如何正确做卷腹运动：掌握要领避免腰部损伤，打造八块腹肌

是的卷腹运动和仰卧起坐，但是使用正确的方式打开它。卷发（坐起来）

Crunks是一个很好的腹部健身运动。使用腹部肌肉力量拉起肩膀和上背部，然后慢慢落下。

高级版本还可以拉出骨盆下方的四肢，然后将其放下。这可能会使腹部的一大块脂肪变成八只腹部肌肉。

作为腰部和背部肌肉的拮抗肌，强大的腹部肌肉对于保持腰部和背部的稳定性非常重要。

作为厌氧运动，练习卷曲会迅速增加腹部肌肉力量，而不会损害腰椎。

但是前提是，您必须掌握运动的关键点，并通过腹部肌肉的运动完全做好运动。

1：首先，进行卷发时，下一个躯干的下部必须靠近地面卷腹运动和仰卧起坐，不能抬起。抬起后，它将被拉到腰部和后退。

2：进行锻炼时，您必须向前倾斜，而要保持上半身的总体状态。靠在脖子上的前后也过度拉动后部肌肉和韧带。

3：与呼吸结合，在腹部施加力时呼气，而不是吸气，以免增加腹部压力，增加椎间盘压力并引起椎间盘突出症的潜在风险。

此外，您可以使用腰部按摩器来缓解腰部疼痛。

NetEase Yanxuan的腰部按摩舒适地按摩。当您不使用它时，可以将其扔在沙发上作为枕头，而无需存放。

此外，当您晚上上床睡觉时，将腰部垫放在腰上会大大减轻腰部肌肉疲劳的症状。

蹲下和仰卧起坐可以移动，但不要过于努力，太剧烈地移动，不要花太长时间。

我是喜欢按摩的人。欢迎一起享受按摩和生活。