母婴
芝麻鸡蛋卷
成分：150克猪里脊肉，3个鸡蛋，20克白芝麻，细盐，酱油，味精，绿色洋葱，姜，姜，面粉糊，淀粉，煮熟的猪油和烹饪葡萄酒。
实践：
1。首先清洗葱和姜切成碎片，然后将脊肉切成肉糊中，然后将其放入碗中，加入切碎的葱，切碎的姜，味精，咸味，盐，煮的葡萄酒，酱油和鸡蛋，然后搅拌均匀以使脊肉填充；
2。将剩下的2个鸡蛋打在一个小碗中，加入水淀粉和细盐，然后将它们放入锅中将它们撒成3个鸡蛋皮；
3。将鸡蛋皮放在桌子上并将其铺开，将里脊肉填充在其上，将其卷成条纹的鸡蛋皮革卷并密封，将面糊涂在外面，然后将其浸入芝麻籽中；
4。将猪油放入锅中，煮至60％热，加入鸡蛋皮，然后炸至金黄色，将其取出，切成碎片并食用。
营养评论：
它在外面味道酥脆，内部嫩嫩，具有美味的味道，而且营养丰富。它可以帮助孕妇加强脾脏和消化，消除停滞和腹部膨胀。
炖的新鲜蘑菇
成分：300克新鲜蘑菇，50克鸡汤，10克橄榄油，5克酱油，5克糖，烹饪葡萄酒，精制盐，味精，洋葱，洋葱，姜和水淀粉。
实践：
1。首先洗蘑菇，然后将其切成薄片；
2。洗洋葱并切成碎片，洗姜，切成碎片并裂开；
3。在锅中加油，将其加热，加入切碎的葱和姜以搅拌，然后加入酱油和烹饪葡萄酒，加入鸡肉汤，盐，味精和糖；
4。煮沸后，加入蘑菇，然后用低火煮3或4分钟。用高热量收集果汁，加入一些水淀粉，均匀地悬挂果汁并食用。
营养评论：
它的味道光滑又香，富含蛋白质，脂肪以及各种维生素和微量元素。它有利于消化食物并帮助孕妇消除腹部不适。
粘性米甜莲花根
成分：1个干莲叶，150克粘性米，3个莲花根，150克白糖和适当量的绿李子。
实践：
1。首先清洗莲花根并切断一端，长约2或3厘米；
2。洗米大米，然后将其放入每个莲花根眼中。牢固地戳筷子，并将莲根节点与竹棍连接起来；
3。将水放入锅中，煮沸，将莲根根放在里面，煮熟并用莲花叶盖住。煮约40分钟，然后将其取出并干燥一会儿；
4。将水放入炒锅中，然后加糖将其煮成糖汁，然后将绿李子切成小颗粒。
5。刮掉荷叶根果皮，将莲根根切成薄片，将其放入盘子中，倒入蜂蜜汁，撒上绿色的李子。
营养评论：
它的味道甜而香，粘稠但不油腻，并具有滋养中间和滋养气的效果。它适用于消化不良和食欲不振的孕妇。
早期怀孕食谱
治疗孕吐的食谱：干牛肉炖牛肉
成分：瘦牛肉，酱油，橘皮，绿洋葱，姜，糖，酱油，水，水（2汤匙）。
制备方法：将干燥的橘皮浸入水中，清洗并切断洋葱；清洗牛肉并切成薄片，加入酱油并搅拌均匀，然后腌制10分钟；将腌制牛肉切片放入热油中，然后炸至略带干燥。先搅拌干燥的橘皮，葱和生姜，然后加入酱油，糖，水和牛肉以搅拌；取出牛肉，加入混合的炖成分，即干燥的橘皮，绿洋葱，姜，酱油，糖，糖和炖菜，直到腌料干燥并准备好吃。
营养提示：
瘦肉富含B族维生素，可帮助缓解早期怀孕的呕吐症状，并缓解精神疲劳和其他不适。生姜和橘皮也可以帮助缓解怀孕母亲的恶心。
治疗孕吐的食谱：椰奶酱
成分：1杯椰奶，2杯新鲜牛奶，200克糖，5汤匙栗子面粉，3个红色枣和3杯清水。
DIY：
1。取出红色日期的凹坑，然后将椰奶和栗子面粉泥浆。
2。将白糖，新鲜牛奶和红色日期煮沸在一起，然后慢慢加入栗面粉浆。
3。不断搅拌直至打开，然后将其放入碗中并食用。
营养技巧：孕吐通常会影响怀孕母亲的营养吸收，富含蛋白质的和高热量的椰子奶粉可以帮助母亲早期妊娠吸收营养。
怀孕期间需要营养
人体的能量来自饮食中的营养。孕妇大致需要以下以下营养：
1。蛋白质
