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每次运动时，我都会用Keep运动，无论运动多少，卡路里都会记录下来。例如，如果我们平时每天运动一小时消耗500卡路里，那么一公斤脂肪就是7700卡路里。每日热量摄入=基础代谢热量消耗，加上额外1小时有氧运动消耗500卡热量。一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里。
1、不同的运动消耗的热量不同。
跑步：12公里/小时=700卡路里； 9 公里/小时 = 655 卡路里；爬楼梯：1500 步（不计时）= 250 卡路里；骑自行车：21公里/小时=655卡路里； 16 公里/小时 = 415 卡路里； 9公里/小时=245公里/小时卡路里；游泳：3公里/小时=550卡路里；步行：4 公里/小时 = 255 卡路里。运动减肥最好在下午16:00左右进行运动一小时消耗热量，此时人体新陈代谢率达到高峰。适当的有氧运动可以使新陈代谢加倍。速度对于减肥来说是最有效的。
2、减肥时注意不要多吃食物
运动后饥饿感会增加。如果运动后吃得过多，运动消耗的热量又会被重新补回来，也就起不到减肥的效果。因此，运动减肥后，不能增加食物的摄入量。运动前喝一杯热水可以增强脂肪燃烧。喝热水可以升高体温。适当提高温度有利于脂肪快速分解获取能量。而且，运动后，由于出汗过多，如果不提前补充水分，身体就会脱水，影响汗水排泄。因此，每次运动前最好喝一杯热水。
最后，我们运动时空腹运动更有利于减肥。但如果身体虚弱运动一小时消耗热量，容易出现低血糖，最好事先吃点东西，以免运动时出现低血糖、头晕。
