母婴
为什么孕妇运动
据说，妇女在地狱之门上生了孩子。在分娩过程中，主要的出血和羊水栓塞对女性非常危险。其中，太大甚至更致命，这不仅增加了各种疾病的机会，而且会影响婴儿的健康。如果分娩是自然的，那么长期的交付过程将危害婴儿的生活和健康。如果剖腹产的递送，腹部脂肪太厚会增加手术的难度。
如果您在怀孕期间增加了太多体重，那么妊娠糖尿病和先兆子痫等合并症的风险不仅会增加，而且婴儿的畸形率也会增加。由于体形巨大，婴儿还将增加剖宫产的机会。
因此，在怀孕期间控制体重是一件非常重要的事情。将增长数字限制在一定范围内不仅可以有效地减少各种与产妇相关的疾病，使婴儿更健康，而且还减少了分娩难度并使孕妇康复的速度更快。
美国医学科学学会建议：
对于怀孕前体重正常的孕妇，怀孕期间的合理体重增加范围为11.5-16 kg（单身出生），不超过13公斤是理想的状态。
对于怀孕前体重不足的孕妇，怀孕期间合理的体重增加范围为13-18千克（单一出生）；
对于怀孕前超重的孕妇，怀孕期间的合理体重增加范围为7-11.5 kg（单一出生）；
对于怀孕前肥胖的孕妇，怀孕期间的合理体重增加范围为5-9公斤（单一出生）。
美国医学科学学院推荐：体重天际线
在控制怀孕期间的体重时，除了控制口腔外，移动双腿更重要，也就是说，做更多的运动。 2002年，美国产科医生和妇科医生开始推荐：
怀孕和更年期期间的妇女每天至少进行30分钟的中等强度运动，而美国产科医生和妇科学家学院还建议，在怀孕期间不喜欢运动开始运动的妇女。这可以显着降低糖尿病，怀孕期间的高血压和先兆子痫的风险，从而避免危害母亲和胎儿的疾病。
当然，怀孕期间的运动不仅是这些。它还可以提高孕妇的睡眠质量；减轻肿胀和腰痛；增强孕妇的心脏和肺功能；使肌肉和关节强壮，为身体创造更多的内啡肽，并减轻疼痛感。 ;缩短送货课程，减少横向切除的可能性，等等。
如何运动不会影响“胎儿气”
许多妇女担心运动会在怀孕后影响“胎儿能量”。实际上，只要选择正确的运动方法，就不必担心它会影响胎儿的健康。
怀孕期间只有三个锻炼要求：
1。运动速度不能太快
胎儿的心率通常在每分钟120-160次之间，通常约为140次。曾经B造成的孕妇通常对此有印象。当我怀有婴儿时，每次我进行产前检查时，我的心率大约是140次。
当孕妇锻炼身体时，她们的心率不能超过这个数字，否则孩子会感到不舒服。锻炼时，最简单的方法是进行“对话测试”。如果您可以在运动过程中轻松与他人交谈，那么速度就可以了。
2。不要锻炼太多
锻炼时，运动的力量和运动量不应该太多，尤其是对于怀孕前的健身专家，请不要进行重量级运动，例如提起铁，因为腹部压力的突然增加可能会影响孩子。如果您坚持这样做，则必须在专业人员的指导下完成它。
建议运动超过30分钟，频率为每周四次。如果您是一个在怀孕前运动不多的女人，则可以慢慢增加时间并从15分钟开始。
3。不要过分刺激
在怀孕期间，您不应进行刺激练习，例如跑步，足球，攀岩，骑马和蹦极跳。但是，如果您有怀孕前跑步的习惯，则可以在怀孕期间继续跑步，但是速度应该放慢速度。
您可以在怀孕期间可以进行两次免费练习
在谈论怀孕期间运动的禁忌之后，我建议在怀孕期间进行两次具有成本效益的运动：
1。走路
永远不要看不起“走路”。步行是怀孕期间非常合适的运动。无论您是否有怀孕前运动的习惯，都可以这样做，并且很容易坚持下去。
2。凯格尔运动
凯格尔运动绝对是一种爆炸的怀孕运动。它可以使骨盆底肌肉更强壮，缩短分娩过程，避免阴道撕裂的风险和侧面伤口，减少怀孕期间尿失禁的发生率，并有效改善痔疮。 。
方法：收缩骨盆底肌肉后，持续5秒钟，然后放松。在一个组中进行10次孕妇运动，每天进行4组，然后逐渐延长收缩时间和次数。
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找到骨盆底肌肉的方法也很简单。它突然停在尿液中间，并使用了盆地的核心肌肉。
此外，尽管步行和凯格尔运动是怀孕期间最方便，最有效的运动方法，但这并不意味着其他运动不能：
1。游泳
怀孕期间游泳也是一种很好的运动方法。它不仅锻炼整个身体的肌肉和关节，而且还脱离了重力，并释放了婴儿压迫的器官片刻。但是，选择游泳池时，它必须干净，卫生和安全。
2。有氧运动
实际上，在怀孕期间进行有氧运动也非常适合，但是有必要消除那些强大而令人讨厌的运动，并根据您的怀孕进行适当的调整。例如，骑自行车适合早期怀孕和第二次怀孕。它不适合怀孕后期，您也应该注意不要骑得太快，不要骑在危险的道路上，或者选择可以随时可以在地面上的自行车。
怀孕期间可以选择的有氧运动：步行，轻快的步行，慢跑（您有习惯在怀孕期间跑步），游泳，骑自行车，练习太极拳孕妇运动，有氧运动，低强度，瑜伽等。
此外，无论您选择哪种运动，都不要忘记根据怀孕期进行相应的调整。