蛋白质是人类细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对于胎儿脑细胞的发展也很重要。孕妇缺乏蛋白质会影响垂体性促性腺激素，减少雌激素和孕酮，在严重的情况下，这可能导致妊娠中断。一般而言，成年人每天需要每公斤体重1克蛋白质，而胎儿每天需要每公斤体重3克蛋白质。在怀孕晚期，需要一定量的蛋白质来储存和母乳喂养。含有更多蛋白质的食物包括肉，鱼，鸡蛋，牛奶，豆类等。其中，鸡蛋和牛奶蛋白最容易被人类消化和吸收。
2。脂肪
脂肪可以提供能量，并且是细胞的重要组成部分。孕妇每天应在饮食中补充20至30克脂肪，但是最好不要超过50克以避免增加肝脏负担或引起肥胖。富含脂肪的食物包括脂肪肉，牛奶，坚果，食用油等。
3。糖
碳水化合物是碳水化合物，是人体卡路里的主要来源。它们对于孕妇的健康和胎儿的发展非常重要。糖在面粉，大米，大豆，水果和其他食物中广泛发现。为了确保每天有450至500克的主食食物，您可以确保摄入糖的摄入量。
4。矿物质
①钙：钙是骨骼和牙齿形成的重要组成部分。它可以增强母亲血液的凝结，稳定神经并防止疲劳。怀孕期间的钙摄入量应是正常的两倍。一旦母亲缺乏钙，胎儿健康就会首先受到影响。如果钙的缺乏持续很长时间，它将更加严重，并且胎儿会经历骨骼误解并减轻体重。因此，孕妇应在怀孕前吃更多富含钙的物质，例如牛奶，猪排，虾皮等。
②铁：铁是造血的原材料，胎儿通过胎盘的主动转运效应从母体血浆中摄入。如果补充铁不足，可能会导致母亲的生理性贫血，在严重的情况下，可能会导致出生时贫血。如果孕妇患有贫血，她们很容易发生合并症，例如低烧或分娩过程中出血，并且分娩后其身体健康将缓慢恢复；胎儿容易感染，抵抗力不佳，生长缓慢。您必须在怀孕前消耗足够的铁。富含铁的食物包括：牛奶，猪肉，鸡肉，鸡蛋，大豆，海藻等。
Zinc：没有锌，人体几乎所有重要的酶系统都无法做到。饮食中的锌进入人体后，它将调节细胞分化，这将影响生长和发育。
selium：硒是氧化酶中的活跃结构成分。它通过去除体内的脂质过氧化物来阻断活性氧和自由基的致病作用，从而在预防疾病中发挥作用。
碘：支持垂体以执行正常的生理功能。在发育时期以及骨骼和肌肉的发育过程中促进儿童身高和体重的增长。
5。维生素
①维生素A：母体维生素A缺乏会导致胎儿的先天性畸形。维生素A保持正常的视觉功能，促进人类的生长和发育，保护免疫系统的功能完整性和骨骼的正常代谢，并防止发生铁缺乏贫血的发生。
②B维生素：包括维生素B2，维生素B6和维生素B12。维生素B2缺乏会引起气孔炎，角膜炎和皮肤疾病。孕妇缺乏维生素B2会导致妊娠高血压综合征和胎儿不足。维生素B6与蛋白质和脂肪代谢密切相关。维生素B12在遗传材料的合成中起重要作用，对于细胞的发展和成熟，尤其是脑细胞尤其重要。
③维生素C：维生素C的功能是促进人体的吸收，促进白细胞的吞噬作用，增强人体的免疫能力，保持人体的抗过敏能力，维持激素的平衡，促进细胞的正常代谢，增强血液凝聚力和增强抵抗力。
④维生素D：维生素D可促进人体的钙和骨骼沉积物的吸收，并且具有免疫调节功能，这可以改变人体对感染的反应。维生素D在动物肝，鳕鱼肝油和鸡蛋等食物中发现。阳光可以帮助合成维生素D。
⑤维生素E：维生素E氧化自身并保护多种不饱和脂肪酸，细胞骨架，核酸，酶和细胞膜结构中的其他生物活性物质免受自由基的攻击。维生素E缺乏会导致生殖功能，胎儿死亡和多个先天性畸形的丧失。维生素E主要来自植物油，谷物，坚果和新鲜蔬菜。
⑥叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，可有效预防新生儿神经管畸形，但并不是补充叶酸越多，越好。过度摄入叶酸会导致不知名的神经损伤。妊娠前每天摄入叶酸的上限为1,000微克，每天800微克叶酸就足够了。怀孕前的叶酸补充应从怀孕的前三个月到怀孕后三个月。
