健康
秋天以立秋开始，以霜冻结束。节气歌有：“八月立秋暑，九月白露逢秋分，十月寒露霜落”。秋季，白天越来越短，夜晚越来越长，湿气逐渐消失，干燥度逐渐上升，气候由热转凉，这是万物的关键。成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢、耗阳生阴、由阳盛转阴盛的关键时期。
在此期间，人体应顺应秋意，减缓秋刑，为冬季的潜阳做好准备。这里我们主要从市民的日常生活出发，谈谈秋季养生需要注意的几个方面。
关键词一：日常生活中时时防寒
首先是日常生活。秋季白天炎热，早晚凉爽。昼夜温差较大。应根据气温随时调整衣物，避免穿得过多出汗或穿得过少着凉。出汗过多很容易损伤人体的津液，常常会导致口干、眼干，或者皮肤干燥、无光泽；受凉很容易引发呼吸道疾病，如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。特别提醒的是，寒露后不宜穿凉鞋。身体虚弱、平时怕冷的人，应穿能遮住踝关节的裤子，防晒保暖，避免脚底受凉。俗话说“脚上冷露不露”。
同时，秋季人体出汗明显少于夏季，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休息阶段。身体经常感到疲劳，所以一定要保证充足的睡眠，“早睡早起”。正如《黄帝内经》中所说：“秋是一年中的第三个月，谓之平静。天气紧急，地气明亮。早睡早起，鸡就会高兴。”早睡是为了顺应阳气的收敛，早起是为了刺激肺部。可以放松气，防止气过度收缩。一般情况下秋季养生，晚上10点就可以准备睡觉，最晚不晚于晚上11点。早上6点就可以起床活动了。秋季早睡早起是养生的基础。
关键词2：坚持锻炼以改善健康
夏季太热，人们的锻炼时间也相应减少。秋季需要适当增加体育锻炼，以促进机体血液循环，提高机体对氧的利用率，增加肌肉和血管弹性，改善心肺功能。
为了提高冬季身体的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱、容易患支气管炎的人应该进行秋季锻炼，以保证身体能够顺利地与夏季的炎热和秋季的凉爽“连接”，从而提高机体对气候变化的适应能力。和耐寒性。
患有心血管疾病的人可以选择一些中低强度的有氧运动，以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，这些运动不仅会因出汗而消耗能量、损伤津液，而且还能舒展筋骨，提高体质。
在众多运动中，特别推荐慢跑。不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习，也不像游泳需要专门的场地，慢跑是一种中等强度的有氧运动，有利于心肺功能，防止肌肉萎缩，防治疾病。冠心病。心脏病、高血压、动脉硬化等。此外，慢跑不仅可以增强体质，还能使人心情舒畅。
关键词三：调节情志、疏肝理气
秋季，人们的情绪必须从夏季的躁动中逐渐沉淀下来，保持稳定、平和的心态，才能减轻秋季的寒气对人体的伤害。集中精神，控制情绪，适应邱荣平的状态。
正如《素问·四气调神》中所言：“使心安，缓秋刑，收敛神气，使秋气平，使肺气”。此秋气应养神。”采之法是逆之，则伤肺。冬天会拉肚子，能储存的人就少了。”
如果不能适应秋季阳气寒涩的特点来清肺气，就会损伤肺气，导致冬季腹泻等消化系统疾病。这是因为肺与大肠表里相关，肺气运行、宣泄、净化失常，就会影响大肠输送化学物质的功能，从而引起腹泻等消化系统疾病。此外，烦躁、烦躁、肝气散、情绪低落、思虑过多等，都与消化系统疾病的发生、发展密切相关。
在临床中，我们经常会遇到肝气犯胃或肝胃不和的胃病患者。主要症状为胸胁胀痛、上腹胀满、情绪波动剧烈。建议大家放下压力，抛弃烦恼，适当“清空”自己。还可以听轻音乐，多参加户外活动，多与朋友、家人交流，放松、舒缓情绪。
关键词四：适量食补肺气
饮食也是市民朋友们每天最重要的“必修课”。俗话说，七月长枣秋季养生，八月梨长，九月柿红。秋季，各种农作物成熟，食材种类更加丰富多样。因此，秋季饮食应以润肺祛燥为主，滋补为辅。
■秋季多吃水果，忌冷饮
《阴山正要》云：“秋季气燥，宜食麻润燥，禁冷饮。”秋季正值燥气，易损伤津液，因此饮食宜滋阴润肺。可以多吃些滋阴润肺的食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等能润燥、滋阴、润肺生血的食物。同时，避免吃刺激胃肠道的“冷饮”，如吃西瓜、冬瓜等生冷食物，会引起消化不良，引发胃肠道疾病。
■秋季宜食酸食，忌辛辣食物
《素问藏气法食论》云：“肺主秋……肺收敛，食酸快纳，用酸补之，辛泻。”中医认为，五脏应应五时，各有季节，即肺气应应秋季。酸能收敛肺气，辛能宣泄肺气。因此，秋季宜收气，不宜散气。应多吃酸味水果和蔬菜，如苹果、杨桃、柠檬、山楂等，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣刺激气的食物。事物。
■经常吃粥，多喝水
秋天天气干燥，身体缺水。粥不仅可以补充身体缺乏的水分，还能暖胃养胃。俗话说“粥为百补之首”。秋季可常吃银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等，具有滋阴润肺、益智宁心的功效。 。秋季干燥，皮肤水分蒸发过多，应多喝水或养生茶，如清肝明目的菊花茶、理肾气的枸杞茶、补气养血的西洋参茶等。生津，玫瑰茶疏肝解郁，决明子润肠通便。茶、咽喉肿痛、清凉薄荷茶等。
总之，秋暑消退，气温逐渐下降，秋燥更加严重。其主要特点是“寒”、“干”。因此，日常生活中应时时忌寒气，坚持锻炼增正气，调情疏肝气，饮食适量润肺，以达到藏阴精卫的健康需要。秋季阳气。 （海军军医大学第一附属医院中医科副主任医师 杨艳龙）
