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为什么明星的背影都这么美？
因为腰线流畅，没有小肚腩的痕迹，身体的一侧一下子就变软了……
唱歌的时候先不说动作是否标准，就是跳舞的时候脑袋大方，都会给人一种厚重感。 很多嘻哈段子都不适合跳舞！
但是厚背不仅影响上半身的腰线美感，还会使手臂变粗，脸变大。
如果复习嘻哈艺考，肩膀和背太宽厚了，会比同等体重的考生看起来更胖。 第一次街舞测试——形象和姿势，你不会有优势！
但是，手掌容易堆积在肚子上，同时又是一个很难丢掉的部位。 作为嘻哈舞者，怎样才能最快最有效的瘦背呢？ 明天无言小编就在这里介绍几种简单有效的方法！
1.垂直深蹲
右手靠在墙上，身体前倾躺下，保持脸与地面平行。 然后收紧头部，收紧胸肌，身体高度逐渐升高。 当你到达尽可能低的位置时，保持10秒，然后逐渐将你的身体推回原位。 一次至少做 15 个卧推深蹲，并尽量每天做。
2.扩胸运动
只要有时间，就可以做大范围的扩胸运动，不时调整节奏要快，要轻柔。 只要感觉熟悉了头部和胸部的肌肉，就会达到减肥的效果。 有时间就坚持每天做。 这是最容易坚持的练习。 想要美背，这个扩胸动作绝对少不了。
3.俯卧小燕飞
仰卧小燕飞运动的正确做法：
1、整个人躺在健身垫上，双臂和双肩向腹部发力。
2、双臂向后下方抬起，颈部和上半身同时放松。
3、双腿也向下抬起，整个人有燕子飞上天的感觉。 只有脊椎和头部支撑着整个身体。
4、这个动作持续5秒左右，可以放松身体，恢复身体的各个部位。
5.放松约5秒钟，再重复动作。 最好每晚做 30 次左右。 如果你以前没有做过这个练习，可以循序渐进，第一次少做几组。
4.肩环
绕头画圈（8-12圈）：右手指尖放在肩部，以肩部为圆心，右手在颈部画圈。 转头时，体会肩关节、前臂骨稍有活动、扩张、伸展的感觉。
5.肩部运动
牛面式：一臂转回身后那项运动锻炼背肌，指尖指向头部，另一只手握住肘关节，稳定大臂，保持30秒到1分钟，然后转成牛面式，右手用手在背后上下交错，感受肩膀的紧张和右臂的伸展。
反扣手势：右手向背后并拢，掌心相对，小臂逐渐向内向上转动，与肩骨正中相连，体验开腹的疗效。
6、饭后靠墙站立
吃完饭后那项运动锻炼背肌，找一面干净的墙，头靠着墙站立，同时保持头部紧张。 饭后这样躺着，可以改善面部轮廓，显得更加迷人优雅，燃烧手臂上的脂肪，让你靠在墙上瘦出迷人的曲线，从而达到减肥的效果损失。
定期的头部训练可以帮助儿子改善弓步驼背的不良姿势，可以让手臂润泽变瘦，可以让胸肌和腰线清晰漂亮，还可以让整个人看起来匀称！
期待大家的少女归来~
大家还想减肥，快来告诉我
