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坚持跑步可以减肥，那么坚持慢跑能减肥吗？运动学家认为，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正确，运动量要适度，慢跑前后的热身和伸展工作一定要做好。
坚持跑步可以减肥，那么坚持慢跑能减肥吗？运动学家认为，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正确，运动量要适度，慢跑前后的热身和伸展工作一定要做好。
一般如果能坚持，不同时吃高热量和高脂肪的食物拉伸运动多久能瘦腿，4周后就会见效。
1、慢跑的最佳时间：
不要在空腹或饱腹（饱餐）时跑步。空腹则发不出力，饱了则血液集中在消化道。剧烈运动对你的健康不利。最佳时间是饭后2～3小时。清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化、补充能量的食物。
2、慢跑多长时间合适？
可以先将较低的目标设置为 20 分钟。20分钟的水平基本不会让人觉得很难坚持，而且这个时间还能改变身体的新陈代谢。
如果要跑一段时间，要逐渐延长到30分钟、40分钟
3、走路跑步有瘦身效果吗？
“跑-走-跑”的重复，会带来不必要的疲劳。就像汽车从0加速时需要更大的动力一样，开始跑步的“走-跑”加速过程拉伸运动多久能瘦腿，瞬间需要很大的力。
因此，回到疲劳的原点，会导致新陈代谢物质的堆积，更容易产生疲劳感。以相对稳定的配速跑步，可以减轻负担，持续时间更长。
4、慢跑速度有要求吗？
跑得太快，很容易导致中途无力，中途放弃。正确的配速是以几乎可以平稳呼吸的节奏跑步，并且有足够的精力与你遇到的和认识的人微笑和交谈。这就是我们常说的“微笑节奏”。
并且要注意周围环境的温度、湿度、风向等变化，适当调整自己的速度。面带微笑地跑步时，不要忘记与自己的身体交谈。
5、你每天都要坚持慢跑吗？
一般一周2到3次比较好，如果因为忙没时间每周做一次也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。“我要天天跑步”，如果你这样想，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨骼和关节的疲劳，同时也会累积心理压力。最终成为疾病的诱因。
坚持跑步可以减肥，那么坚持慢跑能减肥吗？运动学家认为，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正确，运动量要适度，慢跑前后的热身和伸展工作一定要做好。
以下是慢跑的正确姿势。掌握慢跑技巧可以更好的促进瘦腿效果。
方法一：热身运动
运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。只有小腿充分热身、原地拉伸，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。
方法二：落地技巧
跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。它可以比作竞走。还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
坚持跑步可以减肥，那么坚持慢跑能减肥吗？运动学家认为，慢跑有瘦腿的作用，但方法一定要正确，运动量要适度，慢跑前后的热身和伸展工作一定要做好。
方法三：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
方法 4：小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。这是我的建议。懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
方法五：用热水泡脚
不要以为小腿伸展运动就结束了。美腿计划还有一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不是很苛刻。涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
