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说到运动减肥，最常用的运动就是慢跑。很多美女最担心的就是跑步：“会不会让小腿变粗？”其实这些都是以后的事情了。减掉腿部脂肪是首要任务。那么如何减肥又防止粗腿呢？今天我们就来学习一下运动后必须做什么。
对于运动减肥来说，尤其是跑步运动后腿部粗怎么恢复，跑后恢复与训练同样重要。然而，要弄清楚恢复技术是否有效并不容易。恢复方式与训练强度、个人健康状况、训练周期安排等多种因素有关。每个人适合的恢复方法不同，需要不断探索。以下是一些比较有效的恢复方法。
跑步后继续行走
当你完成长跑时，你的身体还没有离开跑步模式。它需要一个转变和适应的过程。因此，如果停止跑步后继续步行，心跳就会有规律地下降，循环系统就会恢复到稳定状态，让乳酸从肌肉中排出。
注意跑后饮食
运动后，巧克力牛奶是理想的营养组合。巧克力提供碳水化合物，牛奶提供蛋白质。碳水化合物是肌肉重要的能量来源，蛋白质则提供肌肉修复所需的原材料。巧克力牛奶可以快速被人体吸收，补充损失的能量。运动后45分钟内，这是身体补充能量、修复肌肉的最佳时间。
凉爽的身体
研究表明，用冷水和热水交替沐浴一两分钟的效果不如一直冰敷有效。因此运动后腿部粗怎么恢复，长跑后可以冰浴5-10分钟或穿压缩衣。这两种行为都可以减少肌肉炎症并加快恢复时间。
伸展运动有助于身体放松
长距离跑步后，您的双腿需要额外护理，腿筋、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。
1、小腿拉伸：跑步时小腿承受很大的压力，因此跑步后小腿肌肉需要拉伸和放松。
怎么做：张开双臂，压在墙上。双腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；将后脚跟放在地面上；感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒；换腿。
2、韧带拉伸：腘绳肌，即腘绳肌，位于大腿后侧，从骨盆一直延伸到小腿。他们很容易受伤，所以伸展腿筋肌肉也很重要。
做法：双腿交叉，双脚并拢；弯腰并伸直膝盖；尝试用手触碰脚或将身体靠在腿上；保持15-30秒；交换腿。
3、屈髋肌拉伸：跑步时，抬腿的部分力量来自于屈髋肌的力量，因此这部分肌肉在跑步后也需要得到很好的拉伸。
方法：双腿分开，一前一后；双脚向前并保持身体直立；双手压住大腿，同时臀部向前移动，直至感觉到臀部前部和后腿上部有拉伸感；维持15-30秒；交换腿。
4.股四头肌（大腿前部肌肉）伸展
方法：直立，左脚抬起置于身后，左手抓住；膝盖尽可能靠近；用左手慢慢地将左脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。
5、“蝴蝶伸展”：伸展大腿内侧和腹股沟。
怎么做：坐下，弯曲膝盖，将脚底放在身体前面。让双脚尽可能靠近腹股沟并尽可能靠近地面。保持15-30秒。
如果你能轻松做到这一点，请尝试将身体尽可能向前倾斜（注意不要过度），并保持15-30秒。
6、三头肌（手臂外侧肌肉）伸展：跑步时，上半身也在运动，所以伸展手臂也是必要的。
方法：将左臂伸向身体右侧；用右手按压左臂肘关节，使其尽量靠近右肩；保持15-30秒；改变武器。
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