健康
过去，我们说在七十年代很少见，但是随着材料，文化生活和医疗技术的发展，它已经70岁了，可以说这是一个非常普遍的年龄。但是，一些70岁的年轻人身体健康，仍然身体健康。您可以坚持锻炼并享受老年生，但是有些人已经患有多种疾病。因此，对于那些即将进入70岁的人，他们应该如何更好地保持健康并延长寿命？让我们今天谈谈这个问题。
到70岁时，继续锻炼仍然很重要！
一些朋友认为他们在70岁左右时不再应该运动。这个想法是错误的。锻炼可以使我们的感觉更好，提高身体的能量水平，增强我们的耐力，增强肌肉并保持关节灵活性对老年人非常重要。此外，运动还可以改善情绪，使老人具有更好的自信和睡眠质量。
当我们年满70岁时，许多人可能患有一些慢性疾病，例如关节炎，心脏病，糖尿病等以及骨质疏松症。通过科学和合理的运动，我们可以与这些疾病作斗争。
适当的运动可以帮助我们保持更好的心脏状态，帮助我们调节血糖，并适当地进行一些体重的运动，例如轻快的步行和步行可以帮助老年人对抗骨质疏松症。对于骨关节炎的患者，适当的运动也可以帮助我们保持关节周围的肌肉力量，避免肌肉萎缩，并避免发生肌动症。此外，适当的运动也可以帮助我们保持关节角度，并防止我们的关节功能受到严格限制。影响老年人的生活。
许多人不会期望的是，适当的运动可以保护我们的大脑健康。一项研究表明老年人养生，与不规则运动的人相比，经常运动的65岁患者患有痴呆症的可能性低47％。
那么，什么样的运动更适合老年人？每个人都有不同的选择，因为每个人的身体状况都不同。建议散步，适当地走路并正确游泳。如果条件允许适当的慢跑，它们都是更好的选择，以保持我们的关节灵活性。 ，在您的能力中进行适当的太极拳训练和一些瑜伽训练也是一个不错的选择。
请确保将有氧运动和厌氧运动结合起来，以取得更好的效果。对于厌氧运动，我们简单地说，使用瑜伽皮带进行抵抗训练或举起哑铃是很好的。选择不会增加老年人的过多负担，但也将保持肌肉力量。
避免跌倒很重要
对于即将进入70岁的老年人，在防止日常生活中跌倒非常重要。由于这个年龄的老年人的平衡和身体反应会较弱，而且许多老年人将患有一定的骨质疏松症，然后一旦发生跌倒，很可能会导致骨折，如果发生髋部骨折影响老年人的寿命，因为这种骨折被称为生命中的最后骨折。发生后，它将导致老年人住在床上，从而增加肺炎，卧床和心血管疾病的风险。
您必须在客厅，尤其是在浴室中安装手柄。这将阻止我们在浴室时滑倒。洗澡时老年人养生，您必须在脚下放置防滑垫。您必须清洁房屋，不要在地面上。有太多的障碍，可以增加跌倒的风险。
当户外活动时，您还应该注意选择环境。道路表面应平坦，而不是坚固的环境。如果天气寒冷，湿滑或下雪，请不要在户外运动。选择家庭锻炼也是一个好方法。 Xie博士来自中国东北部。在今年冬天的第一次降雪中，他有一天会收到数十名骨折的老年人。他们都觉得没有问题，但是他们落在湿滑的道路和地面上。
饮食很重要
我相信许多老年人知道他们的饮食应该低盐，糖分低，脂肪低，嘌呤低。
Xie博士想强调每个人的另一件事，也就是说，随着年龄的增长，您应该适当地增加对水果和蔬菜的摄入量，因为这两种食物可以帮助我们降低胆固醇并具有某些抗癌作用，尤其是一些老年人在肠道问题上有问题。正确增加蔬菜的摄入量，尤其是深绿色蔬菜（Brucco等），可以帮助我们消耗更多的饮食纤维并具有一定的泻药作用。
