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有多种姿势和各种类型的卷曲运动。它对燃烧人体脂肪具有独特的作用。让我组织腹部卷发技巧，并带给您新的动作！
木板支撑（木板） - 您只需一举一动就可以失去腹部
木板支撑（木板）绝对是最近最受欢迎的练习 +苗条的腹部技巧。它很容易学习，并且可以有效地运动腹部肌肉。如果您每天都坚持下去卷腹运动和仰卧起坐，则可以将下腹部恢复到平坦的水平。
木板支撑是一种可消耗量的体形。尽管运动很简单，但它需要动员整个身体的肌肉。如果您坚持2分钟，则可以获得“女性假小子”。初学者不应该与自己竞争。您可以从第一周的30秒开始，并逐渐增加。这足以完成2分钟。最好将其分为4组，每组30秒以减轻负担，并且每个组之间的间隔不得超过20秒。
为什么木板可以苗条的腹部？
木板的支撑集中于锻炼核心肌肉，运动非常有效。它只能在一两分钟内实现高能量消耗，但是在运动过程中产生的自由基会导致身体损害较小。
在塑造腰部，腹部和臀部的线条时，它还有助于保持肩blade骨的平衡，从而使您的背部着迷。学习一个技巧来完成它，您可以随时练习腹部苗条方法。还有哪些其他原因拒绝锻炼腰围？
如何制作木板？
只有一个动作要看，但是要点必须就位：
肩膀在肘部上方，保持腹部肌肉不断收缩和施加力。
平均身体在前臂和脚趾上的强度，而不是简单地将强度放在肘部的尖端上。
专注于您的腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。
始终保持身体直截了当。
深吸一口气而不会屏住呼吸。
木板的支撑并不无聊，也可以挑战幻想的高级
如果对您来说不再困难的普通木板支撑，则可以挑战木板支撑的高级版本。
花哨的①维持普通木板支撑的基本运动，然后将一个手臂伸直并平坦地抬起，并用另一只手臂的肘部支撑身体以保持平衡。
花哨的②维持普通木板支撑的基本运动，将一只脚抬起空中，然后握住它。
分钟练习中有很多细节，应实现木板支撑的要点：
①尽管这是一个简单的练习，但您应该在练习之前适当地热身，以使整个身体的肌肉热身。
②木板支撑完成后，应放松在拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。例如卷腹运动和仰卧起坐，躺在垫子上，弯曲双腿并用手臂举起。呼气时紧紧握住并在吸气时放松。
不是每个人都可以做木板
木板的支撑似乎很简单，但是它对手臂，手腕，肩膀和腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果您最近在肩膀，背部和其他部位感到疼痛，最好不要进行此练习。
因腕韧带损伤而困扰的人，网球肘，肩痛，肩膀的骨膜以及肩膀脱位的病史，几乎没有运动的史将有加重症状的风险。
此外，患有腰椎椎间盘突出症或腰部肌肉压力的人将考虑尝试锻炼木板支撑和仰卧起能运动以运动腰部和腹部。
紧缩 - 改进的仰卧起坐版本
在健身领域，“烧伤压接”用于替换“坐着”。可以说，与仰卧起坐相比，卷发的标准更准确，科学和更实用。
卷发和仰卧起坐有什么区别？
插图是最基本的腹部紧缩。它与常见的静坐非常相似，但是其技术要求和运动效果比仰卧起坐更清晰和有效。
①当卷曲腹部时，手的基本位置是将其交叉在胸前，以防止身体从肘部借用力，导致错误的力。
②在卷曲运动过程中，通常将身体的提升角与地面保持30-45度。下降时，不要降至30度以下，并且起床时不要超过45度。肌肉始终处于力量状态，运动作用更瞄准腹部肌肉的核心。一开始，腹部肌肉不足，您可能需要适当地利用腿部和肩膀的力量。
curlings测试耐力和控制。在整个过程中，需要收紧腹部肌肉，并以受控方式向上滚动脊柱。仰卧起坐用于同时向上折叠整个脊柱，这相对较小。
3个卷曲锻炼的要点：
①不是借武力。一般来说，如果您的手交叉在胸前，您也可以选择将手放在头后，但是您只能以虚拟方式与它们联系，而不是依靠武力。
②跌倒时，不要将脖子完全贴在地面上。初学者容易放松。当脖子与地面融合时，很容易从脖子上借用力，从而导致脊柱和颈部受伤。
③在施加力量时，请想象自己是虾，在最大程度上感受到腹部的力量，并尽力弯曲自己。
④一般来说，一个小组中有20件，一开始很难持续存在，但是您不能懒惰并降低运动的质量。如果您真的不能坚持，则可以减少数量并慢慢增加。不要急于取得成功以防止运动损害。
连续高级的卷发运动：
①卷曲地面上的腹部。平放在地面上，弯曲膝盖，脚平放在地面上。
②抬起双腿，卷曲腹部。平放在地面上，双腿弯曲，抬起并挂在空中，您的小腿平行于地面。
③抬起双腿，卷曲腹部。与抬起腿和卷曲腹部一样，但腿部放下并仍然空着，离地面几英寸远。
