床上蹬自行车与剪刀腿动作：有效瘦腿的睡前运动指南

躺在床上用双腿踢自行车可以帮助你瘦腿。

晚上睡觉前，平躺在床上，抬起双脚，模仿空中蹬自行车的动作。做的时候尽量伸展双腿。一般来说，每天应该做200-300次。

完成后稍事休息，然后双腿分开约80度，空中做剪刀腿、开合80次。这两种方法结合起来，可以有效消除大腿脂肪。

但将整条腿与上半身呈90度角贴在墙上，对于瘦腿也有一定的效果。长时间的站立和坐着都会阻碍腿部的血液循环，所以一定要找时间让血液倒流。

此招不仅可以逆转血液流动，预防静脉曲张，还能瘦腿。它还可以帮助身体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，使呼吸更深、更平稳。但不要贴墙太久，否则腿很容易发麻。

扩展信息

其他瘦腿方法：

1.多走楼梯

走楼梯可以伸展大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想要瘦腿的女孩不妨多走楼梯。

2、按摩瘦腿

这种腿部减肥法的减脂原理是：直接按摩腿部的穴位，可以促进腿部的血液循环和淋巴系统循环，从而提高新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出做什么运动可以消除腿部脂肪，从而消除腿部疼痛。局部肿胀的现象。

此外，腿部按摩还可以有效调节荷尔蒙分泌。所以，需要腿部减肥的妹子一定不能错过这个减肥方法！

3.骑自行车

骑自行车是一项非常休闲的活动，也是一项有趣的运动。当您有空闲时间时，您可以骑自行车去乡村或附近的公园。

因为骑自行车可以很好的减少大腿脂肪。在骑车的过程中，可以很好的锻炼大腿肌肉，让大腿肌肉得到充分的锻炼做什么运动可以消除腿部脂肪，上面多余的脂肪就会很容易消失。

4.做高抬腿练习

每天起床后，可以在客厅或房间里做五组高抬腿练习，每组一分钟，每组结束后可以休息一会儿。抬腿是瘦大腿的好运动。它很好地锻炼了大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

参考资料：人民网-如何减肥又长腿？在空中骑自行车是个好主意