健康
我们都知道，身体是革命的首都，如果您想过上美好的生活，就必须失去健康。今天，我将与您讨论这100个健康技巧，以便我们每天都能过得愉快，活泼。
1.饮食与健康：吃对，您的健康会很棒
1。早餐：开始充满活力的一天
每天早晨，不要躺在床上太久，起床吃早餐。起床后半小时至一小时内必须在半小时内解决。为什么？因为这可以激活我们身体的新陈代谢，并使我们从清晨开始充满活力。早餐必须有一部分高品质蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，豆浆或豆腐。这就像增加身体的力量，使我们感到饱满，使肌肉更健康。然后将其与全麦面包和燕麦片等全谷物搭配，您将拥有饮食纤维和B维生素。想象一下，早上享用美味的早餐，新的一天有多美好。
2。午餐：营养很重要
到中午，必须做午餐。食物应该多种多样，蔬菜应占据大约一半的盘子。颜色越多，我们可以确保食用各种维生素和矿物质。在主食食物中加入一些粗晶粒，例如玉米，地瓜，糙米等，非常适合控制血糖。此外，选择高质量的脂肪，用橄榄油烹饪或吃少量坚果对于我们的心血管系统非常有用。
3.晚餐：适当的金额是适当的
晚上不要吃得太多，只有70％或80％的饱满，否则胃和肠子会负担沉重的负担，并且很容易增加体重。尽量不要在睡觉前吃两到三个小时，以便胃和肠子也可以休息，否则它们在我们睡觉时会工作，所以我们可以睡得好吗？喝更多的淡汤，蔬菜汤和鱼汤很好，不仅可以补充营养，而且不会消耗太多卡路里。
4.饮用水章节：生命的来源不可能缺少
您每天必须至少喝至少1500至2000毫升的水，但是不要等到口渴之前，因为当时的身体脱水。用一杯温水起床就像为胃和肠子洗澡，这也可以促进新陈代谢。您也可以适度喝淡茶水。绿茶是抗氧化剂，红茶可滋养胃。但是，上床睡觉前不要喝浓茶，否则您会小心失眠。
5。小吃：健康的零食以满足您的渴望
当您想吃零食时，我们会选择健康的零食，例如水果，酸奶和谷物饼干。不要触摸那些高糖，高盐健康养生知识，高脂薯片和饼干。最好在两顿饭之间吃水果，否则您会在饭后立即食用，而血糖会大大波动。可以自己制作干果和干蔬菜，而没有任何添加剂，它比商业小吃更健康，这也是一件好事。
2。运动和健康：活跃并具有无限的活力
1。日常活动：随时随地移动
如果您可以走楼梯，请不要乘坐电梯。太简单了。它还可以增加日常活动和运动腿部肌肉的数量。步行也是一个好方法。您每天可以步行5,000至10,000步，如果您在各个部分中行走，也不会累。工作时，每小时起床并移动几分钟，伸展身体，放松眼睛和肌肉，否则坐着时会变得僵硬。
2。有氧运动：燃烧脂肪更健康
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，轻快的步行，慢跑和骑自行车。不要在一天中专注于练习，将它们撒3到5天，否则您会太累了。锻炼时要注意强度，心率（220-年龄）×（0.6-0.8）的范围几乎相同。
3。力量训练章：强大的肌肉和力量
进行简单的力量训练，深蹲，木板，俯卧撑，并每周进行两次或三次以增强肌肉力量。只需使用自己的体重或小哑铃或弹性带，而没有任何复杂的设备。但是，在训练力量时，您必须注意正确的姿势。不要受伤。您可以从少量次开始，然后慢慢增加。
4。运动时间：选择合适的时间和效果是好的
早晨锻炼可以改善杨能量，但不要太早。当太阳出来时，不要移动太多。从下午4点到6点是人体具有最佳运动能力的时间，您可以进行更激烈的运动。在睡觉前不要大力锻炼两个小时，否则您的神经会感到非常兴奋，无法入睡。
3。睡眠健康：睡眠良好，充满活力
1。睡眠环境：创建一个舒适的睡眠空间
卧室应安静，黑暗和凉爽，温度从20到23°C控制，湿度在40％至60％之间。选择一个舒适的床垫和枕头，床垫必须具有良好的支撑，并且枕头的高度应适合颈椎曲线。不要将电子设备放入卧室，也不要在上床睡觉前至少关闭一个小时，否则会影响您的睡眠。
2。睡眠习惯：常规工作和一天
尝试每天同时上床睡觉，建立一个良好的生物钟。上床睡觉前放松一下，洗个热水澡，阅读轻松的书或进行深呼吸练习。白天不要小睡，因为它在30分钟内就足够了。
3。睡眠问题：有一些解决失眠症的技巧
如果您失眠，请不要玩手机或在床上看电视，因为它必须与睡眠密切相关。不要在晚上喝咖啡因，不要喝太多液体以减少晚上起床的次数。如果您承受着巨大的压力并且无法入睡，请写下所有的烦恼，以减轻心理压力。
4。心理健康：心情好，一切都很好
1。情感管理：面对情绪并做自己
我们必须学会面对和接受我们的情绪，无论是好是坏。当您生气时，深呼吸十秒钟，冷静下来，然后表达您的想法。每天花几分钟时间思考生活中的三件事并提高积极的态度。
2。压力反应：轻松反应而无需担心
当您遇到压力时，不要惊慌，将重大任务分解为小任务，逐渐解决这些任务，并减轻心理负担。定期休息一下，放松一下，每周安排半天做自己想做的事，看电影和购物。学会说话，与朋友和家人分享您的感受，不要让您内心的所有压力保持全部压力。
3。精神成长：丰富心脏，更强壮
培养兴趣和爱好，绘画，书法，音乐等，并丰富您的精神生活。保持好奇，继续学习新知识，并提高您的自我认知和思维能力。每天进行10至15分钟的定期冥想练习，集中精力并放松。
5。生活方式习惯和健康保存：小习惯和大健康
1。五局医疗保健：保护您的面部特征很重要
每天和晚上至少三分钟用温水刷牙，以保持嘴巴清洁。每隔锻炼眼睛锻炼以缓解眼睛疲劳并预防近视。用正常的盐水清洁鼻腔，尤其是当空气污染严重或感冒时，保持鼻腔毫无障碍。
2。健康习惯：日常健康保存的许多好处
每天在阳光下沐浴15至20分钟，补充维生素D以促进钙吸收，但不要让强光直接击中眼睛。经常洗手，保持手动卫生，并防止疾病的传播。定期梳理头发，从额头到头部后部，以促进头部的血液循环。
3。环境适应：根据季节更健康
根据季节性变化，及时添加或脱下衣服，使它们在春季和秋天的冷冻中覆盖健康养生知识，但要温和。注意在寒冷的天气下保持头部，脖子和脚的温暖，不要让寒冷的邪恶入侵。不要在夏季长时间在空调房间里停留很长时间，以防止空调疾病，室内和室外之间的温度差异太大。
4.医疗保健详细信息：注意保护健康的细节
坐了很长时间后，移动腰部，进行简单的腰部扭曲运动以防止腰部肌肉疲劳。妇女应注意在月经期间保持温暖，不要吃生和冷食，并保持良好的心情。定期进行身体检查，根据年龄和身体状况选择适当的身体检查项目，然后尽早检测和治疗。
简而言之，我们必须记住这一百个健康技巧，注意饮食，运动，睡眠，心理学和生活习惯的各个方面，以便我们的身体变得越来越好！
