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首先：跑步越多，就越胖。问题是什么？
许多人认为更多的饮食和减少移动会使您胖，但与此同时，许多人将奔跑视为饮食的通行证。我跑了很长的距离，所以我说我可以负担得起这些额外的卡路里，碳水化合物和脂肪。跑步会增加您的食欲并使您脂肪脂肪，因为运动会释放多余的皮质醇，这会增加胃中的脂肪积累。因此，真正使您增加体重的罪魁祸首不是运行，但是跑步会使您苗条的想法。
第二：跑步减肥的四个常见错误习惯
1。仅查看卡路里数据
如果您只注意到卡路里的计算，那么只要不超过卡路里的限制，您就会尽可能多地吃不营养的垃圾食品。垃圾食品和其他加工食品含有太多细腻的面粉，糖和氢化油运动减肥不但没瘦反而，它们将转化为糖并流入血管中，从而增加体内的葡萄糖并导致人体储存更多的脂肪。
2。继续在跑步机上奔跑
跑步消耗的能量因每个人的身体状况而异。因此，跑步机无法准确显示每个人的卡路里消耗运动减肥不但没瘦反而，通常只能根据标准重量来判断它们，因此消费可能只是您想象的一半。更糟糕的是，一旦您完成跑步，新陈代谢就会恢复正常，因此您不会燃烧更多的卡路里，有氧运动会促使您进食更多，这意味着您刚刚消耗的微卡路里会再次吸收。再次。
3。不要专注于肌肉训练
训练肌肉是减肥的好方法。练习举重一点点不会让您笨拙。用少量肌肉代替肥胖的外观看起来比根本没有肌肉的人更好。体重训练后的48小时内，您的代谢率将保持其高峰，并且您的身体在每次举重时的消耗量会比平常消耗更多。
4。运动太久
肌肉只能在休息期间重建。因此，有必要确保给身体有足够的时间恢复。如果您的训练时间太长，除了烧毁外，还将在血液中添加很多皮质醇和自由基，这会损害肌肉组织并延长肌肉恢复时间。对于大多数人来说，理想的运动时间是每周三到四次，每个长度基于45至60分钟。这将更健康，更高效，同时避免过度倦怠，从而使忙碌的生活更加规律。
第三：结合减肥的关键点，需要注意日常生活
1。避免尽可能多地吃任何加工食品。定期吃天然食品，您的健康状况会，并且您的自然体重将是。
2。改善专注于计算卡路里的习惯。简单的计算只会为您的饮食造成内gui，并且很容易影响您的饮食计划。这不像您吃的食物类型那样重要。
3。不要在跑步机上减肥的希望。跑步是在某些层面上锻炼的好方法，但是单独跑步不是很有效。
4。开始体重训练。肌肉力量训练是远离肥胖的有效方法。
5。缩短您的运动时间，使其令人愉悦和有趣。不要忘记给自己足够的时间休息。
