​健身完的拉伸运动有哪些?小编为大家介绍

随着人们生活水平的提高，人们的体质逐渐下降。一方面是我们的饮食出现了很多问题，另一方面是繁重的学业或工作压力让我们的身体无懈可击。运动，亚健康很常见，所以对于身体的亚健康，我们需要进行健身锻炼。健身后的拉伸也是很有必要的，下面小编就为大家介绍一下。

健身后的拉伸运动有哪些？一般来说，在运动之前，我们需要做一些准备和热身工作，以防止我们的关节或肌肉受到损伤。其实我们在运动后还需要给他们补充一定的伸展运动。这样更有利于我们达到健身的效果。下面是一些健身后的伸展运动：

肩胛骨伸展

我要给大家介绍的第一个简单有效的拉伸动作就是肩胛骨拉伸动作。健身后常使用此动作来适应和训练肩胛骨。它可以拉伸我们肩关节周围的肌肉。具体方法是：双脚站立时，分开与臀同宽，双膝微曲。然后左手越过身体，手肘微微弯曲，右手固定住左手肘关节，然后左臂靠向身体，直至肩部肌肉紧张。换手重复同样的动作。

两个背部伸展

健身后的拉伸运动，还有一个比较简单的动作就是背部拉伸运动，可以锻炼我们背部的肌肉。具体方法是：开始动作时拉伸背部运动，双手十指相扣，同时掌心向外，然后将双手举至胸前，与胸同高，然后手臂伸直，手肘锁住，带肩膀向前滚动。

健身后的拉伸运动有哪些？以上就是小编为大家介绍的拉伸动作和具体操作方法。希望看完这篇文章后拉伸背部运动，你对拉伸动作有了一定的了解。