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“老张，你已经很多天没有出去运动了。”
“是啊，秋天来了。”
“秋天不能锻炼运动后怎么拉伸腿部线条更好，你是在给自己偷懒找借口吗？”
老张无奈地笑了笑：“这倒不是，是因为天气变冷了，我以前常去的露天泳池实在是太难进去了。我也想动一动，但呆了这么久，骨头都生锈了。”很长一段时间了。”
秋冬季节，以前适合的运动可能不再适合你，但“药补不如食补，食补不如运动”。如果你也像老张一样为秋冬选择适合运动养生的运动而烦恼，苗姐建议你推荐4个最适合你当下做的运动，保证让你满意！
1. 登山
前段时间，电视剧《隐秘的角落》大火。剧中，男主角张东升带着岳父岳母去爬山，一边拍照一边将岳父岳母推下悬崖的镜头也引发热议。网友调侃：“不管你信不信，我带你去爬山。”
不开玩笑了，爬山确实是一项很好的运动。秋季气候宜人，更适合户外运动。这是一年中难得的锻炼身体的好季节。爬山的好处有：
山林是天然氧吧，对于增加肺活量、改善肺功能、增强心脏收缩力有一定的好处。
山里的道路崎岖不平，行走其中可以提高人体的平衡功能，增强四肢的灵活性。
山里空气稀薄，人体大部分转为无氧代谢。再加上大运动量，可以消耗人体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
有人说：“我天天爬山，身体却不见好转？”爬山也是需要方法的。如果你每天爬山都达不到锻炼的目的，那可能是你使用了错误的方法。
爬山时，首先要注意穿着不要太随意，因为山上的道路崎岖不平，会对踝关节和足底筋膜造成较大的磨损。因此，需要穿舒适合脚的鞋子，最好是具有防滑功能的运动鞋。其次，要做好计划，提前熟悉登山路线，了解周围环境，并带少量食物、水和急救用品运动后怎么拉伸腿部线条更好，防止疲劳、低血糖、受伤等意外情况发生。另外，爬山的速度不宜太快，而应循序渐进，避免一口气爬到山顶而精疲力尽、气喘吁吁，对器官和心脏不利。 。最后，一定要用正确的姿势爬山。上山时，上半身向上向前倾斜，全脚着地。下山时，缓慢前行，上身稍前挺，腹部弯曲，膝盖稍稍移动，重心稍后移。
2.慢跑
慢跑也是一项适合秋季进行的运动。秋天的空气清新，让你在慢跑时感觉更加舒服。你不会一跑步就大汗淋漓、气喘吁吁，这有助于增强你的呼吸功能。秋季慢跑还可以显着增强心血管功能。由于秋季昼夜温差较大，慢跑可以提高机体适应环境变化的能力。对于想要燃烧脂肪、告别臃肿的人来说，慢跑可以提高身体的基础代谢，加速脂肪燃烧，还能塑身。同时，在户外慢跑的同时，还可以呼吸新鲜空气，不仅可以缓解压力，还可以激活大脑和内脏器官的功能，有助于延缓衰老。
需要注意的是，由于季节的变化，秋季慢跑也有很多需要注意的事项。例如：
秋季慢跑时要注意保暖。可以选择保暖性和排汗效果较好的紧身运动服。不建议穿纯棉的衣服，否则跑步出汗降温后很容易感冒。
秋季慢跑的最佳时间是晚上。早上空气质量不好，不适合慢跑。晚上，空气质量适宜，人体体能处于最佳状态。
为了防止扭伤，慢跑前应该做几分钟的热身运动，活动一下关节。跑步过程中，不要刻意加快步伐或加大动作幅度。节奏要快、慢、有节奏。
跑步后不要立即坐下或躺下。放松肌肉很重要。向前迈一步，前腿弯曲成直角，后腿伸直。这可以拉伸大腿前面的肌肉，促进膝关节的血液循环。
3. 自行车
共享单车掀起了全民骑行的潮流，让我们的出行更加便捷。其实骑自行车对于我们的身体也有一定的好处。
一方面，骑自行车是一项需要全身运动的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉。骑车时，下肢的血流量供应增加，血管壁的弹性也增加。它还可以增强呼吸系统的功能，促进心肺健康。
另一方面，骑自行车可以增加热量消耗，防止超重和肥胖，降低高血压、糖尿病等多种慢性病的风险。
那么，如何才能更健康地骑行呢？
首先，骑行前要适当热身，让身体苏醒，避免骑行时突然用力对身体造成伤害。
其次，骑行时着装得体。不要穿裙子、拖鞋、高跟鞋等不方便运动的服装。最好戴好头盔，做好防护措施，避免发生意外。
第三，安全非常重要。骑自行车时应走非机动车道，还应“四面八方看、四方听”。到达崎岖路段或下坡路段时，减速或下车推动。
4. 羽毛球
乒乓球是国球，羽毛球也不甘示弱。这是一项全民运动。 《柳叶刀》发表的一项研究表明，长期练习摇摆运动（包括羽毛球、网球等）可以有效降低全因死亡率约47%。
打羽毛球的过程中，血液循环加快，可以改善心肺功能，减少心血管疾病。
打羽毛球是一种中高强度的运动，不仅能有效燃烧脂肪，还能锻炼肌肉、美化腿部线条。
人在打羽毛球的过程中，要不断地来回运动，甚至起跳、落地，这会对骨组织产生压力刺激，有效减缓骨质流失。
打羽毛球需要眼明手快，可以训练你的反应能力和身体协调能力。
当然，打羽毛球时需要注意的事项有很多。如果方法正确，锻炼效果会加倍。例如，打高尔夫球前至少应提前1小时进食，以避免剧烈运动引起肠胃不适。游乐设施应就位，防止扭伤。打球前应做充分的热身运动，伸展肌肉，活动关节。打完球后还应该对肌肉进行一定程度的放松，如伸展、按摩等。
以上4种最适合秋季的运动，你最喜欢哪一项呢？生命在于运动。秋天到了，天气逐渐转凉，更适合锻炼身体了。抓住最好的机会，约上家人朋友，一起运动吧！
