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我要减肥和运动！
然后就跑吧运动后腿部粗怎么恢复，跑步既有效又简单……
但我怕跑步的话小腿会变粗。
纳尼？跑步真的能让小腿变粗吗？
如上所述，很多年轻女士想要锻炼身体、跑步，但又常常担心跑多了，小腿会变粗，影响美观。在众多跑步的人中，确实有一小部分人的小腿肌肉稍微发达，但大多数都不是长期跑步造成的。
下面我就来帮爱美的朋友们解答一下跑步是否会让小腿变粗这个百年难题吧！
01
短跑和长跑，你更喜欢哪一种？
练习短跑的运动员可能会有粗壮的小腿，因为他们每天锻炼10到12个小时，其中还包括腿部肌肉的强化练习。而且在饮食方面，他们会吃大量的蛋白粉，让小腿肌肉变得粗壮，有利于发电。
作为普通人，我们更可能做慢速长跑。与短跑相比，慢跑不需要太多的爆发力，也不需要强大的小腿肌肉来支撑。它是一种耐力性有氧运动，消耗较多的脂肪。只要跑步姿势正确，热衷长跑的人整条腿都会修长（排除先天性粗小腿）。
02
跑步姿势，你跑对了吗？
前面提到的短跑运动员可能会有粗壮的小腿，因为短跑追求速度，而提高速度的跑步姿势是前脚先着地，这会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿粗壮发达。
所以我们慢跑的时候，尽量先用脚中部着地，然后再滚到前脚。这样不仅可以减少对小腿肌肉的刺激，还可以减轻踝关节的压力，避免受伤。建议脚着地时膝关节保持稍微弯曲，而不是伸直，这样对膝关节有缓冲作用。
跑步时身体稍微前倾，保持向前的惯性，用骨盆带动重心。主要用核心发力，大腿稍有参与。主要是抬腿动作。
另外，作为一个从来没有锻炼过的人，在跑步初期，即使跑步姿势正确，我还是感觉小腿“变粗了”：
一方面，跑步后小腿会感觉紧绷、僵硬，给人一种腿“变粗了”的错觉。这时可以做一些伸展运动，不仅可以放松紧绷的肌肉，还能消除错觉；
另一方面，因为你刚刚开始跑步，小腿中的快肌纤维受到刺激而变粗运动后腿部粗怎么恢复，以承受跑步所需的力量。一段时间后，肌肉中负责耐力的慢肌纤维会增多，小腿也会逐渐恢复变细。
03
天生粗腿可以通过跑步瘦下来吗？
天生腿粗的跑步腿能否变瘦还是有可能的。关键在于小腿的脂肪成分和肌肉比例，以及肌肉中快肌纤维（白肌）和慢肌纤维（红肌）的含量比例。
-如果你的小腿脂肪较多，通过长期耐力跑燃烧脂肪、增强肌肉，你的小腿可能会变瘦；
-如果你的小腿粗是因为肌肉中快肌纤维（白肌）比慢肌纤维（红肌）多，那么通过跑步瘦小腿的可能性就比较小。
另外，如果在慢跑时能有规律地吸入氧气、呼出二氧化碳、排出汗液（水分），就可以加速乳酸（运动后引起肌肉疼痛的物质）的代谢。因此，跑步时最好去湖泊、公园等氧气充足的地方，这样更有利于氧气参与身体新陈代谢。
注：部分图片来源于网络，因侵权已删除。
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