简而言之，怀孕前的营养素补充剂是确保将来母亲和胎儿健康的先决条件。
孕妇食谱的功能
春季蔬菜的三个宝藏：菠菜，韭菜和生菜
菠菜
菠菜是伊朗本地的，后来被介绍给我的国家，并在各个地方种植。菠菜在整个季节都生长，但春天是最好的。它的根是红色和绿色的，味道有点甜，味道很好。菠菜富含矿物质和维生素，具有高营养价值。它特别适合孕妇，儿童和患者。
传统中药认为，吃菠菜对五个内部器官有益，并且具有促进血管，调节中部气体并渴望口渴的作用。菠菜中包含的酶可以促进人体中胃汁和胰腺的分泌。
菠菜具有延迟人类衰老的作用。在生活中，人们通常会被化学物质，大气污染物和各种射线入侵，产生带电的自由基。这些自由基会损害细胞，年龄的人体重要器官，并失去记忆。菠菜中的抗氧化剂可以吸收有害氧自由基，从而使人体保持健康。
菠菜富含铁，这对患有贫血的患者有益，但是缺乏贫血的儿童不应吃太多。这是因为菠菜含有更多的草酸，可以与食物中的钙结合产生水不溶的草酸钙，而水酸钙是人体无法利用的。如果在烹饪之前将菠菜浸泡在沸水中，则可以去除菠菜中的一些草酸并减少涩味。春季韭菜的叶子就像玉米一样，根就像是白玉，脆皮，嫩嫩，新鲜和香气。它们是蔬菜中最好的，被人们深深地爱着。有很多食用韭菜的方法。它们可以用作主要成分，也可以在冷水中搅拌并炒。作为成分，您可以用鸡蛋和切碎的肉搅拌，这种肉具有令人愉悦的香气。
中国细心
韭菜含有植物性的芳香挥发油，硫化物，纤维素和其他对人类健康非常有益的成分，并具有促进食欲的作用。对于老年人，儿童和孕妇，吃更多的韭菜对健康非常有益。
韭菜也可以用作药物。例如，韭菜中的新鲜虾可以增强阳和精髓，增强脾脏和肾脏，并治疗腰部和膝盖的弱点，夜汗，夜间发射，频繁排尿等；与韭菜汁和姜汁混合，可以治疗女性怀孕期间的恶心和呕吐；在韭菜中炒猪肝或猪肾脏可以治疗耳鸣，耳聋，眼睛模糊和由老年人肾脏缺乏引起的夜汗；韭菜中的炒鸡蛋可以温暖中间和滋养血液，这对哮喘和过度痰液等症状有效。如果孩子不小心吃小玩具孕妇能吃韭菜花吗，纽扣等，他可以吃炸韭菜来促进排泄物。
韭菜是营养的，适合大多数人吃，但有些人不应该吃它们。例如，Yin缺乏症和内部热量，损伤和眼部疾病的人小心。此外，最好立即购买和吃韭菜，并且很长一段时间不会将它们放置，因为韭菜中的硝酸盐会转化为亚硝酸盐，以及中毒的症状，例如头晕，呕吐，腹部疼痛，进食后会发生冷汗。
莴苣
生菜，也称为生菜，有多种将其用作生生，油炸，干盐和用酱汁的混合物的方法。很美味。生菜具有很高的营养价值。 500克生菜含有约12毫克的铁，富含钙，脂肪和叶酸。为儿童吃生菜非常有帮助牙齿和牙齿换牙。生菜嫩茎中的白色浆液也具有催眠作用。
生菜富含叶酸。孕妇在怀孕的早期阶段通常缺乏叶酸。如果没有及时补充，它将影响胎儿脑发育。在严重的情况下，由于无法关闭神经管，这会导致先天性畸形，例如胎儿的无脑性和脊柱裂。生菜中的天然叶酸是叶酸的最佳来源。
生菜叶有苦味。必须将它们腌制并去除以消除苦味。生菜叶具有高营养价值，其维生素含量高于茎的营养价值，尤其是维生素C含量的含量是茎的含量15倍。叶子还含有大量的钙和叶酸。生菜叶子用透明的香气煮熟。
传统中药认为春季是杨能量发展的季节，因此人们应遵循天气的变化并通过饮食来调节杨能量以维持健康。总体饮食健康原则是：
1。选择主食食品中的高热量食品；
2.确保足够的高质量蛋白质；
3。确保足够的维生素。
所谓的高热量食物是指除饭店中的大米，面粉和谷物之外，还有高热量含量的食物，例如豆类和花生。
所谓的高质量蛋白质是指牛奶，鸡蛋，鱼，家禽，猪，牛肉和羊肉瘦肉。
蔬菜和水果具有较高的维生素含量。例如，西红柿，青椒等含有更多的维生素C，这是增强身体健康和抵抗疾病的重要物质。
