了许多人关于运动的“常识”。
主持人迈克（Mike）揭示了每个人在锻炼实验中锻炼时经常遇到的一些问题。
01
尽管慢跑和轻快步行等低强度练习对我们的健康有益，但它们的能耗非常低。
02
看上去很瘦的人可能不一定是“减肥”。他们可能有更多的内脏脂肪，身体健康问题可能比胖人更严重。
03
短期高强度锻炼与长期轻柔运动相当。
让我们来说明这部洗脑纪录片，看看您是否正确锻炼了！
有疑问，迈克开始了他的第一个实验：长期低强度运动可以消耗多少卡路里？
戴着氧气 - 雷神面膜，主人慢跑了一个小时，速度约为每小时10公里。尽管它不是很快，但仍然使他更加疲倦。
他旁边的体育科学家分析了他的能源消耗，发现迈克在这个小时内每分钟消耗16卡路里。换句话说，在这个小时慢跑之后，他只消耗了960卡路里的热量，但结果并不令人满意！
跑步后减脂期无氧运动，迈克（Mike）拿起了三个小吃，一杯咖啡，一杯松饼和香蕉，以奖励自己。令他惊讶的是，这三种食物的总卡路里高达880卡路里，必须消耗它们。这些卡路里至少需要55分钟才能运行。 （谢谢您1个小时，几种食物的卡路里填补了卡路里的空白）
更重要的是，研究证明，大多数人在运动后倾向于吃更多的食物，这是浪费时间！
似乎低强度的有氧运动（例如慢跑和轻快的步行）并不像我们想象的那么强大！
既然它在减肥方面不是很有效，我们不应该停止跑步吗？答案是否定的，因为低强度运动对健康具有特殊意义，因此进行了第二次实验。迈克受邀参加传统的英国早餐，可能是这样：
尽管部分很小，但卡路里并不低。这种早餐的脂肪含量等于每天普通百姓的脂肪摄入量。
早餐后四个小时，迈克来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行血液检查。
结果使他感到惊讶，早餐使他的血液中的脂肪含量翻了一番。
通过早餐前将其与血液样本进行比较，很明显，右侧试管中的脂肪层较厚。
更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，从而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，它是指隐藏在我们的肝脏，肾脏，脾脏和其他内部器官周围的脂肪。
迈克然后去医院进行了磁共振扫描，并受到了恐惧。白色部分覆盖在体内脂肪。
换句话说，尽管他的身体不是脂肪，但他的内脏脂肪很大，这是外面稀薄的类型，内部脂肪。
为了探索低强度运动与血液中脂肪之间的关系，迈克进行了另一次尝试，那就是要进行90分钟的“步行”。
然后吃同样的油腻早餐！
他还进行了验血，但结果使他感到惊讶。
与最后一顿饭相比，第二天的全食早餐后，他在整个早餐后减少了三分之一的血脂。
这是因为运动可以刺激人体中的酶。在食用脂肪的同时，它也防止脂肪摄入血液，从而减少血脂。
但是，并不是每个人每天都可以花90分钟的步行时间，所以有什么办法可以在较短的时间内实现这种效果？
迈克随后进行了第三次实验：短期，高强度运动。
迈克（Mike）以自己的极端速度骑自行车20秒，在短短休息后继续进行，每次三盘，每周进行三次训练时间。实验证明，本练习可以带来的健康益处相当于每周在健身房工作两到三个小时。
这种运动方法的原则是，高强度运动可以分解肌肉糖原储量，这正是血糖的储存方式。这将向肌肉发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取出糖。更重要的是，步行或慢跑只能动员20％-30％的肌肉组织，而这种方法可以动员70％-80％，并激活大量的协调机制。
但是减脂期无氧运动，上述培训方法具有先决条件，也就是说，您不能坐很长时间。这是迈克参与的第四次实验：他通常静静地坐着，专注于晚上运动，并将其与餐馆服务员进行比较，后者需要每天继续行走6个小时。
在我们的印象中，步行不被视为健身运动。工作时，晚上准时去健身房会给我们带来良好的脂肪减肥效果，但结果令人惊讶！下图的上部显示了没有固定的健身习惯，但通常更活跃的服务员，而下部是主机，通常每周安静地坐着并按时按时工作。仅在活动方面，女服务员就消耗了500卡路里的卡路里。
运动医学科学家终于说，即使您定期锻炼，坐了很长时间，而且持续较少的行动也无济于事。坐了很长时间是最常见的健康杀手。
这些实验告诉我们几个原则：
实际上，减肥不是我们健身的最终目标。健身的本质是对运动和重返健康生活方式的积极热情。
您还应该更清楚地看到健身的本质。科学方法，合理的运动量，健康饮食和常规是重中之重。
