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腹部是一个很容易发胖的部位。不仅会影响身材，还会增加各种基础疾病的发病率，比如高血压或者高血脂。因此，大肚子的人应该积极减肥，比如运动，是比较安全有效的方法。
哪些运动可以帮助减掉腹部脂肪？
1.平板支撑
平板支撑不需要任何器械快速瘦腹运动，但可以帮助消耗热量，起到塑身作用，尤其是帮助消耗腹部脂肪。因为平板支撑可以锻炼全身的所有肌肉，包括腹横肌，但是需要长期坚持，一般三个月左右，腹部会明显变瘦。一般初学者每周可以练习30秒，然后慢慢增加运动量。比如每组30秒，每次做4组，但间隔时间不能超过20秒。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是一种针对腹肌的运动。正确的做仰卧起坐可以锻炼腹部的脂肪，慢慢消耗脂肪，让腹部更紧实，但是一定要掌握动作要领，不能盲目加大运动量，以免出现腰酸背痛的情况，但是不建议腰椎间盘突出症患者使用。
3. 肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈快速瘦腹运动，更是一种健身运动，尤其是能够充分消耗腹部的脂肪，让腹肌更加紧实有力。肚皮舞是一种可以燃烧大量多余脂肪的运动。一般来说，坚持60分钟可以燃烧330卡路里。
4.空中骑行
平躺在床上，双腿向上伸直，然后弯曲膝盖，与大腿保持90度角，然后做蹬自行车的动作，可以充分锻炼腰腹部。坚持一段时间后，不仅胃能慢慢瘦下来，腰部也会变得更有力，有利于预防腰椎疾病。
5. 呼啦圈
做呼啦圈的时候主要用的是腰腹部的力量，所以也是很好的瘦肚子运动。建议使用中等重量的箍，既能达到瘦肚子的效果，又不会造成运动后体重下降。出现腹部不适的症状。
温馨提示
这些运动有很好的瘦身效果，但还是有一些需要注意的地方。首先，运动前一定要充分热身，以免扭伤或拉伤。运动后不要马上喝水，以免增加心脏负担。不要盲目增加运动量，而是循序渐进，这样会在减肥的前提下影响身体健康。
