娱乐
减肥的话题在日常生活中越来越突出，我的肚子也越来越突出。好想狠狠的折磨自己，让自己真的瘦下来。今天小嗨就教大家如何正确运动减肥，以及减肥过程中需要注意的几点。
首先要确定自己的体重是多少，适合自己的运动项目有哪些？
1. 110kg以上，这个体重级别绝对是胖子。建议您的锻炼从徒步开始，过于剧烈的运动很容易伤到膝盖。
2. 90-110kg级别，这个阶段你的体脂率比较高。建议以减脂为主，比如跑步、骑自行车等有氧运动。
3、70-90kg级别，如果你是男性，其实70kg的体重应该可以接受。这个环节可以做一些高强度的间歇运动，再加上力量训练，增加肌感。让肉变硬。
开始正题，主要针对90kg以上级别，从有氧运动开始……
一、前期准备：
1.体重秤是必要的
不用说，数字是记录更改的最佳方式。你的体重已经这么高了。你不需要听别人说体重没有意义。这取决于体脂百分比。体脂率只针对体脂在14-18%阶段的人观看。让我们安心记录自己的体重变化吧，因为你减掉的体重99%都来自脂肪。
2.跑鞋
想要狠一点，就得花点钱，才能觉得自己这次是认真的。嗯，还是先买一双跑鞋吧，根据自己的经济情况选择，穿起来舒服就行。
3.设定目标
正常减肥的话，一周减1kg比较合理，所以建议大家把目标定在一个月减10kg。
我觉得180以上的人一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的人大腿减肥的运动，一个月减5-10斤比较合适；150以下的人，一个月减三五斤就够了。
2、关于饮食：
1.你想吃什么？
如果不能吃很多东西，那么生活就会失去很多意义，所以我觉得，荤素不戒，但要控制量，淡淡的品尝，口中的享受。比如吃肯德基，可以吃一个小鸡翅，不要吃两个鸡块，觉得不够吃。瘦肉富含蛋白质，没必要戒掉，多吃蔬菜。水果还是要控制的，因为大部分水果的含糖量都比较高。
2.聚会少，单餐多
如果你平时应酬多，真的很难减肥。和朋友出去吃饭一般都会吃的比较多，所以减少聚餐的次数，偶尔出去一次。如果有朋友邀请你，你可以礼貌地拒绝。
3、一定要吃早餐
早餐真的很重要，早餐最好能摄入一些蛋白质，比如吃蛋清，也可以吃点脱脂牛奶、燕麦片等。这里推荐桂格燕麦片，味道正，会让你喝了一点就觉得饱了。其他人也可以吃玉米、红薯等粗粮。
4.午餐建议
中午的饮食一定要均衡丰富，混吃、吃饱、吃饱（不是让你吃得过饱），建议在目前的午餐饮食中减少一些油炸和高脂肪的菜品，多吃蔬菜，并且主食方面，还是吃米饭，但主食控制在原来的一半。
5.晚间建议
晚餐与午餐类似，但可以多吃蔬菜代替主食。
6.不要挨饿
由于进食量减少，你可能会感到饥饿，而饥饿会使你吃得更多。建议为自己制定一个规律的饮食计划。早餐、午餐、下午茶、晚餐、下午茶都可以吃一个鸡蛋。因为中午和晚上的主食减少了，如果适应不了，饿了可以吃点全麦饼干。
7.禁食
零食是减肥的最大杀手，必须禁食。除了零食，饮料、糖果等也一定要禁，比如费列罗等，简单总结就是把所有的糖果都拉黑。
8. 偶尔暴力一下没关系
首先，你要知道，你现在正处于减肥阶段，必须控制饮食。但你可以每周外带一顿，这样可以让你精神焕发。但是一定要注意食量，不要吃太多。
9. 水果也会骗人
很多朋友认为减脂不要吃米饭大腿减肥的运动，而是用水果代替，但是很多水果含糖量高，糖分是你发胖的源头，所以水果不宜多吃。建议每天多吃水果。控制在拳头大小。
3.关于运动
运动量不宜过大，初期可从步行开始。如果没有超重，可以从慢跑等有氧运动开始，每次运动的推荐时间为40-60分钟左右。我个人认为慢跑是最好的有氧运动，也是最有效、最容易进行的运动。
除了慢跑，还可以做其他有氧运动，比如骑自行车等，每次运动的时间为40-60分钟。可以天天做有氧运动，但是如果你的时间不是很空闲，你可以安排一周四次有氧运动，知道你在减肥，即使没有时间也要腾出时间。
如果你没有让你跑步的环境，你可以在家里做一些燃烧脂肪的运动。下载我们的Hi Sports APP，打开并输入身高、体重等基本数据，系统会帮您制定健身计划，跟着练习即可。全部智能完成，无需您寻找各种教程。
下载嗨体育也很方便。关注hi Sports Fitness（hiydjs）微信，底部菜单有下载按钮，非常方便。
四、减肥注意事项
1.真正控制饮食
健身的原则，三分练，七分吃，减肥增肌是一样的。控制饮食非常重要。如果实在忍不住，可以少吃一点，尝尝味道就好，等瘦下来之后，想吃什么就吃什么。每周可以给你一顿饭提神，想吃什么就吃什么。
2、减肥没有捷径
减肥只能靠坚持，慢慢减。不是吃药就能瞬间瘦10斤。所以坚持下去，坚持下去，你会一天天瘦下来，当你达到目标的那一天，你会感谢你阅读这篇文章。
3、瓶颈期怎么办？
是的，减肥也会进入瓶颈期。也许你每周减掉1公斤，但突然间，你发现自己已经两三周没有减重了，体重一直没变。没关系，这个瓶颈期很快就会过去，之后你会发现你一周可能会瘦2kg。
4.面对反弹
在减肥过程中，体重波动比较明显。早上可能80，晚上83，第二天早上81。这并不意味着您的体重又增加了。这是正常的波动和反弹。不要把它放在心上。看看你一周后的变化。与上周一相比，你瘦了吗？
5.避免睡个好觉
睡眠对于减肥来说真的很重要，因为当你睡觉的时候，你也会燃烧脂肪。每天保证8小时的睡眠。千万不要熬夜。如果你熬夜一次，你会发现你的体重会上升。如果你不相信我，你可以试试。
最后，如果你减肥成功，你会发现你的生活完全改变了，你的身体会变得更健康，你的工作会更有活力等等。如果你减肥成功，那么你可以改变你的饮食，包括更多蛋白质，因为我们追求的下一步是获得更好的体型。
但是运动是必须的，它会让你的生活越来越好。
,
