母婴
怀孕期间吃进食时应该注意什么？
怀孕后吃什么变得非常重要。我们不仅应该注意饮食的“数量”，还要注意饮食的“类型”。
“ 2016年最新的饮食指南”指出，建议怀孕的母亲每天食用200克绿叶蔬菜，增加20至50克红肉（瘦肉），每周吃动物外肉或血液1至2次，并每天提取至少130克碳水化合物。
在怀孕期间吃高糖食品不合适，这会增加胎儿体重过高的可能性，并且胎儿中先天性畸形的可能性。对于怀孕的母亲，这将增加妊娠高血糖和肾脏负担的发生率。
怀孕后不适合吃高蛋白和高脂食品。这些不仅会影响孕妇的食物，而且还会增加大肠中胆汁酸和中性胆固醇的浓度。一些怀孕的母亲在怀孕后喝了很多牛奶，并服用钙片，这可能会增加出生后改变新生儿高钙血症的过程。
因此，怀孕后的饮食结构非常关键。胎儿的健康发展需要各种营养，缺乏胎儿会导致无法弥补的后果。毕竟，胎儿从母亲那里获得营养，并且在整个怀孕期间平衡，足够和完整的饮食非常关键。
怀孕后的每个阶段需要哪些营养婴儿？
在怀孕的每个阶段，胎儿发育所需的营养不同。怀孕的母亲只能提供有针对性的补充剂，以确保胎儿的健康发育。以下是基于每个阶段的饮食建议，我希望怀孕的母亲能记住这一点。
A.怀孕0-12周
叶酸补充剂可以预防畸形，镁补充剂和维生素A。补充叶酸应在妊娠初期及时进行。严格来说，建议在怀孕前三个月，直到怀孕后的头三个月，总共6个月来补充。补充叶酸可以预防新生儿畸形，而镁和维生素A故意确保胎儿的骨骼，皮肤，胃肠道和肺部正常发育。
富含叶酸的食物：深绿色的蔬菜，大豆，橘子，樱桃等。
富含镁的食物：小麦，玉米，花生，虾等。
富含维生素A的食物：坚果，蘑菇，香蕉，牛奶，无花果。
B.13-16周怀孕
补充碘。胎儿的甲状腺发育成熟并开始发挥作用，需要补充碘以促进它。
增强碘的食物包括：海藻，海带，绿辣椒，鹌鹑蛋孕妇初期食谱，白菜，南瓜种子，松子坚果和核桃。
C.怀孕17-20周
补充维生素D和钙。胎儿的骨骼开始生长和发育，需要维生素D和钙来促进骨骼和牙龈的发育。
富含维生素D的食物：虾，鸡蛋，牛奶，蘑菇等。
富含钙的食物：牛奶，豆类，虾皮，动物骨骼等。其中，250毫升的牛奶含有300毫克的钙，这更容易被人体吸收。它还包含多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。
D. 21-24周怀孕
补充铁。进入怀孕的中间阶段后，胎儿的发育也进入了快车道。人体迫切需要大量的铁，以帮助创建更多的血红蛋白来供应胎儿和胎盘的发育。
增强铁的食物：瘦肉，动物肝，动物血，家禽，鸡蛋等。
E.怀孕25-28周
补充饮食纤维以防止便秘。您很快将进入怀孕的后期。随着胎儿的不断发展，您可能会感到胃中的灼热感，在严重的情况下会导致便秘。建议补充富含饮食纤维的食物以减轻便秘。
富含饮食纤维的食物：谷物，全麦（面包，饼干），燕麦，大豆等
F. 29-36周怀孕
补充不饱和脂肪酸，水果和蔬菜。不饱和脂肪酸对胎儿的血液，眼睛和大脑发育有益。这是大脑发育的最快和最后时期。水果和蔬菜的增加可以补充怀孕的母亲所需的能量，例如猕猴桃和深绿色蔬菜，建议每天都有它们。
G.怀孕37-40周
补充维生素B12和维生素K。它主要用于胎儿的最终发展。一些母亲已经分娩，而另一些母亲尚未开始。
建议的食物：牛奶，鱼，花椰菜，菠菜，生菜，卷心菜等。
遵守怀孕期间饮食的三个原则
对于孕妇，下图显示了良好的饮食比率，大致是：2部分水果； 5部分蔬菜； 2.5部分乳制品； 8.5部分谷物； 3.5部分瘦肉，坚果和豆类。
怀孕期间的营养不仅提供给母亲，而且胎儿也将直接吞噬。在饮食中，怀孕的母亲试图遵循以下三个饮食原则。
1。保护胎儿是最重要的。有些食物可能会损害胎儿，尤其是那些有自发流产或胎儿早期不稳定病史的食物。尽量避免涂层种子，乌龟和皮扁平，以避免对子宫刺激并引起意外流产。
2。适当的饮食更科学。什么是正确的食物？建议遵循“中国孕妇的饮食标准指南”中的建议，不要注意日常摄入量，增加卡路里，蛋白质，钙，铁，锌，碘等的摄入量，并避免婴儿的钙缺乏症。您可以吃一些牛奶，豆类，河流和海产品，新鲜蔬菜，水果等。
3。促进婴儿的智力和健康。婴儿的大脑在胎儿时期开始发育。怀孕的母亲希望婴儿更聪明。除遗传学外，他们还应注意怀孕期间的饮食结构。促进胎儿脑发育的营养是：蛋白质，胆碱，牛磺酸，卵磷脂，不饱和脂肪酸等。在怀孕期间孕妇初期食谱，专注于补充含有这些营养素的食物可以促进胎儿大脑的发育，例如豆类和硬皮食品。你可以吃更多。
简而言之，怀孕后的饮食与胎儿的健康密切相关，因此怀孕的母亲不应该粗心。跟随应在上述每个阶段补充的食物可以帮助您的妊娠进展更好。我也希望每个怀孕的母亲都能生下一个健康聪明的婴儿。
