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在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300大卡的热量，而一碗白米饭的热量约为250大卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700大卡的热量。
近年来，一些国外健身专家对跳绳格外推崇。因为它有很多优点：
1.简单易行。跳绳的样式很多，可简单可复杂，随时可以做，学起来就能掌握。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。可谓是一种耗时少、耗能多的有氧运动。
2、锻炼各个器官。跳绳可以增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性，跳绳还有放松情绪的积极作用，有益于心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健美爱好者设计了“跳绳进阶计划”。初学时，原地只能跳1分钟。3天后，可以连续跳跃3分钟。3个月后，可以连续跳跃10分钟。半年后，就可以天天练习“连环跳”了。次，直至连续跳跃半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟拉伸运动多久能瘦腿，已经是标准的有氧运动了。
正确的动作
一、跳绳基本技巧：简单的跳绳方法
准备动作：双脚并拢做弹跳练习2～3分钟（弹跳高度3～5厘米）。
开始跳绳，注意手腕的弧度。初学者先跳10～20次，休息1分钟后，重复跳10～20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟，再跳30次。
2.单腿跳
弯曲右腿并将其向前抬起。踮起脚尖，单脚跳跃10～15次，左腿重复上述动作。休息 30 秒，每侧做 2 轮。
3.侧身斜跳
这个动作训练你的耐力并加强你的外展肌和内收肌。两人先后站在跳绳的左右两侧，先是侧身跳，单脚向前跳，然后身体前倾跳回原位。跳跃时要注意用力摆动双臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习2次。
4、分腿跳
先做跳绳预备动作（见练习1），然后跳绳，跳时双脚分开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5.旋转跳跃
两人跳绳练习：一人蹲下，双腿分开，摆动绳子，使跳绳在地面上划出弧线，另一人在摆动的绳子上不停地跳跃。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6. 侧身跳跃
从简单的跳绳法开始（见练习1），然后双腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，连跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即当绳子滑过自己的脚时跳两下。练习时要注意脚不要抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。
7. 双臂交叉跳跃
先做跳绳准备练习（见练习1），然后双臂交叉过绳。当绳子在空中时，双臂交叉，当你跳过交叉的绳子时，将双臂反转回原形。
运动后做些拉伸运动拉伸运动多久能瘦腿，防止小腿变粗
跳绳后的拉伸很重要。尤其是年轻女性，总是怀疑跳绳会让自己的腿变粗。跳绳后记得做一些伸展运动，让肌肉均匀分布，防止出现萝卜腿现象。
具体方法如下：
身体站直，一条腿尽量向后一步，鞋底着地，身后那条腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽可能将手臂向后拉。保持8-12秒，换腿再做一次。
人直立，一腿向前伸直，后腿弯曲，身体微向前伸，双臂在前方绷紧。保持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，单腿交叉，用尽可能靠近臀部的手抓住鞋子。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿稍微弯曲，如果难以保持平衡，请抓住墙壁或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套的伸展运动所需时间在10-12分钟左右。做的时候动作一定要到位，全身的关节和韧带都能打开。但也应根据当时天气的气温适当加长或缩短。感觉你的体温升高，但保持呼吸顺畅。