尝试在主食食品中吃不太精美的主食，并适当增加全谷物和粗晶粒的摄入量可以帮助我们补充更多的维生素和各种元素，这对于维持健康非常重要。
不要一个人生活，学会拥抱衰老，拥抱社区活动
当Xie博士离开诊所时，他每天必须对待70岁左右的许多老人。当建议老年人对待老年人时，一些老人会习惯性地说他们已经70岁了，因此被认为是生活的一天！
实际上，这个想法确实是完全错误的。这并不意味着人们在老年时就会与社会脱节，他们会生病并且不会治愈。
对于老年人，他们必须学会接受衰老。研究表明，对衰老持积极态度的人比那些具有负面态度的人长7.5岁。
对于老年人，您必须习惯衰老。对于我们身体带来的变化，您必须积极参与社区活动。不要在家中对老年人的生活进行负面影响，与他人进行更多交流，并学习更多新技能，例如让自己学习。弹钢琴，学习使用智能手机，享受便利的现代生活或读几本书都是对老年人生活的良好调整。
此外，当学习这些技能时，我们的大脑也会受到训练，以免我们的大脑下降。维持大脑的使用并保持对新事物的好奇心也是我们维持大脑健康的非常重要的措施。
一位学者曾经在世界上大量长寿的人群中研究了老年人的特征，发现他们的生活具有一定的目的和更好的目标感，这对于延长老年人的寿命非常重要。
保持健康的睡眠习惯
有传言说老年人不需要更多的睡眠。这是一个完全错误的陈述。老年人所需的睡眠时间与年轻人完全相同。建议每天需要7到9个小时，以便我们的身体可以得到更好的身体。其余和各种功能得到更好的调整。
建议老年人应调整睡眠环境以使睡眠空间更安静，避免嘈杂的环境会影响他们的睡眠，避免躺在沙发上或躺在床上看电视在白天长时间看电视，并确保他们每天都可以出去。活动和适当的运动可以帮助我们养成良好的睡眠习惯。如果您患有严重的睡眠障碍，建议从专业医生那里寻求帮助，采取适当的药物或专业措施来调整睡眠。
积极面对慢性疾病！
70岁时遇到任何身体问题是不现实的。例如，一些老年人会患有慢性疾病，例如高血压和糖尿病。这实际上很正常。 70年来使用了哪些零件，没有问题？
有了这些问题，对老年人没有焦虑。这些疾病可以通过科学和合理的医学和生活习惯来控制。您必须学会找到您信任的医生，与医生进行更多的沟通，然后及时。了解您的身体状况，测试和测试，在安全可控制的范围内控制这些慢性疾病，学习患慢性疾病，并在老年人中享受相对健康的生活。
两个练习对老年人非常重要！
踝泵运动。实际上，它非常简单，是要弯曲，延伸和旋转我们的踝关节，这可以加速下肢的血液循环，并对防止下肢的血管疾病产生良好的影响。此操作简单易用。它不会选择时间或场地。只要您考虑一下，就可以做到。有必要这样做。
举起肛门运动。对于老年人来说，增强骨盆底肌肉非常有效，持久性肯定会有所帮助。
总结
生活是七十岁，但现在并不罕见！
仍然有许多70岁的孩子仍在工作！
对于70岁的年轻人，如何更好地保持健康并更好地确保我们的健康，Xie博士在文章中给了您一些简短的介绍。如果您也有相应的经验，请给您您的经验，是在文章的评论部分中写的。 Xie博士将与您互动。让我们讨论如何应对老年人生活。
我是Xie Xinhui，他坚持用简单语言解释复杂疾病的知识。写作并不容易。如果您同意我的观点，请帮助我遵循或喜欢它。如果您或您的家人和朋友也有这个问题，请将这篇文章转发给需要它的人，谢谢！
