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国庆假期结束后，不少人表示兜了一圈又回来了。 本想早点把夏装拿出来试一试，谁知道内衣刚挂到一半就卡住了。 看着自己的“大象腿”，他陷入了深深的孤独。 想着在夏天到来之前，一定要让自己减肥，尤其是腿上的肉一定要减掉。
为了达到这个目的，有的人开始每天晚上做丰胸运动，每天晚上躺在床上把腿翘起来，坚持慢跑运动。 而且运动一段时间后，我发现我的腿上有多少肉了？
我每天都坚持锻炼，为什么腿上的肌肉还是减不掉呢？
虽然从增重和减肥的角度来看，减少运动量会消耗体内脂肪，但减肥首先是腰部，这里堆积的脂肪比较松散，更容易被消耗。 减肥最难的就是背部。
根据腿部脂肪的程度，还可以分为不同的类型。 比如腹痛型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿部肥胖等。 面对不同的性别，减肥的难度也会不同。 比如，对于女性来说，体脂率自然较高，而同样臂展的体重，女性的腿也可能比男性更细。 腿部不容易堆积脂肪。
与女性相比做什么运动可以将肉变紧实，男性的脊柱会更宽，这也是考虑到引产的需要。 在这些情况下，女性的腿看起来也更粗，而且体重也更容易增加。 腿有福了之后，减肥就更难了。
腿部瘦不下来很可能与使用了错误的手法、自然基础差以及一些外在诱因有关。 人们不妨学习一些更有效的减肥动作，其实这样会更省力地减肥。
第一种，躺着、蹲着
首先选择躺在健身垫上或者比较硬的支撑物上，用左脸颊支撑地面，稳定身体。 然后平躺时将大腿放在身前，双脚靠近地面。 然后将小腿并拢，将其抬离地面，然后轻轻放下。 重复这种升降动作，每次15-20个为一组，每次重复2-3组，左右交替。
这些坐姿主要是为了提高颈部外侧胸肌的硬度。 很多人的腿比较粗，是因为肉“松”，没有腰线。 练习完这些动作后，可以收紧腿部后侧的胸肌做什么运动可以将肉变紧实，进而塑造腰线，更容易瘦腿。
第二种，空中自行车
每晚在床上躺几分钟，然后松开左腿，以模拟骑自行车的方式来回踢腿。 每次运动3-5分钟，大约200-300次，就能更好地消耗颈部脂肪，从而起到减肥的作用。
事实上，这种锻炼方法必须坚持不懈地进行，才能形成一定的锻炼模式。 在运动减肥的同时，还应该保证一定的生活方式调整。 比如，经常久坐的人，最好每隔一小时左右就起来走动一下，这样可以更好地促进前臂的血液循环，防止腹泻型腿部赘肉。
最后，谨防错误的减肥方法，阻滞小腿神经。
随着医美行业的不断发展，有些人急于求成，认为只有接受放疗才能减肥。 此外，这些放射治疗非常危险。 通过阻断小腿部分胸肌神经，可能会导致胸肌萎缩，从而达到减肥的效果。 但这对于胸肌和小腿神经来说是永久性的损伤，是不可逆的，早就被消除了。
如果你想在夏季穿出好看的衣服，秀出修长的双腿，就不必用这样的方法了。 找到腿部无法减肥的原因后，采取相应的措施。 用合理的方法有控制地减肥，就会越来越安全。
参考：
1、每天运动多久才能减肥？ 日本疾病预防控制中心是这么说的 科学中国 2020-11-14
2、靠墙站并不能减肥！ 真正有用的动作很简单 丁香博士·2021-5-19
3.腿部瘦不下来？ 也许是因为我不明白这一点·Dr. 定襄·2021-3-29