每天为怀孕的母亲准备三顿饭的食谱
拥有一个健康，聪明和可爱的孩子是世界上每个父母的普遍愿望。小生活的诞生将是家庭中最重要的时刻。对于那些怀有Rocca的准妈妈和新母亲的新妈妈，如果他们能理解这个特殊时期的营养食谱，这无疑对母亲和孩子都会有很大帮助。
怀孕母亲的饮食原则是丰富而全面的。主要食品应包括以下类别：
当食用富含蛋白质的食物，例如瘦肉，肝脏，鸡肉孕妇能吃韭菜花吗，鱼类，虾，牛奶，鸡蛋，大豆和大豆产品时，蛋白质摄入量应每天保持80-100克。
确保足够的碳水化合物。这种类型的食物包括谷物和混合谷物，例如土豆，地瓜，玉米等。-确保适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕妇吃，例如大豆油，植物油，花生油和橄榄油。
增加适量矿物质的摄入量，例如钙，铁，锌，铜，锰，镁等，其中钙和铁非常重要。食物含有更多钙：牛奶，蛋黄，大豆，面条和蔬菜。
补充维生素，吃更多的蔬菜和水果。小心吃新鲜的蔬菜。干蔬菜，腌制蔬菜和腐烂的蔬菜中的大多数维生素已被破坏。
尝试少吃些刺激性食物，例如辣椒，浓茶，咖啡等；不要吃太咸，太甜或太油腻的食物；绝对禁止饮酒和吸烟。
少吃东西，吃更多，以避免胃部空间或太饱。孕妇不必每天坚持三餐的固定方式，并且在食欲时食用。
从不到0.001 mg的受精卵到约3500克胎儿，这9个月大的所有营养素都来自孕妇。因此，孕妇应注意自己的饮食，以控制胎儿的体重，使食物类型多样化，尽可能多地吃天然食品，少吃高盐，高糖和刺激性食物，尤其是某些高糖水果，并且不要吃太多。最好不要增加食物的数量，您可以吃更多的互补食品。
如何每天为怀孕的母亲吃三顿饭？每天掌握三餐的抗胖子饮食策略是全面改善身体活力的基础。
早餐：远离“高gi”碳水化合物
早餐是整天最重要的最重要的事情。如果您习惯只吃两片白面包然后搅拌，您可能会很快感到疲倦。由于碳水化合物（例如精致的白面包或吐司）是所谓的“高胃肠道”食品，会迅速增加血糖，并且人体将释放大量的胰岛素，这会导致血糖迅速下降，从而使人们感到疲倦。
早餐将使您充满活力：富含纤维的全麦食物，并搭配优质的蛋白质食物，例如牛奶，鸡蛋，淀粉和蛋白质摄入量为1：1，以及几片黄瓜或西红柿，搭配1杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素B，可以继续提供活力。
午餐：营养饮食
中国食品：控制淀粉食品的摄入量。午餐后，您经常感到昏昏欲睡。实际上，这通常可能是由食物引起的。如果您在午餐时吃很多淀粉状食物，例如米饭或土豆，也会导致快速血糖升高，从而导致嗜睡。
同时，您应该吃更多的蔬菜和水果：不要在午餐时吃太多淀粉状的食物，您还应该吃更多的蔬菜和水果来补充维生素，这将有助于在早餐中分解剩余的糖和氨基酸，从而提供能量。提示：吃一些大蒜或洋葱来刷新自己。因为它含有硫化硫化物，所以它具有提醒和清爽的作用。辣椒还可以激发同情的神经，并在刷新思想中发挥作用。
晚餐：越简单越好
不要吃太多晚餐，因为一顿丰盛，油腻的晚餐会延长消化，从而导致晚上仍然兴奋，这会影响睡眠质量。
此外，还有一些需要避免的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统并减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑中松果腺分泌的激素，其具有催眠作用；酒精将使睡眠很难进入深度睡眠期。产生气体的食物，例如豆类，洋葱等，胃肿，这使人们感到不舒服，无法入睡；辛辣食物会引起胃灼热和消化不良，干扰睡眠。
