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通常，没有说四个最快的动作来减轻腹部。减少腹部是一个渐进的过程。取得结果需要一段时间。您可以选择的动作包括卷发，木板，垂直腿部运动，水平踢什么运动瘦肚子最快最有效，坐姿旋转等。
1。腹部卷发
教练平放平，弯曲膝盖，并在核心肌肉（腹部肌肉）上施加力。抬起上半身，拧紧腹部，向上抬起脖子，抬起脖子，将背部的上部稍微从地面上抬起时，请呼气。不要离开背部的下部。在训练期间，您应该保持呼吸，不要屏住呼吸，并在整个过程中拧紧腹部，这可以帮助您减轻腹部；
2。木板支撑
教练脚躺在地面上，双脚踩在脚趾上，手臂弯曲，拳头紧紧握住，前臂紧贴着地面，带有他身体的重量。身体从肩膀到脚踝形成一条直线，并且核心肌肉（腹部肌肉）始终保持紧绷，持续30-60秒，并注意呼吸节奏，这对腹部缩小腹部具有一定的促进作用。
3。垂直腿运动
教练躺在地板上的背上，将双腿向上伸展，交叉膝盖，收缩腹部，将他的肩blade骨从地面上抬起，并保持腿部固定位置。想象一下将腹部压向脊椎的感觉，然后放下双腿并再次举起它们。垂直的腿部运动可以更有效地运动腹部肌肉什么运动瘦肚子最快最有效，从而达到腹部减肥的作用。
4。水平踢
教练平放平，将手放在臀部下方，并施加力对核心肌肉（腹部肌肉）施加力。上半身像卷发一样稍微抬起，腿水平从地面上，脚向上或向左或向右交叉，腹部被压缩20-30秒。在训练期间收紧腹部可以运动核心和腿部肌肉群，从而减轻腹部；
5。坐着转身
在教练的坐姿下，他的身体略微向后倾斜，脚弯曲，膝盖抬起，他的核心肌肉（腹部肌肉）被拧紧。握住一个球或想象一下手里的球，向左和向右旋转身体，当您返回中间时，弯曲膝盖并倾斜一次。训练时，将力使用到核心肌肉上，不要在上半身上倾斜太多，不要触摸地面，这会使下腹部扁平并苗条。
培训师可以根据他们的实际情况选择适当的运动，同时与饮食控制合作，这有利于减少腹部并表现更好。
