母婴
孕妇有很多好处。运动可以使您感觉更好，改善睡眠，并在怀孕期间缓解各种痛苦。同时，运动可以使肌肉更强壮，更耐力，准备分娩，并使产后身体更容易恢复。
怀孕母亲运动的五个原因：
原因1：适当合理的运动可以促进怀孕母亲的消化和吸收功能，并可以为腹部的婴儿提供足够的营养。当时，将有足够的体力来平稳分娩，并且可以在分娩后迅速康复。
原因2：怀孕期间的适当运动可以促进血液循环，增加血液中的氧气含量，消除身体疲劳和不适，并保持精神兴奋和情绪缓解。
原因3：怀孕期间的运动可以刺激胎儿的大脑，感觉器官，平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发展。
原因4：适当的运动可以促进母亲和胎儿的代谢孕妇运动，这不仅增强了孕妇的身体健康，而且增强了胎儿的免疫力。
原因5：在运动过程中，由于肌肉和骨盆关节的锻炼，孕妇会被运动，这也为将来的递送而创造了平稳分娩的条件。
怀孕期间运动的预防措施：
1。一定要进行热身练习
由于荷尔蒙的变化，预期的母亲会使他们的肌肉和关节变得宽松。如果他们在温暖身体方面做得不好，那么在运动过程中很容易引起肌肉和关节。
因此，您必须在锻炼前做好热身锻炼的工作，以避免抽筋。
2。穿运动服
运动的衣服通常具有吸收汗水和散热热量的功能，这可以避免由于皮肤的非磨损材料引起的不适感。只有弹性运动服有利于身体运动和伸展运动。
3。运动强度应该是合适的
运动过程中的心跳率应小于每分钟140。如果超过此范围，则预期母亲的血流较高，并且可能无法加载血管。
4。每次不应超过15分钟
大多数人需要在燃烧脂肪之前维持运动超过30分钟，但是锻炼15分钟后，准妈妈需要短暂休息。即使可以进行身体上的负担，它们也必须在短暂的休息后开始锻炼。这是因为准妈妈必须避免过度劳累和快速的心跳，而怀孕期间运动的目的不是燃烧脂肪，而是训练整个身体的肌肉力量。因此，预期的母亲应停止每15至20分钟休息一下。 。
孕妇的最佳运动期：
怀孕4到7个月是最好的运动期
最好不要在怀孕前运动，因为胚胎目前尚未牢固地“设置营地”，并且过度的运动会导致流产。怀孕7个月后不适合运动。目前，婴儿已经变得很大，并且过度的运动可能导致早产。
最合适的时间是：从怀孕后的4个月开始到怀孕7个月。
如果您住在城市中，空气污染在16:00到19:00之间相对严重，那么，在锻炼或外出时，最好的母亲最好避免这段时间。
怀孕期间合适的运动：
1.步行：步行可以帮助怀孕的母亲消化，促进血液循环并增强耐力。此外，行走可以帮助胎儿降入盆腔韧带，放松骨盆韧带，并为分娩做出足够的准备。在步行过程中，您需要注意速度不太快，以便您的身心可以放松。每天半个小时，最好选择在晴朗的天气和新鲜的空气环境中。最好由您的家人陪伴。
2.游泳：怀孕期间的合理运动可以增强怀孕母亲的心脏和肺功能，消除关节负荷，消除怀孕期间的水肿，减轻静脉曲张的静脉曲张并增强耐力。最好选择在相对稳定的时期（例如怀孕5到7个月）游泳。在怀孕的后期，应避免游泳，以避免感染和过早的羊水破裂。最好选择在卫生条件良好的地方游泳孕妇运动，而且很少有人游泳。此外，有必要注意游泳过程中适当的水温，以避免出现低水温和肌肉痉挛的发生。
3。孕妇体操：孕妇可以做一些专门为孕妇设计的有氧运动，这些运动有利于孕妇的分娩和产后康复，并且可以防止体重增加和重力变化引起的背部和腿痛。可以成功地使胎儿在分娩过程中通过出生管。足够的准备使怀孕的母亲能够在分娩过程中平静地应对劳动力。在怀孕的早期阶段，不要进行跳跃运动以避免过多的运动和流产。怀孕4个月后，您可以做完整的体操，但是最好避免弯曲和跳跃。在怀孕的后期，可以适当减少体操量。
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