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如果每天做50个俯卧撑，三个月后你的手臂力量会变强吗？会议！但这只是一个基本判断，答案还比较粗略。我们必须更详细地讨论它。
什么是臂力？
百度词条“臂力”说的很简单，“手臂肌肉收缩和拉紧所产生的力就是臂力”。但如果我们仔细想一想就会知道，手臂的力量与手部、前臂、上臂和肩部的肌肉密切相关。
我们通常所说的“臂力”并不是运动生理学中的严格术语。有人认为“肌肉力量”的定义比较宽泛，既包括肌肉力量，也包括肌肉耐力。
美国体能协会（NSCA）分别定义了“肌肉力量”和“肌肉耐力”：
肌肉力量，通常被定义为肌肉力量，也被定义为一块肌肉或一组肌肉对外部阻力产生抵抗力的能力。肌肉耐力是指肌肉抵抗次最大外部阻力，在尽可能长的时间内自发产生力或扭矩，或在特定姿势下维持所需次最大力量的能力。
高等教育出版社《运动生理学》第二版认为：
肌肉力量包括静态力量和动态力量。其中：静态力量是指肌肉等长收缩时所表现出来的肌肉力量，如倒立、马步等。动态力量包括最大重量力量、肌肉耐力和速度力量三种。
因此，“臂力”可以理解为手臂相关肌肉的力量和耐力。现在整理之后，只要讨论以下三个问题，就基本可以解决我们心中的疑惑：
（1）俯卧撑会影响手臂的哪些肌肉？
（2）“每天做50个俯卧撑三个月后”，手臂的肌力和肌肉耐力会增加吗？
（3）除了训练重量外，还有哪些因素影响“臂力”？
俯卧撑会影响手臂的哪些肌肉？
做俯卧撑时，主要产力肌群是胸大肌和肱三头肌。此外，肩部三角肌前束和肘部肘肌也参与协调发力。从俯卧撑如何影响“臂力”的角度来看，我们只需观察俯卧撑能否让肱三头肌变得更有力量就可以了。
其实，俯卧撑的主要目的就是锻炼胸大肌。但由于胸肌较弱，力量不够，很多人一开始只能不自觉地更多地依靠三头肌的力量来撑起身体。这让很多人错误地认为俯卧撑主要锻炼手臂做什么运动瘦小臂肌肉，虽然它也锻炼肱三头肌。
在实际训练中，有经验的健美运动员往往会在胸肌训练后进行几组肱三头肌的练习，以更好、更有针对性地刺激肱三头肌。
有人可能会有疑问，既然俯卧撑已经可以训练肱三头肌了，为什么我们还要在练胸之后专门训练肱三头肌呢？因为：
（1）前面说过，俯卧撑是用来锻炼胸大肌的，所以在运动过程中，在“意动一致”的要求下，重点是“胸大肌”，而不是胸大肌。肱三头肌；
（2）由于俯卧撑针对的是胸大肌群，所以动作的组数和次数都会围绕胸大肌来设计。
可以说，在俯卧撑训练中，胸大肌是主角，而肱三头肌是配角（而且是更重要的配角）。至此，我们可以初步得出结论：俯卧撑可以增加手臂三头肌的肌力，因此对于提高手臂整体力量水平是有效的。但力量能增加多少，肌肉耐力也会增加吗？
“每天做50个俯卧撑三个月后”，手臂的“肌肉力量”和“肌肉耐力”会增加吗？
在提高肌肉力量的训练中，“增量超负荷训练”是最重要的规则。即锻炼者在训练中所使用的生理负荷和强度应超过他们所适应的负荷。因此，需要逐渐增加负荷，让身体产生新的生理适应。
从这个角度来说，用俯卧撑来增加肱三头肌的力量对于新手来说在初级阶段会更加有效。因为新手的三头肌较弱，一开始体重造成的负荷足以刺激三头肌。但由于俯卧撑仅使用您自己的体重，因此随着您的三头肌力量不断适应，力量增长将会减慢并趋于稳定。你最好也评估一下“一次50个俯卧撑”的训练量是否能够满足“足够的刺激”。也许第一个月或第二个月就够了，但第三个月可能还不够。
锻炼者当然可以通过在背部放置一些重物来增加负荷做什么运动瘦小臂肌肉，但背部并不是适合放置重物的地方，所以可以增加的重量是有限的。同时，这种方法并不安全。
因此，“每天50个俯卧撑，三个月后”，三头肌力量和耐力的增长可能会出现两种情况：
（1）新手在初始阶段，肱三头肌的力量和耐力都会有一定程度的增加，但随着时间的推移，由于负荷刺激无法维持“增量增加”，就会趋于停滞。
（2）对于长期进行力量训练的人来说，俯卧撑对肱三头肌的刺激远不如针对性训练（如综合站立绳俯卧撑）的效果。因此，对于提高肱三头肌力量不利。而且耐力并没有多大帮助。
“体重”是影响“臂力”的唯一因素吗？当然不是！
有针对性的训练方法
在肌肉力量的定义中，我们已经知道“动态力量包括三种类型：最大重量力量、肌肉耐力和速度力量”。如果你想发展这些优势，你需要使用有针对性的培训方法。例如：
要发挥最大力量，可以采用重复练习（健身房最常用的方法之一），负荷强度75%到90%，分组训练，每组3到6次，组间休息3分钟，或者金字塔力量培训等。
为了发展肌肉耐力，可采用持续训练、重复训练、间歇训练等。
要增强快速力量，可以使用减轻负荷的练习等。
因此，锻炼者首先要想清楚现阶段自己想要发展哪一类力量，这样才能进行有针对性的训练。
其他手臂肌肉及相关肌肉
除了肱三头肌外，它还影响肱二头肌和前臂肌肉。此外，肩部肌肉还严重影响手臂的发力能力。然而，俯卧撑除了对三角肌前束和肘部肌肉有影响外，其他手臂肌肉群并没有得到锻炼。因此，从这个角度来看，俯卧撑对于整体臂力水平的提升有限。
如果想要提高自己的整体臂力，余兴军认为应该进行全方位的臂力训练，而且一定是有针对性的训练。例如，可以通过各种二头肌弯举锻炼二头肌，通过特殊的“推或压”动作锻炼三头肌，通过单杠悬垂、腕弯举等动作发展前臂的握力等。
《通过俯卧撑增强臂力》总结与建议
(1)俯卧撑时，手臂最重要的肌群是肱三头肌。不过，由于俯卧撑主要训练胸大肌，虽然有利于提高臂力，但效果有限。
(2)由于俯卧撑属于自重训练，不能提供逐渐增加的负荷，对身体形成持续的训练刺激。因此，“三个月每天50个俯卧撑”对于新手初期提升臂力是有效的，但后续的增强效果就会消失。对于力量训练老手来说，提高臂力并没有什么帮助。
(3)除了体重因素外，训练方法还必须符合你想要制定的力量训练目标。另外，俯卧撑只能锻炼肱三头肌，而不能锻炼手臂其他肌群。因此，想要提高手臂整体力量水平，需要针对手臂各个肌群进行专门的针对性训练。
