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超重和肥胖的人比正常体重群体的体重减轻更高，以及如何选择合适的运动已成为饮食控制之外的头等大事。毕竟，减肥过程并不容易，安全有效的锻炼绝对是科学减肥的关键。
运动对减肥的影响取决于运动方法，强度，时间，频率和总量。我们必须清楚不同锻炼计划消耗的能量之间的差异。下图列出了最常见的运动，包括家务，步行，跑步，球，游泳等。来看看您在日常生活中消耗的能量而没有意识到！
通过运动减肥的最佳方法是使用有氧运动与抵抗运动相结合来减肥。建议每天5至7天，超重或肥胖的人每天每天5至7天的累积累积量为60至90分钟的中等强度有氧运动；第二天将进行阻力肌肉力量运动，每次10至20分钟。
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什么是有氧运动？
有氧运动，也称为耐力运动，例如做家务，漫步，慢跑不同运动项目的能量消耗表不同运动项目的能量消耗表，游泳，方形舞，篮球，骑自行车等，是一种连续的节奏运动，涉及身体的大肌肉群。运动过程中的能源主要由有氧代谢提供。有氧运动可以减少体内脂肪的积累并改善心肺功能。
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如何划分运动强度？
运动强度是指每单位时间的体育活动的能量消耗水平，或者是指人体对运动的身体刺激程度，该程度分为绝对强度和相对强度。代表绝对强度的国际常用单元是代谢等效的（MET）；相对强度属于生理强度的类别，我们通常表示为最大心率和有意识疲劳程度的百分比。
中强度等于60％〜70％的最大心率，最大心率= 220-AGE。锻炼时我有点累，但是我仍然很容易说话。
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什么是阻力运动？
抵抗运动是基于力量的运动，这也是我们经常称之为厌氧运动。这是一种使用哑铃，沙袋，弹性带和健身设备进行的抵抗运动形式。耐药性运动可以增加肌肉力量和质量，增加体重，增强骨骼和关节。
北京Lanchao物理健康管理技术研究所建议您在开始时比较图表，以了解常见的有氧运动的能耗状态，选择适合您的运动，与合理的卡路里差距合作，并进行科学锻炼。
我们都知道，除了人体的基本代谢外，运动是消耗卡路里的首选。需要适当地掌握运动和运动持续时间的强度。目前，您需要专业人士来帮助您。
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