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你有运动减肥计划吗？如果你想成功减肥，运动减肥计划必不可少。那么如何制定自己的运动减肥计划呢？看看下面。我相信你会受到启发。
制定运动减肥计划
1.写下你的锻炼目标
写下你的目标的简单行为将使你更有可能实现它们。
让你的目标切合实际。如果您从未跑过一英里，那么在锻炼的第一周就不要计划每天跑两英里。
制定一个时间表。您想为锻炼设定一个日期。您应该逐渐增加锻炼的长度和难度。
2、建立高强度有氧运动训练
有氧运动是燃烧热量和脂肪的重要组成部分。通过有氧运动，可以在短时间内燃烧大量的卡路里。
选择您喜欢的心脏类型。一些类型的有氧运动包括：步行、游泳、跑步和跳绳。
每次至少进行 20 分钟的有氧运动才能获得最大益处。
在锻炼中添加间歇时间。例如，尽可能快地跑一分钟，然后步行两分钟运动减肥计划表，然后再跑一分钟，然后步行两分钟。逐渐增加日常活动的重复次数。
每隔一段时间，使用跑步机、爬楼梯机、椭圆机、划船机和固定自行车等有氧运动器械会有所帮助运动减肥计划表，因为您可以保持步速一致。
3、增加力量训练
尽管有氧运动是减肥和燃烧卡路里最快的方法，但力量训练是保持体重和保持肌肉质量的重要组成部分。随着肌肉的增加，新陈代谢也会增加。
您不需要健身房来进行力量训练。从体重练习开始。这些包括：仰卧起坐、跳板、深蹲和弓步。
逐渐增加重量。用哑铃进行练习，例如弯举或三头肌伸展，尤其可以帮助瞄准手臂并减少手臂脂肪。
4.改变锻炼方式
如果你每天都做同样的运动，你就更有可能精疲力尽、感到无聊，或者达到健身平台并且很难减肥。
有氧运动和力量训练之间的时间。
调整你的心。也许有一天去骑长途自行车，下次做有氧运动时跑步。
在力量训练期间，每周花一天时间专注于核心，一天专注于上半身，一天专注于下半身。
5. 上课
如果可以的话，参加运动课程可以成为您日常锻炼的重要补充。在课堂上，老师很可能会比你自己更努力地逼迫你。同时，你也要对同学负责。如果您预先支付大量课程的费用，您更有可能坚持参加常规课程。
