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合理的运动动能有助于我们保持健康，但也不要忘记在运动前进行热身和拉伸肌肉，以防止某些肌肉拉伤的发生。那么慢跑要注意什么呢？跑步作为一项健康运动吸引了大批狂热爱好者，但是你有没有发现很多人的跑步姿势是不正确的。很多人在跑步后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，其中大部分都是由于姿势不正确造成的。因此，你需要掌握一些正确的跑步姿势。不要向前或向后倾斜头部。跑步时，保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，即使在加速时也不要前倾或后仰。，头部和身体也同时向前倾。让'
1.小腿伸展。
跑步时小腿承受着很大的压力，所以跑步后需要拉伸和放松小腿肌肉。
怎么做：双臂分开并靠在墙上。两条腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；脚后跟放在地上；感觉小腿肌肉伸展，保持15-30秒；换腿。
2.韧带拉伸。
韧带拉伸
腘绳肌，或者说腘绳肌，从骨盆一直延伸到大腿后侧的小腿，很容易受伤运动后如何放松大腿，所以拉伸腘绳肌也是相当紧张的。
做法：交叉双腿，双脚并拢；弯腰并伸直膝盖；尝试用手触摸脚或将身体贴在腿上；保持 15-30 秒；换腿。
3. 髋屈肌伸展。
跑步时，抬腿的部分力量来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑步后也需要很好的拉伸。
方法：双腿分开，一前一后；双脚向前，保持身体正直；双手下压大腿，同时臀部向前移动，直到感觉到臀部前侧和大腿后侧上方有拉伸感；链接15-30秒；换腿。
4.股四头肌（大腿前面的肌肉）。
方法：直立，将左脚抬起至臀部，左手握住左脚；尽可能保持膝盖并拢；用左手将左脚逐渐拉向臀部，直到股四头肌有拉伸感；保持 15-30 秒；换腿。
5、大腿内侧及腹股沟的拉伸，又称“蝴蝶拉伸”。
做法：坐下，弯曲膝盖运动后如何放松大腿，脚掌放在身体前方；双脚尽量靠近腹股沟，双脚尽量靠近地面。保持 15-30 秒。
如果你能轻松做到这一点，试着向前倾（注意不要过度），并保持 15-30 秒。
合理的运动动能有助于我们保持健康，但也不要忘记在运动前进行热身和拉伸肌肉，以免造成某些肌肉拉伤。
通过白白安全网小编的介绍，学会了慢跑后如何放松大腿肌肉。慢跑后一定要记得做一些放松运动，这样锻炼的效果会更好。如果您想了解更多跑步安全提示，请继续关注本站其他栏目。
