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今天是2020年11月7日，二十四节气，立冬。传统上，我国人民将这一天视为冬天的开始。宋秋元曰：“细雨寒无霜，庭前叶半绿黄。” 把冬天刚刚来临的景象描写的淋漓尽致，不错！从立冬开始，不管你承不承认，天气真的很冷，早晚出门明显有点冷！
古人云：“冬至末，万物存”。冬三月，草木凋零，冻虫成群，是自然界万物封闭的季节，人体的阳气也须藏于其中。五行属水，肾藏精，主印。因此，冬季养生最重要的就是补精益肾、敛阴。
《内经》说：“人与天地相生相生，与日月相对应。” 即天人相应，冬三月人体生理机能天地相应，新陈代谢比较缓慢。说明阳气藏于内，有利于精气的滋养和蓄积，所以冬季和三月是养生的最佳季节。那么，冬季如何养生呢？
让我用30年中医养生的经验告诉你。
冬天是一年中的最后一个季节。人们应根据冬季气候特点养生，注意保暖避寒，敛阴护阳，平衡阴阳，养藏强肾，强身健体，防病延年。保健补虚祛病，应注意温阳益气，适度滋补为辅。
1.药物进补：可用同仁堂桂附地黄丸。归附地黄丸为补药，主要温补肾阳，同时滋补肝肾之阴。中老年人阳虚者服用；水肿者服同仁堂金匮肾气丸温阳利尿。咽干、咽痛、痰黄等者，上身有火，下身有寒，如腰以下寒。寒热者可服七味地黄汤加味（药用：熟地、山药、山茱萸、丹皮、泽泻、茯苓、桂皮）复原。
2、食补：冬季饮食中滋阴潜阳。少食生冷食物，但不宜过度使用热燥之品。宜吃一些滋阴温阳的温食。同时多吃新鲜蔬菜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、白菜、豆腐、木耳等。
北方干燥寒冷，需要“温补”。针对北方人阳虚的体质特点，冬季宜喝萝卜羊肉汤进补。羊肉是有血有肉的一种。它性温，最适合冬季进补。堪称冬季养生佳品。下面简单介绍一下萝卜羊肉汤的做法：
(1)将羊肉切块用冷水浸泡1-2小时，然后放入冷水锅中煮沸，焯去血沫，捞出用热水冲沫；白萝卜去皮切滚刀块待用；香菜、青蒜苗洗净切碎备用。
(2)砂锅取一只，放入羊肉、姜、葱、枣和适量清水，大火烧开，撇去浮沫，倒入黄酒，小火炖1-1.5小时；将白萝卜块放入砂锅中，大火烧开，转小火继续炖约30分钟，至萝卜软烂立冬养生，加入适量盐和胡椒粉调味。上菜时，根据自己的喜好加入香菜、青蒜和辣椒。
在南方不宜“强补”。南方气候四季分明，全年以湿热为主。即使在冬天，它仍然潮湿而温暖。因此，要防湿伤身，不可进补。南方地区的人们在饮食上追求原味、清淡。这是一种非常健康的饮食习惯，容易保持体内阴阳平衡。因此，夏季只要注意防止湿热伤身，冬季则无需额外补补。中医认为，祛邪强身之理在于，以疏通的方式去除真邪，就相当于达到了“补”的效果。进补对人体不应算“有益”，而泻则应算“损”。不辨虚实，喜补厌泻，有损健康。
3、泡脚：晚上睡前1小时，用艾叶15克、花椒10克、生姜15克，用开水泡脚，每次约15分钟。身体微微出汗，可以温热身体的阳气。，并能去除体内湿气。
大兴安岭严冬林：如万树梨花001
另外，冬三月，天地闭塞，起居要顺应自然。《素问·四气律》云：“早卧晚起，必待日”。因此，冬季居住宜早睡晚起。早睡以滋养身体的阳气；，待日出上班，避免严寒，使人体阴阳秘诀平衡。尤其是阳气不足的人，风吹忽冷时宜早睡晚起。
中医认为动养阳，静养阴，冬季宜适度运动。应根据不同地区的气候和人的体质进行适度运动，以增强人体阳气以适应冬季气候，增强人体抗寒能力。冬季锻炼不宜在严寒、大风、大雪、大雾天气进行，尤其是年老体弱者。《千金方》说：“冬季，天地之气闭塞，血气隐匿立冬养生，人不可劳汗，泄阳气，对人不利。 ” 也就是冬天藏阳气。运动过度会耗散阳气，
